420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Plecy
Wioslo sztanga 8s-12 pow-70kg-65kg
Wioslo koncem sztangi 4-12-45kg
Odwrotne rozpietki 4-12-18 kg
Wioslo sztanga podchwyt 6-8 -70 kg
Martwy ciag 4-12-100 kg
Dzisiaj martwy delikatnie ,w pracy zrobilem glupi zaklad i plecy bolaly wiec troche lipa.

[Maly Koksik]

Klatka
Wycisk sztanga plasko 3-115,4-112,6-110 ,8-105,10-100, 8-100
Wycisk sztanga skos ujemny 8-8-85kg
Wycisk sztanga skos dodatni 4-8-80 kg
Dobitka wycisk plasko 3-15-60 kg
Myslalem ze skonam na treningu tak dostalem wpizde :-)

[Kong]

Ladnie idzie klata

[kuba1000]

Jak wygląda miska na towarze ?

[Maly Koksik]

Miski nie wyliczam co do grama, ale cos w granicach B220-240, W350-380,T80-90.
Odrazu uprzedzam ze wiecej organiz mi nie przeswaja .
W ciagu dnia wpada 5-6 posilkow , rano jajecznica, w ciagu dnia makaron lub ziemniaki z gotowana piersia kury lub indyka. Kolacja to roznie czasami twarog a czasem rybka. Oczywiscie do tego warzywa a i jakies maslanki miedzy posilkami wpadna jem tyle zeby rosnac :-)

[kuba1000]

Skąd wiesz ,że ci nie przyswaja ? 

Jak to odkryłeś ? 

[Maly Koksik]

Kuba mam uczulenie i jak podbijam bialko w granicach 300 to dostaje wysypki bylem u lekarza 4 lata temu robilem badania i stad wiem. Juz nie raz kombinowalem z tym bialkiem i zawsze mnie sypalo. Gdybym mogl to jasne ze micha byla by lepsza ale i tak rosne wiec nie jest zle :-)

[Maly Koksik]

Lapki
Mlotki hantlami 4-12 -18 kg
Uginanie sztanga prosta 2-12 -35,2-12-38,2-10-40,2-45-8,1-6-50 kg
Hantle z suplinacja 4-8-20kg
Hantlem w oparciu o kolano 4-12-15 kg dobitka
Wycisk sztangi wasko 6-12-50 kg
Francuz hantlem zza glowy 6-10-18 kg
Ciezko bylo spompowac lapy ale jak ruszylo to konkretnie az rozrywalo :-)

[Maly Koksik]

Panowie dzisiaj mialy isc barki ,ale jakis przemeczony dzisiaj jestem i w robocie dostalem po dupie ledwo zyje. Robie do poniedzialku restart i wrzucam na luz :-)

[Grammatikk]

[Kong]

Ładnie jest jeszcze trochę mięska by się przydało ;p

[Maly Koksik]

Wiadomo klasyk wiec niema sie co spodziewac duzej masy, ale do konca roku jakies 6-8 kg masy wpadnie.
A obecnie wymiary jak w profilu.

[pit86]

pracuj nad klatką bo odstaje

[Maly Koksik]

W tym miesiacu priorytem bedzie klata i tric, takze ze sie wyrowna:-)

[Maly Koksik]

Klatka
Wycisk sztanga plasko 2-8-110,2-4-115
10-10-90 kg ,
Wycisk sztanga skos ujemny 4-8-70
Rozpietki 4-20-10 kg
Klatka w tym miesiacu poleci dwa razy w tygodniu .

[Maly Koksik]

Lapki
Mlotki hantlami 4-12-20 kg
Wycisk sztangi wasko 4-16-52 kg
Uginanie hantli z suplinacja 4-12-22 kg
Francuz hantlem jednoracz 6-12-18 kg
Uginanie hantlem w oparciu o udo 4-12-18 kg
Francuz hanlem oburacz 3-10-26 kg
Po tren lapa 46 wiec pompa poszla :-)

[Maly Koksik]

Barki
Unoszenie hantli wprzod po skosie 4-12-16 kg
Wycisk sztangi sprzed glowy 6-12-65 kg
Unoszenie hantli na boki 4s-16 kg kazda seriia do upadku
Wycisk sztangi zza glowy 4-8-50 kg,4-8-45 kg
Podciaganie sztangi do brody 3s-10 -40 kg
Pompa zajebista pol godziny po trenie a ja nadal spuchniety :-)
Mialy byc kaptury ale braklo sil wiec jutro zrobie z plecami.

[Maly Koksik]

Plecy,Klata
Wioslo sztanga 8-12-70 kg
Wioslo sztanga podchwyt6-8-70 kg
Odwrotne rozpietki 4-12-18 kg
Martwy ciag4-10-120 kg
Kaptury 4-12-100 kg
Wycisk sztangi skos ujemny 8-12-75 kg

[Grammatikk]

Dziwny panie masz ten trening prio klata a robisz ja na końcu. Saj na 1 sort

[Maly Koksik]

Dziwny ale tak ma byc , w poniedzialek klata leci solo , a razem z plecami jest robiona na koncu zeby poddac ja jak najwiekszym przeciazeniom. Ciezko bylo zrobic klate po plecach ,ale uzyskalem taka pompe ze bylo warto :-), a trening z czasem jeszcze bardziej bedzie dziwniejszy.