Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Wojtka amatora :p


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
262 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

I nawzajem Xbox walcz tam dalej bo dziennik świeci pustkami


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

dzięki i wzajemnie ;) 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

miałem teraz 2 tyg przerwy więc wieje pustką :D


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Witam po przerwie 

Trening : Plecy+Kaptury+Tył barku

 

Plecy:

-Podciąganie 3xmax

-Wyciąg dolny do brzucha 12,10,8

-Wiosło sztangą szeroko naachwytem 15x60kg 12x70kg 12x80kg

-Wyciąg góry szeroki do klatki 12,8,8

-Rzymskie krzesło 3x20

 

Kaputry:

-Szrugsy hantlami 3x15x31kg

 

Tył barku

-Odwrotne rozpiętki 3x12x17kg

 

Dieta:

1.4jaja+0,5l mleka + 100g pieczywa tostowego+dżem

2.30g białka + 2 bułki + 2 banany

3.250g kury + ryż + warzywa + sos

4.275g twaróg półtłusty+0,5l mleka + kakao

 

Od tego roku postanowiłem ćwiczyć jedynie z dietką bez dodatkowych gównotyn itp zostało mi 200g białka gdzieś to jeszcze zużyje i tyle . Dodatkowo moim postanowieniem jest zbicie wagi :)

Pozdrawiam


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

2 szejki i po tym białku ;)


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Trening:Kopyta+Dwugłowe ud + Barki + Łydki + Przedramiona + Brzuch

 

Czworogłowe Ud:

-Przysiad ze sztangą pełny z powolnym opuszczanie 8x8 60kg

-Prostowanie na maszynie 12,10,8

(15min treningu czwórek byłem mega zajechany)

 

Dwugłowe:

-Uginanie na maszynie 15,12,12

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 20x15kg 15x19kg 15x21kg 10x27kg

-Unoszenie hantli na boki 15x15kg 15x17kg 12x19kg

 

Łydki:

-Wspięcia na palce 20pow 5 serii

 

Przedramiona:

-Uginanie nadgarstków 3x30

 

Brzuch:

-Uginanie kolan do klaty 3x20

 

Dieta:

1.150g kukurydzianych + 0,5l mleka :) tak wyszło ;p

2.250g kury+ziemniaki+kapusta

3.100 g zbożowych+ 30g białka

4.4 jaja + 150g twarogu półtłustego + 150g pieczywa + 1l maślanki + 30g masła

Pozdrawiam


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Trening: Plecy+Kaptury

 

Plecy:

-Podciąganie podchwytem 5x(8-10)

-Samo opuszczanie na drążku nachwytem szeroko bardzo powoli 3x10

-Wyciąg dolny wąsko 15,12,10

-Wiosło nachwyt szeroko 15x70kg 12x80kg 10x85kg

-Rzymskie krzesło 3x20

 

Kaptury:

-Szrugsy hantlami 3x15x39kg

 

Dieta:

1.200g twaróg+1l mleka+100g kukurydzianych+kakao+miód

2.150g kury+troche szynki z indyka+pieczywo+olej

3.250g indyka+100g ryżu+warzywa+olej

4.4jaja+100g twaróg+200g pieczywa żytniego+masło

 

Podczas dnia doszło jeszcze 30g białka i banan

 

Trening ogólnie super mi poszedł , mimo że bolała mnie strasznie głowa i bierze mnie przeziębienie . Dodatkowo dorzuciłem dziś 2g wit C.

Oto jedno zdjątko z szatni:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Jutro prawdopodnie zrobię bareczki i łapki ale to nie jest pewne Pozdrawiam


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

no sylwetka masywna, jaki teraz cel amsa czy redu? bo szama sugeruje mase


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

za kilka dni rozpoczynam redu :)


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Tylko nie spieprz tego bo jest fajnie szeroko :D Licz kalorię, trafiaj w makro i nie obcinaj za dużo na początku.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

właśnie teraz mam cel na redu zacząć liczyć kalorie :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Na IF wejdź lepiej i szybciej tego nie zrobisz.


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Witam

Trening : Barki+Triceps+Dwugłowe ud+Przedramionka

 

Barki:

-Wyciskanie hantli siedząc 30x15kg 20x17kg 15x19kg 12x25kg 12x19kg

-Unoszenie hantli na boki 15x15kg 15x15kg 15x15kg 12x19kg 8x25kg

 

Triceps:

-Francuskie łamaną leżąc 30x25kg 15x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg (żenada)

-Linki brama 3x12

 

Dwugłowe:

-Ugianie nóg leżenie na brzuchu 15,12,8

 

Przedramiona:

-Uginanie nadgarstków sztangą-3x30x20kg

 

Dieta:

1.100g twaróg+0,8l mleka+100g kukurydzianych+miód+kakao

2.250g pieczywo żytnie+wędliny+owoce+jogurt 150g

3.250g kuraka+100g ser żółty+ziemniaki+warzywa

4.3jaja+30g białka+0,5l mleka+100g hopków+100g pieczywo żytnie+dżem+50g czeko

5.250g twaróg+woda/mleko+kakao (będzie)

 

Przeziębienie trzyma ,ba jest jeszcze gorzej jutro robie wolne od trenu i szkoły potrzebna mi regeneracja zapodam dziś czosnek jeszcze i 2g wit C .

Co do trenu nie robiłem tricka 4 tygodnie i katastrofa jeżeli chodzi o siłe,nic trzeba będzie tyrać :/


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

parz sobie 2x lub 3x dziennie napar z pokrzywy (4 torebki 250ml wody i przykrywasz na 10 minut) wespół z czosnkiem i wit c na noc to ze mnie wygania wszelkie choroby ;)


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Witam

Trening: Klata+Łydy+Brzuch

 

Klata:

-Wyciskanie płaska 15x70kg 12x80kg 8x95kg

-Wyciskanie hantli skos dodatni 15x25kg 12x29kg 10x31kg 8x33kg 12x25kg

-Rozpiętki na maszynie 15,15,15,15

 

Łydy:

-Wspięcia na palce 15,15,15,15,15

 

Brzuch:

-Uginanie kolan do klatki 20,20,20

-Brzuszki 20,20,20

 

Dieta:

1.4jaja+100g kukurydzianych+0,4l mleka+masło

2.200g kury+ser żółty+pieczywo+jogurt 150g+masło

3.250g wieprza+200g makaron razowy+sos+ser żółty+olej

4.275g twarogu+1l mleka+30g białka+80g kukurydzianych+kakao+miód


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Trening : Czwórki+Biceps

 

Czwórki:

-Wyprosty na maszynie siedząc 20,15,12,12,12,8+6+6 (było tak napchane na siłce że nie szło przysiadów porobić :/ )

 

Biceps:

-Uginanie z supinacją hantle 15x13kg 12x17kg 12x17kg 12x17kg

-Uginanie sztangą prostą 15x30kg 12x40kg 10x45kg

 

Dieta:

1.5jaj+pieczywo+dżem+masło

2.200g serek wiejski+100g indyka+pieczywo+owoc+masło

3.250g kurki+ryż+sos+warzywa+owoc+olej

4.275g twaróg+30g białka+0,6l mleka+kakao+miód+bułka+40g pasty jajecznej+masło


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Witam ! Od poniedziałku zaczynam redu .

1 Tydzień planuje zrobić 3x aero 30min i trzymać bilans na poziomie 3500kcal 


  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

wczesnie zaczynacie te redukcje :) powodzenia


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Jak sam smalec to co mamy robić czekac az go będzie więcej?


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

haha dokładnie :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024