420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Siemka treningi na powaznie zaczalem miedzy 23 a 24 rokiem zycia przy wadze 62 kg,jako ze jestem ekto to mimo diety i treningow bylo pod gorke jednak dociagnalem do 70kg.Po 2 latach zaczalem brac SAA i wtedy ruszylo w grudniu 2012 przy wadze 85kg i 45 w bicu pomyslalem ze sprobuje sil na debiutach 2013 oczywiscie w wersji klasycznej. I wszystko bylo by fajnie gdyby nie pechowy Styczen otoz po koniec stycznia musialem isc na zabieg usuniecia migdalkow podniebienych. I tak zaczal sie moj dramat po niepoprawnym zabiegu zrobily sie komplikacje tekze kolejny miesiac spedzony w szpilatu na kroplowkach i plynej diecie nastepnie nestepny miesiac zero dzwigania i dieta same zupki. Chudlem w oczas przez luty i marzec polecialo 15 kilo i rozmiarach lepiej nie mowic. Od kwietnia zaczalem treningi i troche nadrobilem ostatnio byl miesiac przerwy. I od poniedzialku ruszam. Cel wystep na debiutach 2014 postaram sie co miesiac zdawac relacje jak bedzie szlo .
powodzenia:-).A to moj trening, Pon-klatka(wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie skos 12,10,10,8 wyciskanie hantli skos 3razy po 12 ,rozpietki 3razy po10) Wt-biceps triceps(uginanie sztanga 12,10,8,8 uginanie mlotkowo3 razy po 8 z suplinacja3razy8 wyciskanie uchwyt waski4 po12 wyciskanie hantla zza glowy3po12) sr - wolne,Czw-barki(wyc sprzed glowy12,10,8,8 unoszenie na boki 3 po 10 podciaganie sztangi do brody3po10 kaptury3po 10 i potem trening nog)Pt- plecy wioslowanie sztanga 12,10,8,8wioslowanie jednoracz 12, 10 ,8,6 odwrotne rozpietki 4po8 martwy ciag 3po8 ) . W niedziele wstawie diete bo jeszcze ukladam by byla do konca zapieta na ostatni guzik :-) i narazie tyle bo i tak sie rozpisalem :-)

[Grammatikk]

No będę sledził tylko rzetelnie prowadź

[Maly Koksik]

Spoko :-) zobaczymy co z tego wyjdzie . Musze sobie sam udowodnic na ile jeszcze mnie stac :-)

[Grammatikk]

Na pewno na wiele tylko trzeba to sobie powtarzać i sie nie poddawać

[Maly Koksik]

Dzieki , do konca sierpnia potrenuje delikatnie a od wrzesnia jakis konkretny cykl trzeba zaczac:-)

[Maly Koksik]

A o to moja dieta . Posilek pierwszy (duza maslanka , platki owsiane130g,2 jajka gotowane, 3 kromki chleba , lyzka oliwy z oliwek). Posilek drugi( makaron150g, piers z kurczaka 120g surowka i jablko). Posilek trzeci(100g ryby,150g makaronu,3 lyzki oliwy).Posilek czwarty( 150g makaronu, piers z indyka150g,surowka jablko). Posilek piaty(ryba 150g,3 kromki chleba razowego, jedno gotowane jajko). Nie jest to idealna dieta ale pociagne na niej dwa miechy i sie okaze jak wyjdzie. Suplementacja ( przedtreningowka , carbo , bialko , kwas daa jako boostet testosteronu, ewentualnie sie dorzuci mono za jakis czas)

[Grammatikk]

Pisz to składniej i tak żeby było przejżyście a nie jednym ciągiem.... wtedy znacznie lepiej sie czyta

[Maly Koksik]

Postaram sie :-). A jak dietka ujdzie w tlumie?

[Maly Koksik]

A cykl chce zaczac od metki polskiej 100 i prolo10
Meta(2,3,4,3,2)
Prolo strzal co piec dni
Pozniej pociagnac no propie z deca i dopiero zrobic odblok.

