165 odpowiedzi w tym temacie

[klajta]

Zrobione gdzieś z 2 miesiące temu 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

A to dzisiejsze

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

jest duzo lepiej ale jeszcze sporo pracy ale nie poddawaj sie.

[Maravia]

Eeeee no widac,że "ciężarówka" spada I do przodu

[WojP7]

Wow brzusiu ładnie spadł Oby tak dalej ! 

[klajta]

Gramm lepiej bym tego nie ujął 

Dzięki wszystkim za wsparcie

Mar  może nie ciężarówka ale hm '' mały fiacik''

[pit86]

no bardzo dobry progres ale pracuj dalej nie ma opierda...ia się

[klajta]

TRENING:

 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie

16/50

14/55

12/55

10/55
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie

14/40

12/45

10/55

8/55
- Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie

12/50

12/55

12/60

- MC 4 serie

10/80

8/90

6/100

4/120
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie

12/7.5

12/7,5

12/10

12/10
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie

16/50

12/60

12/60

10/60

 

Dzisiaj jakaś ta pogoda zjeba... czy co bo chwilowy brak mocy był, no ale jakoś poszło z tym treningiem

[klajta]

TRENING:

Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie

14/10

12/10

10/10

10/10
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie

12/50

10/60

10/60

8/70
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie

10/35

10/45
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie  

10/10

10/10
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie

14/15+ waga gryfu łamanego ok 9 kg

12/20 +waga gryfu łamanego ok 9 kg

10/25 +waga gryfu łamanego ok 9 kg

8/30+ waga gryfu łamanego ok 9 kg
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie

12/12.5

10/15

10/15

10/17.5
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie

12/30

10/35

10/35

8/40

 

Tren wszedł kozacko mało mieśni nie wyjebało i to mi się podoba,   chciałem jeszcze ale musiałem kończyć.

[klajta]

Postanowiłem trochę dojebać do pieca i robić częstsze treningi zobaczymy co z tego wyjdzie, pewnie zostanę zaraz skarcony  

Wczoraj robiłem:

 

TRENING:

 Klata, Bicepsy, Przedramienia.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie

12/80

10/80

8/90

6/100

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie

10/30

8/30

6/32,5

6/32,5
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie 

10/15

10/15

10/17,5
- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie

12/15

10/17,5

8/20
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21

1seria/24

2seria/29

3seria/31
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie

10/15

10/17,5

10/20
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie

15/29

 

I dzisiejszy :

TRENING:

 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie

16/60

14/65

12/65

10/70
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie

14/40

12/45

10/55

8/60
- Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie

12/60

12/70

12/80

- MC 4 serie

10/80

8/90

6/100

4/100

Dzisiaj nie cisnąłem bo coś plecki bolą 
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie

12/7.5

12/7,5

12/10

12/10
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie

16/50

12/60

12/60

10/60

Jutro lecą nogi

[klajta]

TRENING: 

 Uda, Łydki.

- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie

16/45

14/52,5

12/60

10/67,5
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie

15/60

12/70

12/80

9/90
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie

11/12,5

11/12,5

11/15
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie

16/20

14/25

12/25

12/25

10/30
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie

20/110

16/110

14/110

14/110 (niestety nie ma więcej)
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie

12/40

12/40

12/40

Do tego ruszyłem bareczki leciuśko

 

- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie

14/10

12/10

10/12,5

10/12,5

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa  2 serie

10/45

10/45

- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie  

10/12,5

10/12,5

[Grammatikk]

Po dobrze zrobionych nogach nie powinieneś mieć siły żeby nawet kutasem ruszyć. Każdy trening nóg w splicie po którym masz pare na inna partię jest treningiem zrobionym na odpierdol

[klajta]

Nie wiem ale może ten soczek tak na mnie działa, że jest power i kutasem bym ruszył ale niema mnie w domu a szkoda a sam to nie ruszam.

A może i zbyt lajtowo się dzisiaj potraktowałem.

W sumie prawie każde cw z progresem siłowym, a pot to po dupie się lał to raczej lajtowo nie było.

[Maravia]

Zgadzam się z Grammem. Po kopytach...człowiek nie ma siły na nic.

[Grammatikk]

Takie moje zdanie jak i większości ludzi których znam a ćwiczą że po nogach ma sie mieć siłe tylko zjeść i odpoczywać. Kiedyś tez po nogach mogłem walić dowolna partię bo sie opieprzałem a teraz pod koniec treningu czuje się już jak gówno i przebita dentka i nie mam nawet siły krążków poodkładać i dlatego najpierw jem odpoczywając a potem sie zwlekam do sprzatania.

 

A to czy sie leje z dupy czy nie nie ma znaczenia bo starczy w pomieszczeniu mieć odpowiednio niska temperaturę i pomimo chęci utraty przytomności na treningu nawet koszulki nie tknie twój pot.

[klajta]

Ok to przy nastepnym treningu jeszcze bardziej dojebie do pieca, zobacze co i jak.

[Grammatikk]

Ja tylko mówię jak według mnie powinno być nie musisz mnie słuchać

[klajta]

No nikt do tego mnie nie zmusza.

Ale popróbuje żeby coś więcej się dowiedzieć co i jak z tymi girami.  

[klajta]

TRENING:

 Klata, Bicepsy, Przedramienia.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie

12/80

10/90

8/100

6/110( przy ostatnim pomoc)

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie

10/30

8/32,5

6/35

6/37
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie 

10/17,5

10/17,5

10/20
- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie

12/15

10/17,5

8/20
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21

1seria/29

2seria/29

3seria/31
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie

10/15

10/17,5

10/20
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie

15/29

Trening wszedł zajebiście nie miałem siły dupy podetrzeć.

 

Jak widać jakiś ten progresik siłowy jest. 

Wstawię zdjęcia co byście mogli je ocenić na + lub -

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zdjęcia zrobione po treningu

[klajta]

Wiem że pozy to z huja wzięte ale profesjonalistą to ja nie jestem.

Jak coś to zlać dupsko za złe pozowanie

[Grammatikk]

No to masz ode mnei 1 wpierdol.

 

Co do progresu jest spory smalec spada to najwazniejsze, jedziesz dalej do kaloryfera.