420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Biceps ,Triceps
Suple obecnie to sam jablczan rano , przed i po tren.
Uginanie hantli z suplinacja 4-10-20kg
Uginanie mlotkowo3-10-15kg
Uginanie w oparciu o kolano 3-10-15
Uginanie sztanga 2-10-40 kg
Wyciskanie sztangi wasko 4-10-60
Francuz hantlem 3-12-15
Trening mialbyc nogi biceps lecz podczas drugiej serii przysiadow cos strzelili w kolanie i przerwalem tren ,cos czuje ze sie kontuzja odnowila sprzed 6 lat. Boli jak cholera :-(

[23Viper23]

kontuzje to paskudna rzecz,  zawsze jest szansa, że wrócą spowrotem

[Maly Koksik]

Niestety, usztywnilem kolano i jak narazie da sie przezyc . Jutro pojde do lekarza i zobaczymy co wyjdzie.

[23Viper23]

ja sie borykam z kontuzją barku - jak narazie jest dobrze, póki zbytnio nie obciążam stawu to idzie funkcjonować

[Grammatikk]

Radze kupic opaski elastyczne lub usztywniacz na kolano, jak masz zamiar zbudować muskularne nogi. Ja mam chore lewe kolano i tez ostatnio cos gruchło tak ze zjeżdźam z obciążeniem a dodam powtórzeń, mnie nie zalezy na ich "proporcjonalnej masie) więc luz, próbowałeś cissusa? dobrze daje rade ze stawami.

[Maly Koksik]

Cissusa bede mial w nastepnym tygodniu, usztywniacz posiadam a i tak okrecam do tego bandarzem elastycznym. U mnie kiedys noga w kolanie byla zlamana ponad rok w gipsie. Zobacze co powie lekarz, ewentualnie sprobuje tren na maszynach. Zdaje sobie sprawe ze bez nog nie bedzie sceny :-(

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sprzed glowy siedzac 5-12-45kg
Wyciskanie zza glowy siedzac 3-8-35kg
Unoszenie hantli na boki 4-10-15kg
Kaptury 4-12-80kg
Unoszenie hantli wprzod 4-10-10kg
Wyciskanie hantli na dobitke 3-15kg do upadku miesniowego
Przez kolano wyciskania byly siedzac wiec i ciezar nieza wielki.
Jednak udalo sie wmiare pompe uzyskac.
Nogi mam jak narazie na miesiac wylaczone z treningow.

[Grammatikk]

Masz stabilizator z usztywnieniami czy taki zwykły elastikon bez rzepów ? 

[Maly Koksik]

Posiadam ortopedyczny z usztywnieniem , pozostal z czasow rehabilitacji.

[Maly Koksik]

Klata
Suple jablczan przed i po tren
Wyciskanie plasko
6,6,6,5-90kg
8,8,8,7-80kg
8,8,7,6-70kg
Wycuskanie skos ujemny
8,8,8,7,6-60kg
Kazde wyciskanie z zastosowaniem przytrzymania 5sekundowego w fazie wypychania z klaty. W polowie treningu tak mi spinalo klate ze musialem sie rozciagac po treningu super pompa.

[pit86]

Dobra pompa-dobra robota

[Maly Koksik]

Plecy, Biceps
Suple jablczan rano i po treningu
Wioslo sztanga(2-12-40kg,2-10-45-kg,2-8-50kg)
Wioslo koncem sztangi jednoracz(2-12-20kg,2-10-25kg,2-8-30kg)
Odwrotne rozpietki(4-12-10kg)
Uginanie z suplinacja (4-12-15kg)+uginanie mlotkowe(4-10-12kg) super serie
Uginanie w oparciu o kolano(2-12-15kg)
Uginanie sztanga (2-8-30kg)
Na plecy pompa fajna , a biceps zakatowany.
Troche kolano przeszkadza zeby z ciezarem poszalec.
Rano robilem pomiary
Klata-115
Lapa -43
Waga-78,5

[Maly Koksik]

Barki,Triceps
Wyciskanie sprzed glowy siedzac 8-8-45kg
Kaptury4-12-80kg
Unoszenie hantli wprzod z przytrzymaniem wgorze 4-10-12kg
Francuz hantlem siedzac 3-12-15kg
Wyciskanie sztangi wasko 3-12-40kg
Przerwy 60-40s.
W barkach pieczenie i super pompa. Trening szybki bo dama niedlugo przyjezdza i musialem sie do ladu doprowadzic:-)

[Grammatikk]

Po treningu seks najlepszy

[Maly Koksik]

I zbednych kalorii troche poleci troche :-)

[Grammatikk]

Aero 1 kategorii :E

[Maly Koksik]

I niepotrzeba dodatkowych cwiczen, takze same pozytywy tylko:-)

[Grammatikk]

Jak znajdziesz czas wrzuć fotke swojej ortezy lub zapodaj nazwę modelu chciałbym wiedzieć jaka to jest i nie zapytałem wczesniej.... podczas treningu w niej ci pierdykneło kolano czy nie miałes jej ubranej?

[Maly Koksik]

Orteza ze stabilizacja boczna PUSH MED
juz jest mocno zuzyta wiec okrecam ja i tak bandzarzem. Jak pierdyklo to mialem jedynie bandarze na kolanie.

[Grammatikk]

Widzisz jakbys ja miał założoną to by najprawdopodobniej nie pierdykło.