165 odpowiedzi w tym temacie

[klajta]

TRENING: piątkowy

 Uda, Łydki.

- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie

16/35

14/35

12/42,5

10/42,5
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie

15/60

12/60

12/60

9/70
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie

11/12,5

11/12,5

11/12,5
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie

16/20

14/20

12/20

12/20

10/30
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie

20/110

16/110

14/110

14/110 (niestety nie ma więcej)
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie

12/40

12/40

12/40

Wieczorem kardio 30min

Nogi dobrze spompowało ledwie do domu wróciłem. 

 MICHA:

1. omlet ( 200g jajka+ 100g mleko+ 50g owsiane+ 20g otręby pszenne+ 20g otręby żytnie+ olej do smażenia 15g)+ kawa i słodzik

2. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

3. 200g schab gotowany i kapusta kiszona+ 50g chleb wielozbożowy +10g oliwa+ kawa słodzik

4. 200g filet z kury i kalafior+ 50g chleb wielozbożowy+ 10g oliwa+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

5. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 20g chleb wielozbożowy

 

BILANS     2597,60 cal

BIAŁKO     241,20 g

WĘGLE    155,42 g

TŁUSZCZ  107,23g

[klajta]

Barki robię we wtorek: plecy tylne aktony barków kaptury.

[klajta]

TRENING:

 

OFF

 

Robiłem kardio 35 min.

 

 MICHA:

1. omlet ( 200g jajka+ 100g mleko+ 50g owsiane+ 20g otręby pszenne+ 20g otręby żytnie+ olej do smażenia 15g)+ kawa i słodzik

2. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

3. 200g schab gotowany i kapusta kiszona+ 50g chleb wielozbożowy +10g oliwa+ kawa słodzik

4. 200g filet z kury i kalafior+ 50g chleb wielozbożowy+ 10g oliwa+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

5. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 20g chleb wielozbożowy

 

BILANS     2597,60 cal

BIAŁKO     241,20 g

WĘGLE    155,42 g

TŁUSZCZ  107,23g

[klajta]

TRENING:

 

OFF

 

Dzisiaj REFEED DAY

 

MICHA:

1. omlet ( 200g jajka+ 100g mleko+ 50g owsiane+ 20g otręby pszenne+ 20g otręby żytnie+ olej do smażenia 15g)+ kawa i słodzik

2. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik

3. 200g schab gotowany i pomidor z cebulą+ 100g chleb wielozbożowy +10g oliwa+ kawa słodzik

4. 200gkotlet z kury+ 100g ryż+ 15g oliwa+100g chlebek chrupki żytni

5. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 20g chleb wielozbożowy

 

BILANS      3340,20 cal

BIAŁKO     257,37 g

WĘGLE     277,14 g

TŁUSZCZ  120,91g

[Grammatikk]

Czemu refeed jest taki czysty? To 1 dzień w okresie redu gdzie mozna najeść się na brudno a ty jesz chleb wielozbożowy i otreby :E

[klajta]

A czy musze jeść śmieciowo, czy mogę polecieć na czysto?

[Grammatikk]

Jak ci pasuje ale myślałem że tęsknisz za czymś słodkim czy tłuściutkim typu udeczko z frytkami i toną ketchapu czy czekoladą z orzechami

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Może innym razem bo dzisiaj jakoś smaku nie miałem.

O pierogi ruskie to bym nosem wciągną.

[klajta]

TRENING:

 Klata, Bicepsy, Przedramienia.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie

12/70

10/75

8/80

6/80
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie

10/20

8/20

6/22,5

6/22,5
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie 

10/12,5
- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie

12/12,5

10/12,5

8/15
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21

3/24
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie

10/12,5

10/12,5

10/15
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie

15/24

 

MISKA:

Taka jak w piątek tylko węgli trochę obciąłem.

[klajta]

Z powodów bliżej nie znanych nikomu przerwałem redukcję. ( ''a szkoda'')

Waga początkowa to 95 kg a na końcu redu to 89 kg czyli szóstka poleciała, obwód pasa to ok 90 cm, zleciało 5 cm to dużo ale mam szerokie biodra niestety.

Od poniedziałku leci masowanie suple plus coś w tle.

[klajta]

Moje suplementy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Głupio zrobiłeś no ale twoje życie twoje ciało

[klajta]

No wiem może psycha za słaba 

Miałem złe samopoczucie na obcince

Może brak zewnętrznego bodźca 

Bywa...

Teraz leci masa.

[lezu]

Trzeba było obciąć tłuszcze na korzyść węgli i już byś się lepiej czuł, ale Twój wybór. Szkoda bo dużo mniej się zbudujesz na aktualnym poziomie bf'a niż jak byś się wyciął porządnie i wtedy budował.

[Grammatikk]

też mam złe samopoczucie i non stop głód ale nie odpuszczam bo nie chce być tłustą świnią 

[klajta]

Sorry za brak wpisów  od poniedziałku ruszę z wpisami.

Zauważyłem że masa ruszyła.

Zaczynam '' puchnąć'' i siła idzie w górę

[klajta]

Miały być wpisy a tu na nic niema czasu, ale w skrócie.

Dieta jest, treningi są progres jakiś tam też jest.

Zajebista pompa na treningach.

Jutro dopiero 3 soczek więc czego można chcieć od,, przyjaciółki" chemii  .

Myślę że w 3 tygodniu zacznie dopiero kopać

Muszę trochę miskę podciągnąć do góry bo non stop głodny chodzę a jem pewno za trzech

[klajta]

SORY ZA TAK NIEREGULARNE WPISY (poprawie się )

TRENING:

 Klata, Bicepsy, Przedramienia.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie

12/70

10/80

8/90

6/100

+ 3/110 ostatnie z pomocą
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie

10/27,5

8/30

6/32,5

6/32,5
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie 

10/15

10/15

10/17,5
- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie

12/15

10/17,5

8/20
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21

1seria/24

2seria/29

3seria/31
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie

10/15

10/15

10/17,5
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie

15/24

Jak widać po seriach jakiś progres siłowy już jest 

Waga jakieś 4 kg

Ochota na wszystko ogromna w szczególności na   aż mnie nosi   

[pit86]

co Ty tam bijesz?

[klajta]

A testa enanta 250e4d z atoma i meta 30mged z atoma + witaminki i dobra micha.

Zaraz wrzucę foto.