420 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

kiedy foty?

[pit86]

właśnie

[Forik]

jw ;p

[Maly Koksik]

Klata,plecy
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-8-95kg
Rozpietki skos dodatni 3- max-20 kg
Wioslo sztanga podchwyt szeroko 4-10-70 kg
Wioslo sztanga podchwyt wasko 3-10-60 kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty 4-10-65 kg
Dzisiaj mial Gramm wstawic lape i plecy.
Dwa tygodnie temu byly foty :-)
Na koniec roku beda foty calego ciala , w kazdej pozie :-)
Waga nie jest duza bo 80 kg ale rozmiary juz sa fajne i przedewszystkim jest sucho .Tylko brzuch podlany od grudnia zaczynam go trenowac na powaznie :-)

[Maly Koksik]

Barki,Lapy
Wycisk sztangi sprzed glowy 6-12-68 kg
Unoszenie hantli wprzod 3-max-18 kg
Podciaganie sztangi do brody 3-max-48 kg
Uginanie hantli z suplinacja 3-max -22 kg
Mlotki hantlami 3- max - 18 kg
Wyprosty na wyciagu podchwyt, nachwyt 6-12- 35 kg
Uczucie po tren niedoopisania ,wrecz mnie rozrywalo . Godzina po tren a pompa dalej trzyma

[Grammatikk]

 

Jakbyś poćwiczył pozowanie łapy przy napince bajca dawał w góre a nie w dół i rozciągał łopatki a nie ściągał bóg wie po co to by wyszło fajnie

[Maly Koksik]

Gramm obiecuje na koniec roku znaczna poprawe :-)

[lezu]

Grubość pleców fajna, ale szerokości by się przydało troche buła dobra.

[Grammatikk]

Jak sie nie poprawisz to kopnę cię w dupę tak że mój trep utknie

[Maly Koksik]

Taka poza , jak napinam z uwzglednieniem na najszerszy grzbietu to wtedy szerokosc tez jest wmiare:-).

[pit86]

zajebiście to wygląda ale pozowanie masz do dupy więc bierz się do roboty i po każdym trenie przed lustro i trenuj pozowanie minimum 10 min

 

forma spoko

[Jozef230]

plecy fajne widac mieso. lapka mala troche i cwicz pozowanie. pozdro

[Maly Koksik]

Klata
Wycisk sztanga plasko 8-8-90 kg
Wycisk sztanga skos dodatni 4-8-85
Wycisk sztanga skos ujemny 4-80- kazda seria do upadku
W tym tygodniu trening na luzie bez zadnej spiny:-)

[Maly Koksik]

Lapy
Hantle z suplinacja 4-12-20 kg
Hantle mlotki 3-12-18 kg
W oparciu o kolano hantlem 3-12-16 kg
Wycisk sztanga wasko 8-8-50 kg
Francuz hantlem3-18 max pow.

[Maly Koksik]

Panowie troche mnie zlamalo, dzisiaj juz dochodze do siebie. Az trenem rusze od poniedzialku, chociaz porzadnie bede wypoczety.

[pit86]

zdrowia!

[Maly Koksik]

Barki
Unoszenie hantli wprzod z suplinacja 3-12-16 kg
Wyciskanie sztangi sprzodu 15-40,15-45 ,14-50,12-55
Unoszenie hantli na boki 4-15-16 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie siedzac 3-12-8 kg
Pompa poszla zajebista jak zwykle super separacja na barkach
Nie wytrzymalem i musialem zrobic trening, wieczorem poleca plecy :-)

[pit86]

do zawodów ile zostało ?

[Maly Koksik]

Kolo 3 miesiecy nie liczac grudnia. O ile gore dam rade przygotowac, to jest lipa z nogami prze kolano. I nie zebym szukal wymowki. Ale chyba z takimi nogami mnie nie wpuszcza na scene ,no ale zobaczymy narazie jeszcze walcze.

[pit86]

Nigdy się nie poddawaj !!!!!!

 

kurwa ostatnio troche przeżyłem i stary wierz mi nie wolno przestawać marzyć więc kurwa do roboty ziomek 

 

wyjabane na innych ciężka praca i serce a wszystko się uda nie poddawaj się nigdy i walcz o swoje!