[Jozef230]

Z całym szacunkiem zmien nick na " sezonowy maly koksik" sam napisałeś ze nie jest to idealna dieta a po mete sięgasz? Odblok niby po czym? Odblokuj sie psychicznie.
Spójrz na plan jak ładnie opisałeś ale na nogi już nic tylko "i potem trening nóg"
Dieta kurczaka ze szkoły. Dokup miecha, jaj i wyrzuć śmieci.. Bede zaglądał. Pozdro

[Grammatikk]

I piramidki z mety robiło sie w latach 90-tych.... bezsensowne wachania stężeń, tak już sie nie robi, najpierw dieta potem suple na końcu koks.

[Maly Koksik]

Ale napisalem ze ta dieta jest na dwa miesiace , potem oczywiste ze sie dorzuci miecha , a co do cyklu i piramidki to sprawdzone sposoby po ktorych wiem ze bedzie szlo w gore, nie lubie brac wynalazkow.
Fakt trening nog przeoczylem wstawic:-)

[Maly Koksik]

Jozef 230 mowisz zebym zmienil na sezonowy maly koksik ale z calym szacunkiem od czego ty bys zaczal jak bys przez blad lekarza mial taki duzy spadek? Wole zaczac powoli i z czasem sie rozkrecic . Ale z drugiej strony jestem otwarty na kazda krytyke bo wiem ze sa bardziej obeznani w temacie.

[23Viper23]

sięgasz po saa a trening ubogi - wystarczy spojrzeć na plecy i robienie nóg i barków na jednym treningu

[Jozef230]

Zacząłbym od czytania gazet z moimi ulubionymi kulturystami (w jakiś sposób też nabieram mobilizacji) spadki są z różnych powodów.. Wypijajac w jedna noc 1 l wódki nie objadam sie następnego dnia podwójnie bo spadki itp. fakt schudles dużo cel debiuty 2014 rok czasu.ja bym wziął sie za normalne jedzenie i konsultacje z jakimś znanym kulturysta w klubie jeśli starty Ci sie marzą. Na to trzeba kasy sporej i małej pomocy od szpecow. Byłeś na takich zawodach debiuty na żywo? No jeśli sie widzisz na scenie to zycze Ci szczerze powodzenia.
Nie potępiam brania środków niedozwolonych ale tylko wtedy gdy ma sie dopieta miche na 200% i pod kontrola lekarska.

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Moze i wszystko sie zdaje nie wygladac idealnie , ale konsultacje byly co 2 miechy bede robil badania gdyz mam dojscia nie bede zdradzal gdzie zeby tej osobie nie zaszkodzic. Na debiutach bylem 2 lata temu wiec wiem co i jak , moj cel to wersja klasyczna a wiadomo rozni sie od ekstremalnej.Na takim treningu bylem w najlepszej formie i narazie niechce go zmieniac.Za 2 miechy wrzuce fotki to wtedy ocenicie jak idzie.

[Maly Koksik]

WIPER mowisz ze trening ubogi ale uwiesz na slowo ze plecy mam dobrze rozbudowane i naprawde ten trening na mnie dziala:-) ale dzieki za sugestie wszystko biore pod uwage.

[23Viper23]

ale takim cienkim treningiem to nie wyciszniesz wszystkiego z soku, poza tym jak masz pobudzić wszystkie włókna mięśniowe jak wszystko robisz 12 10 8 6 jak początkujacy

[Maly Koksik]

Przy normalnym treningu bym nie wycisnal, ale trenuje intensywnie dwie ostatnie serie w kazdym cwiczeniu sa do upadku miesniowego i kazdy trening trwa okolo 70 minut, a co bys proponowal jestem otwarty na propozycje

[23Viper23]

to ty musisz siebie znać ale ja uważam, że tego jest mało i że przy soku można poszaleć z objętością treningu. Ale nie rozumiem jak robiąc 14-16 serii przez 70 minut i nazwać to instensywnie?