262 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Bez sensu trochę nie odpuszczaj żadnej partii jak dziś nie masz siły zrób ją solo jutro...

[Xboxjestfajny]

miałem w planach dziś to zrobić tylko że mnie przeziębienie złapało wole sie wykurować niż skatować do końca organizm

[Grammatikk]

Przeziebienie? Phi ja nie odpuszczam póki gorączka mnie nie zwali z nóg i powiem ci że kilka razy jak walnałem mocny trening pseudogrypa zeszła. Do tej pory sie srałem ze soba jak jajko z żółtkiem i odpuszczałem ciągle bo katarek bo 36.9 itp it sre ale zmieniłem to i od tej pory zero stanów chorobowych.

 

Nie mówię że tak masz robić ale dopóki chodzisz doputy mozna ppakować bo jak amsz sie rozchorowac to i tak sie rozchorujesz a co jest dobre na przeziebienie zamiast łykania gówna z apteki?

 

2x dziennie rani i wieczorem napar z:

- 4 saszetki pokrzywy fix + plaster cytryny + 2 zabki czosnku + 1g witaminy C i cynk

 

2/3 dni i ubijasz każda zmorę bez bawienia sie w gripexy theraflu i całe to badziewie.

 

Zdrowo i naturalnie

[Xboxjestfajny]

Witam !

Trening : Plecy + kaptury + bok barku + brzuch

Plecy

-Podciąganie z obciążeniem 6,6,5,5,5

-Wyciąg górny nachwyt szeroko do klaty 15,12,8,6,6

-Rzymskie krzesło 3x20

 

Kaptury

-Szrugsy hantlami stojąc 3x15x31kg

 

Bok barku

-Unoszenie stojąc hantli na boki 20x10kg 15x13kg 15x13kg 15x13kg 15x13kg

 

Brzuch

-Unoszenie kolan do klaty 3x20

 

Dieta:

1.4 jaja+pieczywo+kakao(0,4l mleka+kakao+troszke cukru)+2 pomarańcze

2.200g wiejskiego + pieczywo + ser żółty+szynka+250g jogurt+wafelek 40g

3.200 g kury+ziemiaki+kapusta+rosół+2jaja

4.250g twaróg półtłusty + mleko (będzie)

 

Po treningu 30g białka w trakcie izo , 1 g wit C rano

 

Ogólnie czułem się  na treningu niezbyt dobrze , pewnie po tym przeziębieniu i odpuszczeniu całkowicie diety no ale tren zrobiony ! Pozdro

[23Viper23]

wiosłowania mi tu brakuje

[Grammatikk]

Zapewne bierze podciaganie z obciążeniem jak główne ćwiczenie na plecy a raczej najszersze, tak to rtewelacyjne ćwiczenie na szerokość jednak grubości pleców tym nie zrobisz.

 

Dlatego najlepszy wariant z podciąganiem

- podciaganie

- wiosłowanie

- cos na prostowniki

 

16/18 serii i plecy ubite

[Xboxjestfajny]

wiem o co wam chodzi odpuszczałem podciąganie i troche mi teraz lipnie wychodzi więc mam to jako priorytet teraz 

[Grammatikk]

Jak masz sie podciagac po 6 x to bez sensu olej obciążenie i wyrabiaj siłe z własnym ciałem jak będziesz w serii lekko smigał 12/15 pow to wtedy cos podwieszisz pod pas.

[Xboxjestfajny]

coś pokombinuje nowego następnym razem

[pit86]

tak jak gram pisze ja jak doszedłem do 16 powt ( technicznych ) to dopiero zacząłem używać obciążenia 

 

technicznie [powoli się podciągaj a potem dokładaj kg

[Xboxjestfajny]

Witam \

Trening : SS Klata + Plecy , Prostownik , Tył barku

SS 1 :

-Wyciskanie sztangi płaska 15x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg

-Podciąganie nachwyt bardzo szeroko 5,5,5,5

 

SS 2 :

-Wyciskanie hantli skos w góre 10x31kg 12x31kg 10x33kg

-Wiosło sztangą nachwyt 12x70kg 10x80kg 10x90kg

 

SS 3 :

-Rozpiętki maszyna 15,12,6

-Wyciąg górny klamra 15 12 8

 

Prostowniki

-Rzymskie krzesło 3x20

 

Tył barku 

-Odwrotne rozpiętki 3x12x17kg

 

Podczas treningu dokuczał mi prawy bark raz bolał raz nie ale trening wykonany

 

Dieta:

1.4jaja+0,9l mleka + kakao + cukier + 100g płatków

2.30g białka + 2 banany

3.250g twaróg+200g makaron

4.250g wieprza + ziemniaki + kapusta + ser zółty (będzie)

5.200/250g twaróg + mleko (będzie)

 

Supli nie biore żadnych poza białkiem i wit C i narazie tak zostanie . Pozdrawiam

[Grammatikk]

I bardzo dobrze. Na huj komu suple Preparat witaminowo-mineralny i jazda. Popieram w 120%

 

Co do bólu barków. Zainwestuj w koński żel rozgrzewający z chili ( tego bez chili nie ma sensu nawet kupować) ja za 20zł kupiłem 500g i powiem ci że starcza na na bardzoo długo koło 5/6 miesięcy tak jak ja smaruje 3 miejsca 3x w tygodniu tylko (klata i bark + kolano)

 

Rozgrzewa pieknie lepsze ukrwienie od razu nie boli i nie strzela bez bawienia sie w miliony powtórzeń rozgrzewek.

[Xboxjestfajny]

dokładnie zbędny wydatek kasy na te suple 

[Xboxjestfajny]

Trening : Nogi + Łydki + Brzuch + Przedramiona

 

Nogi:

-Pełny przysiad ze sztangą 8x8x60kg 

-Uginanie nóg siedząc 15,12,8 + drop set 8,6,6

-Uginanie leżąc na brzuchu 15,12,12,12

 

Łydki:

-Wspięcia na palce 5x20

 

Brzuch:

-Uginanie kolan do klaty 3x20

 

Przedramiona:

-Uginanie nadgarstków 3xmax

 

Dieta:

1.250g twaróg+250g makaron

2.lipa (3 bułki suche)

3.6jaj+100g ser żółty+pieczywo+masło+pomidor+zupa

4.250g woła+200g makaronu + sos(będzie)

5.200g twaróg + mleko(będzie)

[cynek89]

łydki to z jakims ciezarem robiles czy jak panie ?

[Xboxjestfajny]

daje na maszyne siedząc 50kg zawsze i jade powoli 

[Paweł98]

no niezle, widze ze są w koncu dobre treningi Cisnij dalej koksu ;p

[Xboxjestfajny]

karnet sie skonczyl nowy kupie 2 stycznia lapy i bary zrobie w sobote bo jestem zaproszony na silke . Ogolnie to zycze Wam wszystkim wesolych wysokobialkowych swiat !!!

[Kong]

Dzięki i nawzajem!

[Xboxjestfajny]

Udane sylwestra każdemu życzę i szczęśilwego nowego roku oczywiście każdemu życze żeby w 2014 roku nie dostał stagnacji tylko ciągle szedł do przodu Za kilka dni wznawiam treningi Pozdrawiam