420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Takie mini strongmen :-) dzieki.

[Jozef230]

fajnie ze sie angazujesz w zawody. Gratki

[Maly Koksik]

Jak sie zdarza okazja to lubie czasami sprobowac swoich sil.

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie plasko silowo 3-6-110kg
3-8-95
Wyciskanie skos dodatni 6-8-85kg
Wyciskanie skos ujemny 3-10-75kg
Rozpietki 2-20-15 kg dla rozciagniecia

[Kong]

Ładnie klata idzie widze, oby tak dalej

[Maly Koksik]

Sporo brakuje do tego co bylo ale to inna bajka :-). Powoli wracam do sil.

[Maly Koksik]

Lapki
Biceps
Uginanie sztanga 6-10-38kg
Uginanie hantlami z suplinacja
10-18 kg
2 serie10-18 kg+6-15kg
10-18 kg+ 4-15kg
Uginanie hantlem w oparciu o udo
4-12-15kg
Triceps
Wyciskanie sztangi wasko
6-12-50kg
Francuz hantlem stojac 6-12-15 kg

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sprzed glowy 12-40kg,10-45kg,8-50kg,8-55kg,6-60kg,6-65kg,3-70kg
Unoszenie hantli na boki 4-10-18kg
Unoszenie hantli wprzod 3-10-15 kg
Podciaganie sztangi do brody 3-10-45kg
Kaptury 4-10-(od 90do115kg)
Wyciskanie zza glowy 2-12-30kg
Sila idzie kolano nie boli powoli wchodze na wieksze ciezary.
Po treningu bol jak by barki rozrywalo :-)

[Grammatikk]

Bo to jest to uczucie jak rozrywa

[Maly Koksik]

Nie pamietam juz gdzie ,ale kiedys slyszalem ze jak boli to rosnie :-)

[Kong]

Zakwasy powinny być po każdym treningu

[Maly Koksik]

Plecy
Wioslo sztanga 12-55 kg,10-60 kg,8-70kg,8-75kg
Wioslo koncem sztangi jednoracz 12-30kg,10-35kg,8-40kg,8-45kg
Odwrotne rozpietki 4-12-15kg
Wioslo podchwyt 4-8-70kg
Martwy ciag 2-10-160 kg

[Kuba96]

2 serie po 10 powtórzeń ciężarem 160kg? Jak tak to ładnie już.

[Maly Koksik]

Lubie martwy ciag ale nie zawsze kolano pozwala mi go robic. Ale jak nie boli to kozystam , akurat w martwym mozna z ciezarem poszalec :-)

[Kong]

Ciężar pokaźny szacun:) ja też uwielbiam ciąg wkońcu moja dobra strona;p

[Grammatikk]

Tez lubię a nie mogę robić za to "dzień Dobry" tez daje radę 

[Maly Koksik]

Nogi
Przysiady 12- 70kg, 10- 80 kg,8 - 85,8-90
Wykroki 4-10-70 kg
Prostowanie nog siedzac 3-12-30 kg
Uginanie nog lezac 3-10-30 kg
Wspiecia stojac 3-12-70
Wspiecia siedzac 4-10-50kg
Male ciezary ale balem sie dolozyc , moze za tydzien cos doloze.
Grunt ze kolano nie boli.

[pit86]

powolutku bez szaleństw, wiem jakie to uczucie że chcesz ale w środku czujesz strach - kijowe uczucie

[Maly Koksik]

Dobrze ze rozsadek bierze gore , bo dokladajac ciezaru robi sie ryzyko i albo sie uda albo cos strzeli i znowu sie robi problem. Wredny ten nasz sport, chociaz zdrugiej strony za ta wredote go kochamy :-)

[Grammatikk]

Dokłądnie sam teraz napierdzielam prawie samym gryfem na giry... dowal w huj powtórzeń i serii i nadrobisz w pewnym stopniu brak odpowiedniego nakładu.