420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Poki co jestem bardzo zmotywany, tym bardziej ze ostatnio dostaje coraz wiecej wsparcia od znajomych i rodziny takze ciagle jestem w grze .

[Forik]

jedynym ograniczeniem jest psychika!

 

zapierdalajjjjjj!! powodzenia ogien!

[Maly Koksik]

Tren dzisiejszy nr.2
Plecy wioslo nachwyt szeroko 2-16 -50 kg,2-8-75 kg
Wioslo podchwyt wasko 4-12-65 kg
Martwy ciag proste nogi 4-10-100 kg
Kaptury 3-12-80 kg
Trening pol godziny na pelnych obrotach . Czwartek i piatek odrobiony :-)

[Maly Koksik]

Lapy
Uginanie hantli z suplinacja 4-12-22kg
Uginanie hantlem w oparciu o udo 3-10-18 kg
Mlotki 3-10-20 kg
Francuz hantlem oburacz 4-14-25 kg
Francuz jednoracz 6-15 kg - max pow
Po treningu lapa 45 , szkoda tylko ze jeszcze na pompie.
Odkad wyrzucilem sztange z treningu lap , to zniknal problem z bolem nadgarstkow.

[Maly Koksik]

Klata
Wycisk sztanga plasko 90-12,100-8, 118-4,122-3,4-8-95 kg
Wycisk sztanga skos ujemny 4-8-85 kg
Rozpietki z rozciaganiem 4-12-16 kg

[Maly Koksik]

Plecy
Sciaganie gornego wyciagu szeroko do klaty 4-10-70kg
Sciaganie gornego wyciagu wasko podchwytem 4-12-60 kg
Wioslo wyciag dolny nachwyt 3-12- 70 kg
Wioslo wyciag dolny wasko podchwyt 3-10-60 kg
Martwy ciag proste nogi 3-8-90 kg
Trening kosa :-)

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5-12-60 kg
Unoszenie hantli na boki 4-15-16 kg
Kaptury 4-15-105 kg
Wyciskanie sztangi zza glowy 3-max pow-35 kg
Unoszenie hantli wprzod 3-max-18 kg

[Maly Koksik]

Lapy
Uginanie hantli z suplinacja 4-15-22 kg
Uginanie hantlem modlitewnik 4-12-20 kg
Uginanie hantami siedzac 2- max-20 kg
Uginanie w oparciu o udo 3-10-18 kg
Mlotki hantlami 3-8-18 kg
Francuz hantlami lezac 4-16-16 kg
Francuz jednoracz stojac 8-8-15 kg
Lapa mega spuchnieta po trenie. Prze trenem maly eksperyment walnalem piedziesiatke wodki co znakomicie poprawilo krazenie na trenie:-)

[pit86]

nie wiem czy wódka na trenie to dobry pomysł

[Maly Koksik]

Wiem ze alkohol scina bialko. Ale jednoczesnie rozrzedza krew przez co krew szybciej pompuje miesnie. Niemam zamiaru tego stosowac to tylko eksperyment :-)

[pit86]

ok

[Grammatikk]

Ścina? Uważaj bo ci zenie buhehehe co za piekny zabobon :E

[Maly Koksik]

Tak gdzies czytalem :-). Ale wiem z doswiadczenia ze po weekendowym melanzu notowalem spadki w masie. Takze cos w tym moze byc:-)

[Kuba96]

Mi to sie wydaje, że raczej woda Ci schodziła, a nie spadki w masie Ale co ja tam sie znam.

[pit86]

alkohol odwadnia więc Kuba masz racje to była woda

[Grammatikk]

Alkohol nie ma jak fizycznie ściąc białka człowieka bo niby jak? :E ale fakt faktem jak sie często chleje gorzej sie cel osiaga. Tak czy siak raz na jakiś czas nawalić sie można i to niczemu nie przeszkodzi.

[Maly Koksik]

Wiec moje watpliwosci zostaly rozwiane:-) osobiscie od wrzesnia nie pije ,ale w umiarze wszystko jest dla ludzi :-)

[Maly Koksik]

Tren 2 Nogi
Przysiady 12-50 kg, 12-60 kg, 10-75kg, 6-90, 4-100,2-110
Suwnica skos 4-10-160 kg
Wyprosty nog siedzac 4-10-40 kg
Wspiecia na palce stojac 6-10-90 kg
Wspiecia siedzac 6-8-40 kg
Trening nog do bani i ciezar porazka, niby wszystko ok ale przysiady schodze minimalnie ponad 90 stopni nizej sie jeszcze boje zejsc. Delikatnie odczuwalny bol kolana :-(

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztangi plasko 2-6-115 kg,2-8-108 kg,4-8-100 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2-8-90 kg,2-10-80 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 3-15-30 kg
Pompa, pompa ,i jeszcze raz pompa:-)

[cynek89]

no po takich ciezarkach to nie dziwne