420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Z to moja klatka to jest tak ze zawsze ostro ja trenowalem i byla najlepiej rozbudowana ze wszystkich miesni i to niezbyt symetrycznie wyglandalo,dlatego teraz rozwijam ja powoli . A pozatym z 15 kg dopiero odzyskalem 6 takze jeszcze sporo mam do dopracowania.

[Maly Koksik]

Klatka,Triceps
Suple rano jablczan , booster tescia,
Przed tren redwailer ,booster tescia.
Po tren jablczan ,carbo.
Wyciskanie plasko(75-12,80-10,85-8,90-8,110-4)
Wyciskanie skos(80-10,4serie)
Hantle skos(30-10,3serie)
Rozpietki skos(15-10,3)
Wyciskanie sztangi wasko(60-12,4)
Wyciskanie hantla zza glowy(15-12,4)
Poszla pierwsza dawka prolo.

[Maly Koksik]

Plecy ,Biceps
Suple rano jablczan,booster tescia
Przed tren redwailer,booster tescia
Po tren jablczan ,carbo.
Wioslowanie sztanga(65-12,70-10,75-8,80-8)
Wioslowanie na wyciagu (75-12,80-10,85-8,90-8)
Sciaganie gornego wyciagu do klaty (65-12,70-10,75-8,80-8)
Sciaganie gornego wyciagu podchwytem(75-8,2serie)
Sciaganie gornego wyciagu do karku(80-8,3serie)
Uginanie sztanga(40-12,45-10,50-8,52-6)
Uginanie hantlami z suplinacja(20-8,4serie)
Uginanie hantlami mlotkowo(15-10,3serie)
Pompa po tren na plecy i bic poszla fajnie :-)

[Maly Koksik]

Barki
Suple rano jablczan booster, tescia.
Przed tren booster tescia,redwailer
Po tren jablczn, carbo
Wyciskanie sprzed glowy (65-12,70-10,75-8,80-6)
Unoszenie hantli na boki (10-12,12-10,14-8,16-8)
Unoszenie hantli wprzod (14-12,3)
Podciaganie sztangi do brody(50-10,3)
Kaptury(80-12,90-10,95-8,100-8)
Wyciskanie zza glowy(50-8,4)
Pompa zebista , po treningu prawie odlecialem zakrecilo mi sie w glowie.

[Grammatikk]

Mocne masz przednie aktony

[Maly Koksik]

Z 80kg troche robie serie oszukane.ale sila nie jest zla. Pracuje jako mechanik i skoro daje rade sam w samochodzie wsadzic skrzynie wiec troche tej sily jest:-)

[Grammatikk]

Wiesz chyba że nie musisz opuszczac gryfu do samej klaty.... ja mam około 10cm lub nawet 15 i mało mi ich nie rozerwie = technika jest prawidłowa, bo technik jest wiele kwestia jaka na danego kolo działa najlepiej.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

W przod mi ladnie wchodzi pompa konkret , opuszczam tak na wysokosc brody. Chociaz czasem opuszczam na klate i wtedy pomagam sobie wybiciem z nog.

[cynek89]

Moglbys powiedziec co Ci daje booster tescia ? jakie kozysci odczuwasz ?

[Maly Koksik]

W moim przypadku booster tescia wplywa na wzrost sily ,wytrzymalosci, regeneracja po treningu lepiej potym spie. A tak pozatym czuje ze mi podnosi poziom testosteronu a i libido tez jest na plus i wogole lepsze samopoczucie w ciagu dnia. Osobiscie jestem zadowolony:-)

[Maly Koksik]

Nogi
Suple jak zwykle standardowo.
Przysiady (90-12,3serie)
Wypychanie na suwnicy skos(150-12,3)
Martwy na prostych nogach(100-12,3)
Unoszenie podudzi (40-12,3)
Prostowanie nog siedzac (40-12,3)
Wspiecia na palce stojac (90-13,3)
Wspiecia na palce siedzac(60-12,3)
Wykroki na dobitke(90-12,3)
Trening kosa nogi jak zwaty 15 minut minut nie moglem na nich ustac:-)

[Jozef230]

no no ladnie jutro sam przyjebie giry bo az drza na sama mysl o treningu:)

[Maly Koksik]

Masakryczne mam dzisiaj zakwasy :-) kazde dluzsze przejscie boli jak cholera ale tak ma byc. Jutro caly dzien poza domem ,wiec troche sobie pozwole na odstepstwo w jedzeniu.

[Maly Koksik]

Klatka,Triceps
Suple
Rano(jablczan ,booster tescia)
Przed tren(booster tescia ,redwailer.)
Po tren(carbo,jablczan,booster przed snem)
Trening troche eksperymentalny ale pompa wyszla super.
1Wyciskanie sztangi plasko(110-6,100-8,90-8,85-6)
Przerwy miedzy seriami90s,60s,45s,30s
2Wyciskanie sztangi plasko(90-6,85-8,80-8,
Przerwy60s,60s,45s
Wyciskanie sztangi skos70-8,4serie przerwy60s,45s,45s,30s
Wszystkie serie asekurowane ale wykonane samodzielnie
Tric
Wyciskanie wasko(60-12,3)
Wyciskanie hantla zzaglowy(15-12,4)
Dalem z siebie chyba wszystko :-)

[lezu]

jaki szamiesz jabłczan?

[Maly Koksik]

Obecnie wale olimpu TCM pol zjadlem i jak narazie bez zastrzezen wchodzi.

[Maly Koksik]

Plecy,Biceps
Suple standard te co zawsze:-)
Wioslowanie sztanga(65-12,70-10,75-8,80-8)
Wioslowanie dolny wyciag(75-12,80-10,85-8,90-8)
Sciaganie gornego wyciagu do klaty(65-12,70-10,75-8,80-8)
Sciaganie gor.wyciagu podchwytem(70-8,2serie)
Sciaganie gor.wyciagu do karku(80-8,3)
Biceps sztanga(40-12,45-10,50-8,52-6)
Uginanie z suplinacja(20-8,4)
Uginanie mlotkowo(15-8,3)

[Maly Koksik]

Triningi do konca tygodnia odwolane. Cos mnie wzielo czuje sie masakryczmie.Wszystko mnie boli ladwo moge na nogach ustac. Jeslu ktos majakis sposob na to to pomozcie.

[lezu]

Pewnie przeziębienie, albo jakiś wirus teraz przy takiej pogodzie to pełno takich gówien.

[Maly Koksik]

Jestem tak oslabiony ze probowalem robic maly trening i 15 kg na sztandze a ja niedaje rady. Oby szybko przeszlo