420 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Napar z pokrzywy pospolitej + miód + końska dawka witaminyC

 

3 torebki pokrzywy zalej na 10 minut pod przykryciem 250ml wody dodaj 2 łychy miodu i 2g witaminy c (takie kombo 2x na dzień i powinno przejść jak ręką odjał)

[Maly Koksik]

Wracam juz do zdrowia , nieobylo sie bez wizyty u lekarza wczoraj. Wmiare juz czuje sie ok. Takze zrobilem delikatny tren.
Barki ,Nogi
Wyciskanie sztangi sprzed glowy (45-8,4serie)
Wyciskanie zza glowy (35-8,4)
Unoszenie ramion na boki (10-8,3)
Przysiady(60-8,4)
Prostowanie nog siedzac (20-8,4)
Wspiecia na palce stojac (40-8,4)
Jako ze nie jestem jeszcze wpelni sil to ciezary delikatne
Od poniedzialku dalej split 4 dniowy z tym ze 4 dni treningu dzien przerwy i znow 4 dni treningu.
Jesli bedzie wszystko ok to od pazdziernika kolejne modyfikacje treningu.

[Grammatikk]

A jakie to modyfikacje planujesz ?

[Maly Koksik]

Mialbyc byc split 4 dniowy od jutra . Ale Haroldka podpytalem i doradzil mi 3 dni tren ,1dzien wolny,3 dni tren,2 dni wolne. Takze ze kazda partia w ciagu 8 dni trenowana 2 razy bedzie. A od listopada wroce do splitu 4 dniowego z tym ze kazda partia bedzie trenowana dwa razy dziennie rano i wieczorem. Z tym ze rano trening z naciskiem na sile. I zobaczymy co wyjdzie :-)

[Maly Koksik]

Wielkie dzieki i szacun dla Haroldka:-)

[Grammatikk]

Hehehe tak myślałem że do niego podbijesz z pytaniami i dobrze bo gość ma dobre sposoby i intrygujące treningi.

 

Nie ma sie co trzymać sztywnych zasad bo to nudne i przestaje działać, trzeba eksperymentować

[Maly Koksik]

Klata,Plecy
Suple rano jablczan,booster tescia
Przet tren jablczan ,booster tescia
Po tren jablczan przed snem booster tescia.
Wyciskanie plasko (10-80,10-82,8-85,8-87,6-90,6-92)
Rozpietki skos(10-15kg,4serie)
Wioslo sztanga(12-45,10-47,10-50,8-55,8-57)
Odwrotne rozpietki(10-8kg,4serie)
Po treningu wyszedlem mokry i spuchniety jak balon :-)

[Grammatikk]

1 cw na plecy? nie wiem co sprawia że spuchłeś ale chyba nie 5 serii wiosłowania 

[Maly Koksik]

Drugie to odwrotne rozpietki tez5 serii i sie robi 10:-)

[Maly Koksik]

Kazda patria jest trenowana dwa razy w tygodniu , jako ze mowimy o plecach to dzisiaj bylo 2 cw 10 serii, nastepny tren na plecy tylko inne cw leci piatek i tez 2cw 10 serii i wtakim wypadku tygodniowo wychodzi 20 serii na plecy:-)

[23Viper23]

uważam, że plecy tutaj zrobione bardzo lajtowo bo w takim planie powinny być tylko cięzkie wielostawowe ćwiczenia a nie bawić sie w izolacje jak rozpiętki czy odwrotne rozpiętki,które bardziej angażują tylni akton barków niż plecy

[Grammatikk]

Rozumiem 2 treningi w tygodniu 1 cięższy a 2 lżejszy? Nie lepiej skatowac plegar raz a 20 seriami niż muskać go 2x a lajtowo? Może i sie nie znam ale takie moje zdanie

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Przez ostatnie miesiace katowalem plecy duza iloscia serii , rozwinely sie ladnie. Teraz probuje czegos innego i jesli sie schodzi z przerwami do 45 s to ladnie pompuje. Odwrotne rozpietki wykonuje wolno ze lopatki sie schodza i wtedy idzie srodek plecow a nie barki.

[Maly Koksik]

Trening wczorajszy nogi ,bic
Przysiady (3-12-90kg)
Martwy ciag na prostych nogach(3-12-100kg)
Wspiecia na palce stojac(4-12-90kg)
Uginanie sztanga (3-10-45)
Uginanie w oparciu o kolano (3-10-15kg)
Trening dzis barki , triceps
Wyciskanie sztangi zza glowy (4-8-45kg)
Unoszenie ramion na boki (4-10-16kg)
Podciaganie sztangi do brody (3-10-40)
Wyciskanie sztangi wasko (6-10-50kg)
Treningi krotkie ale tresciwe.

[pit86]

i o to chodzi można krótko ale dobrze

[Maly Koksik]

O toz to :-) , ja jeszcze co tydzien bede dorzucal po serii na kazda partie . I zobacze jak to sie bedzie rozwijac.

[Grammatikk]

Wrzucam na prośbę autora:

[lezu]

w miare sucho chyba

[Maly Koksik]

Ma byc sycho :-) nie lubie sie zalewac , brzuch trzeba dopracowac ale na to jeszcze przyjdzie czas.

[Maly Koksik]

Klata ,plecy 2 etap
Suple standardowo:-)
Wyciskanie skos dodatni (5-10-85kg)
Wyciskanie skos ujemny(5-10-75)
Rospietki plasko (2-10-17)
Wioslo koncem sztangi jednoracz (4-10-40kg)
Wioslo koncem sztangi oburacz wasko (3-10-70)
Wioslo sztanga jak najszezej (3-10-50)
Przed kazdym cw bylo dwie serie rozgrzewkowe polowa ciezaru ktorym byly robione serie.