420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Klata
Wycisk sztanga plasko 8-8-90 kg
Wycisk sztanga skos dodatni 8-8-80 kg tu od 5 serii byla meka
Rozpietki skos dodatni 3-12-20 kg
Wycisk hantli skos dodatni 3-12-35kg
Takie treningi uwielbiam , przerwy miedzy seriiami 60 sekund . Mega pompa :-)

[pit86]

bardzo dużo serii, nie za dużo?

[Maly Koksik]

Nie czuje tak jak bym chcial ostatnio klaty przy normalnym treningu,niby sila i pompa jest ale wraz mi tego czegos brakuje. Takze teraz stawiam wszystko na jedna karte i wracam do treningu ktorym zaczynalem na poczatku przygody z silka. Pit mozna pomyslec ze plote herezje . Ale standardowe ilosci serii mi nie wchodza.

[pit86]

spoko chyba znasz moje zdanie

 

kazdy musi znaleźć drogę dla siebie widocznie Twój sposób na Ciebie działa i o to chodzi

 

ważne że do przodu

[Maly Koksik]

Lapki
Uginanie hantlami z suplinacja 4-10-22 kg
Uginanie hantlami mlotkowo 4-10-20 kg
Uginanie sztanga 4-10-45 kg
Francuz stojac sztanga prosta 6-10-35 kg
Francuz hantlem jednoracz 4-10-18 kg
Biceps dol wyciagu ,triceps gora wyciagu SS,3serie kazda do upadku.
Biceps -40 kg, triceps 35 kg
Jak zawsze na lapach konkretna pompa.

[Maly Koksik]

Bylem dzisiaj na silce ,niby treningu nie bylo. Sprawdzalem ile wycisne i 130 na 2 razy poszlo co mnie bardzo cieszy:-). Jesli sie uda i wszystko bedzie ok to w piatek robie atak na 200 w martwym.

[Grammatikk]

Tylko pas ubierz i dobre obówie i nie zapomniaj porzadnie wyowijac kolano!

[Maly Koksik]

Pas i zabezpieczone kolana to obowiazek. Martwy od 150 kg wzwyw robie w samych skarpetkach zawsze troche nizej sie stoi :-)

[Maly Koksik]

Barki
Unoszenie hantli na boki 4-10-18 kg
Wyciskanie sztangi przod 4-12-65 kg
Unoszenie hantli wprzod po skosie 2-do upadku-16 kg
Podciaganie sztangi do brody 2-do upadku-40 kg
Kaptury 4-10-100 kg
Wyciskanie sztangi zza glowy4-do upadku-50 kg
Pompa fajna ,bardzo mnie cieszy ze na barkach jest ladna separacja miesni. Dzisiaj sie wazylem i waga 80 kg

[Kong]

Ładnie, czekamy na MC Ogień!!!

[Maly Koksik]

Dzisiaj treningu nie bedzie, niedawno z roboty wrocilem i jestem zjebany. Niedosc ze i tak roboty duzo to jeszcze sezon opon sie zaczal i masakra. Wole tren jutro zrobic jak bede wpelni sil:-)

[Maly Koksik]

Plecy
Wioslo szeroko wyciag dolny 3-8-70 kg
Wioslo wasko wyciag dolny 3-10-60 kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty 4-8-60 kg
Sklony ze sztanga 3-8-60 kg
I atak na 200 kg martwy ciag 2-120,2-130,1-150,1-170,1-185 ,1-200
Tylko ze to 200 poszlo na 3 szarpniecia zanim do konca podciagnalem. Za 2 tyg.znowu sprobuje i jesli wyjdzie poprawnie to nagram wam filmik

[Kong]

Lol to jakies jajca czy co?? TY chcesz rekord bić w najważniejszym ćwiczeniu po 4 ćwiczeniach pobocznych?No komment.

[Grammatikk]

No jak walił na rekord to wypadało dac MC jako first exercise :E

[Maly Koksik]

Panowie nigdy nie robie martwego i nie bede nawet rekordu bil na poczatku i tu nikt mnie nie przekona. Powody sa dwa dlaczego martwy na koncu,1 musze najpierw porzadnie rozgrzac plecy , 2 jesli jestem wstanie pobic rekord na koncu to tym bardziej na poczatku by poszlo . I tyle w temacie z mojej strony:-)

[Maly Koksik]

Klata,Plecy
Wycisk sztangi plasko90-12,95-10,100-8,105-8,115-6 do upadku ostatnia seria
Wycisk sztangi skos ujemny4-10-90 kg
Pompki na krzeslach3-max ciezar ciala
Rozpietki2-max-15 kg
Wioslo sztanga nachwyt4-8-65 kg
Wioslo koncem sztangi jednoracz4-8-40 kg
Martwy ciag4-8-120 kg
Uprzedzam standardowa ilosc serii mnie nie interesuje:-)
Przed tren poszla miarka GameDay i trening od poczatku na pelnej pompie, wrecz nie moglem usiedziec w miejscu tak mnie energia rozpierala.

[Maly Koksik]

Barki,Lapy
Wycisk sztangi zza glowy6-12-55 kg
Unoszenie hantli na boki 3-max pow-18 kg
Kaptury 3- max pow- 100 kg
Uginanie sztang prosta 8-8-40 kg
Uginanie hantlem w oparciu o kolano 3-max pow-20 kg
Francuz sztanga 5-12-30 kg
Francuz hantlem jednoracz 4-max pow-15 kg
Jestem mega spompowany i na maxa wykonczony ale czuje ze zyje :-)

[Grammatikk]

Towar kręci widze

[Maly Koksik]

Kreci i to jeszcze jak , a do tego doszla przetreningowka wiec az mnie energia rozsadza :-)

[Maly Koksik]

Klata ,Plecy
Wycisk sztangi skos dodatni
8-95,8-95,8-90,8-90,8-85,8-85,8-80,8-80
60s,55s,50,s,45s,40s,40s,35s,35s ,dwie ostatnie serie z pomoca partnera bo wymiekalem od 5 powtorzenia,
Rozpietki z rozciaganiem 4serie-max pow-16 kg
Wioslo podchwyt 3-10-70 kg
Wioslo koncem sztangi szeroko3-10-65 kg
Odwrotne rozpietki 2-max pow -16 kg
Wkoncu czuje ze jestem w swoim zywiole.