165 odpowiedzi w tym temacie

[klajta]

Dzisiejszy trening: Barki, Triceps.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14x7.5 12x7.5 10x7.5  10x10
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12x35 10x40 10x40 8x45
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10x30
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10x15

- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie       14x24 12x29 10x34 8x39
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12x12.5 10x12.5 10x12.5 10x12..5
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12x30 10x30 10x35 8x35

Dzisiaj rano było też kardio 35min ( rower 15min+orbitrek 20 min)

Po tych ćwiczeniach kardio "aż żyć się chciało", miałem lepsze samopoczucie. 

a to szama :

1'' placuszki'' 3jaja, 50g owsiane,  50g jęczmienne mleko 100g, 15g olej,  kawa

2 twaróg250g mleko 150g cukier waniliowy do smaku 16g jabłko 100g

3 kura200g, olej15g ryż 75g , jabłko 100g,                        

4 jaja na twardo 250g  kawa                                                                                              

5 kura 200g olej 15g 75g ryż, 150g warzywa na patelnie                                                                               

6 twaróg 250g, mleko 150g  rodzynki 20g (będzie)

kal 3297 białko 290 g węgle 284 g tłuszcz 105 g 

[klajta]

Ato fotki z dzisiaj (początki redukcji)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Trzeba wyjebac duzo smalcu i będzie dobrze, nie będziesz wyglądac jak suchar bynajmniej aż sie prosić wytopić to wszystko pozowanie z dupy Jasia wzięte ale w sumie sam nie umiem pozowac ....

[klajta]

Trening: Uda, Łydki.

 

- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 16,14,12,10.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 15,12,12,9.
- Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3 serie po 11.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,12,12,10.
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie 20,16,14,14.

 

Kardio 30 min ( 10 min rower, 10 min stepper, 10 min bieżnia) 

Aktualna waga 93 kg ( w poniedziałek było 95 kg)

 

Micha:

1'' placuszki'' 3jaja, 50g owsiane,  50g jęczmienne mleko 100g, 15g olej,  kawa

2 tuńczyk 130g

3 kura200g, olej15g ryż 75g , jabłko 100g,                        

4 jaja na twardo 250g  kawa krakersy 50g                                                                                             

5 kura 200g olej 15g 75g ryż, 150g warzywa na patelnie                                                                               

6 twaróg 250g, mleko 150g  rodzynki 20g jabłko 200g

 

cal 3202 B 262g  W 298g  T 103g 

[klajta]

Dzisiaj dzień nie treningowy, wiec zrobiłem se kardio ( trucht 35 min)

A to moja dzisiejsza micha:

 

1'' placuszki'' 3jaja, 50g owsiane,  50g jęczmienne mleko 100g, 15g olej,  kawa

2 tuńczyk 130g

3 kura200g, olej15g ryż 75g , jabłko 100g,                        

4 jaja na twardo 250g  kawa krakersy 50g                                                                                             

5 kura 200g olej 15g 75g ryż, 150g warzywa na patelnie                                                                               

6 twaróg 250g, mleko 150g  rodzynki 20g jabłko 200g

cal 3202 B 262g  W 298g  T 103g 

[klajta]

Dzień nie treningowy ale idę pobiegać tak jak wczoraj zrobię kardio ( bieg truchtem przez 35 min). Mus zwalić bebzol

Szamę napiszę później.

[klajta]

A to dzisiejsza miseczka:

 

1'' placuszki'' 3jaja, 50g owsiane,  50g jęczmienne mleko 100g, 15g oliwa,  kawa

2 jabłko 100g krakersy 50g

3 kura200g, oliwa15g ryż 75g , jabłko 100g,                       

4 jaja na twardo 250g  kawa                                                                                             

5 kura 200g oliwa 15g 75g ryż, 150g warzywa na patelnie                                                                              

6 twaróg 250g, mleko 150g cukier waniliowy 16g

cal3071,10 białko 230,70g  węgleg 311,92g  tłuszcz 96,24g

[klajta]

Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia.

Miały być ćwiczone ale żona jutro rodzi i załatwiałem wszystkie sprawy, więc czasu nie było tylko kardio 35min  zrobiłem.

Jutro rodzi się mój syn.

 

[Jozef230]

piekne chwile...kiedy to bylo..

[pit86]

no to graty

[klajta]

Dziękuje wszystkim idę w kimę.

 

[Maravia]

Gratulacje...Tato

[klajta]

Dzisiejsza miseczka:

1'' placuszki'' 3jaja, 50g owsiane,  50g jęczmienne mleko 100g, 10g oliwa,  kawa

2 tuńczyk w wodzie 130g, twaróg 250g, mleko 150g cukier waniliowy 16g

3 kura200g, oliwa15g ryż 60g , kawa                    

4 jaja na twardo 250g  kawa                                                                                             

5 kura 200g oliwa 15g 60g ryż, 150g warzywa na patelnie                                                                              

6 twaróg 250g, mleko 150g cukier waniliowy 16g

cal2909,90 białko309,30g węgle194,50g  tłuszcz96,72g 

Oprócz kardio 30 min innych ćwiczeń nie było, z powodu narodzin synka ( waga 3180g dł 56cm)  

[Maravia]

I to się nazywa masa Super, raz jeszcze gratuluje.

 

ps.znam dziewczynke co miała 4000g i 56cm

[klajta]

A dziękuje. Ja jak się urodziłem waga 4500g dł 57cm to była masa, ale dawno i nie prawda. Już teraz takie klocki to rzadkość.

[klajta]

Witam po krótkiej przerwie  

W końcu po tygodniu wróciłem na siłkę.

Dzisiaj leciało:

klata, biceps

Miskę napiszę jutro

Waga z rana 92 kg. 

[Jozef230]

to tydzien opijales?)

[klajta]

No pewnie że opijałem, soki woda niegazowana kawa herbata wszystko było.

[23Viper23]

Czasem wypadna rózne sprawy i cóż zrobić. Ciśnij

[klajta]

Dzisiaj ćwiczyłem:

Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.

Do tego codziennie kardio 35 min.

Powoli i tłuszczyk leci w dół, ale niestety z brzuszka najwolniej.