420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Barki,Lapki
Wycisk sztangi sprzed glowy 6-12-65 kg, 2-6-70 kg
Unoszenie hantli wprzod po skosie 3- max -18 kg
Podciaganie sztangi do brody 3- max-45 kg
Uginanie z suplinacja 3- max-20 kg+3- max-15 kg
Uginanie mlotkowo 3- max-15 kg
Na trica zabroklo sil, jutro z nogami zrobie . Jestem padniety, od grudnia dorzucam silabolon i wino do cyklu :-)

[pit86]

silabolin?

 

kurwa od trzech lat o tym nie słyszałem jak tyś to dostał?

[Xboxjestfajny]

czemu dietki nie rozpisujesz fajnie by sie czytało

[Grammatikk]

Je intuicyjnie, nie zalewa sie chłopak ani nie kurczy więc intuicja go nie zawodzi.

[lezu]

Troche głupota i to jeszcze na bombie, ale pewnie makro i bilans jest doklepany jak trzeba.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Pit ja silabolin jeszcze mam ze starych zapasow jakies 2 lata temu kupilem i jeszcze na miesiac mam czekal ten towar na odpowiednia chwile:-), to samo sie tyczy wina tez mam 200 tabsow razaka ktory konkretnie kopie. Jak mam okazje i kase a towar pewny to zawsze robie troche zapasu . Co do mojej diety nie pisze bo ciagle jem to samo gotowana kura lub indyk czasem ryba i makaron. Nie wyliczam dokladnie, wzoruje sie na lustrze, jesli nie idzie to podbijam kalorie , jak zalewa to zbijam wage i obnizam wegle i taka moja filozofia

[Maly Koksik]

To jest lezu troche problem, bo jak podbije bialko do 300 to mam wysypke , pisalem o tym kiedys bo pytal o diete. Ale ratuje sie na ile moge.

[lezu]

No pamiętam, ale te 240g dziennie chyba możesz ładować spokojnie bo przy Twojej wadze to akurat 3g/kgmc.

[pit86]

powiem Ci tak silabolin to bym sam ( jak dobry ) zajebał z wielką chęcią

[Maly Koksik]

Kuba pytal kiedys o diete i mu opisalem jaki jest problem

[Maly Koksik]

Lezu staram sie trzymac w granicach. Od 220-260 i jak narazie to wszystko wmiare sie uklada. I tak jak kiedys mowilem mnie interesuje sucha masa. Pit obecnie tego chyba juz nawet nie robia , chociaz u ruskich moze by dostal :-)

[pit86]

ja k robią to jakies fejki oryginału nie ma od dawien dawna

[Maly Koksik]

Obecnie to juz wszystko podrabiaja takie czasy, ze liczy sie kasa, a to ze trafisz na wala to masz pecha bo dil sie tym napewno nie przejmie.

[Maly Koksik]

Nogi ,Triceps
Przysiady 4-max-60 kg
Wykroki z hantlami 3- max- 25 kg
Wyprosty nog siedzac trzymajac hantla w stopach 3-10-30 kg
Uginanie nog lezac 3-10-30 kg
Wspiecia na palce stojac 3-max- 65 kg
Wspiecia siedzac2- max- 45 kg
Trening nog z okluzja bardzo ladna pompa
Triceps sztanga wasko 12-45,10-60,8-50,7-55,6-60,4-65
Wyprosty na wyciagu 4-max-40 kg

[Maly Koksik]

Klata,Plecy
Wycisk sztanga plaska 90-12,100-10,108-8,115-6,120-2,115-4 tu mnie ost.pow zagniotlo.
Wycisk skos ujemny 4-8-95
Rozpietki z rozciaganiem 3-max-15 kg
Pompki krzesla 3-max
Wioslo sztanga 4-8-70 kg
Wioslo sztanga szeroko 4-8-55 kg
Martwy ciag 4-8-120 kg
Trening mega ciezki ,i efektywny.

[Maly Koksik]

Barki, Lapy
Wycisk sztangi zza glowy 6-12-55 kg
Kaptury 4- max- 105 kg
Unoszenie hantli na boki 4-max-18 kg
Uginanie sztanga prosta 4-8-50 kg
Uginanie hantlem w oparciu o udo 4- max-20 kg
Francuz sztanga prosta 8-8-35 kg
Musze kupic sztange lamana , bo chyba rozjebalem nadgarstek boli jak cholera.
Albo mnie ten plan zajebiscie rozjebie ,albo wykonczy no ledwo zyje.

[Grammatikk]

Miało byc zdjęcie do poprawy leniu

 

Ten plan 2x na week tak? Skoro nie idzie to rób tradycyjnie 1x na week partia a za to więcej mocniej i dłużej.

[Maly Koksik]

Wlasnie ze idzie, bo tren cholernie ciezki i taki ma byc bo efekty caly czas do przodu .Zaraz zrobie fote bo zapomnialem.

[Kong]

szkoda towaru na taki trening   na winie można by było tyle ruchów robić i 2x partie w tyg i wgl bo na tesciu masa sila trening powinien iść raz w tyg partia i typowo na sile + micha dobra a masa sama powinna iść ale róbta jak chceta

[Maly Koksik]

Kong poczytaj o klasyku jakie sa priorytety, bo ile razy ci mozna tlumaczyc ze duza masa mnie nie interesuje.