262 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

I nawzajem Xbox walcz tam dalej bo dziennik świeci pustkami

[pit86]

dzięki i wzajemnie  

[Xboxjestfajny]

miałem teraz 2 tyg przerwy więc wieje pustką

[Xboxjestfajny]

Witam po przerwie 

Trening : Plecy+Kaptury+Tył barku

 

Plecy:

-Podciąganie 3xmax

-Wyciąg dolny do brzucha 12,10,8

-Wiosło sztangą szeroko naachwytem 15x60kg 12x70kg 12x80kg

-Wyciąg góry szeroki do klatki 12,8,8

-Rzymskie krzesło 3x20

 

Kaputry:

-Szrugsy hantlami 3x15x31kg

 

Tył barku

-Odwrotne rozpiętki 3x12x17kg

 

Dieta:

1.4jaja+0,5l mleka + 100g pieczywa tostowego+dżem

2.30g białka + 2 bułki + 2 banany

3.250g kury + ryż + warzywa + sos

4.275g twaróg półtłusty+0,5l mleka + kakao

 

Od tego roku postanowiłem ćwiczyć jedynie z dietką bez dodatkowych gównotyn itp zostało mi 200g białka gdzieś to jeszcze zużyje i tyle . Dodatkowo moim postanowieniem jest zbicie wagi

Pozdrawiam

[Grammatikk]

2 szejki i po tym białku

[Xboxjestfajny]

Trening:Kopyta+Dwugłowe ud + Barki + Łydki + Przedramiona + Brzuch

 

Czworogłowe Ud:

-Przysiad ze sztangą pełny z powolnym opuszczanie 8x8 60kg

-Prostowanie na maszynie 12,10,8

(15min treningu czwórek byłem mega zajechany)

 

Dwugłowe:

-Uginanie na maszynie 15,12,12

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 20x15kg 15x19kg 15x21kg 10x27kg

-Unoszenie hantli na boki 15x15kg 15x17kg 12x19kg

 

Łydki:

-Wspięcia na palce 20pow 5 serii

 

Przedramiona:

-Uginanie nadgarstków 3x30

 

Brzuch:

-Uginanie kolan do klaty 3x20

 

Dieta:

1.150g kukurydzianych + 0,5l mleka tak wyszło ;p

2.250g kury+ziemniaki+kapusta

3.100 g zbożowych+ 30g białka

4.4 jaja + 150g twarogu półtłustego + 150g pieczywa + 1l maślanki + 30g masła

Pozdrawiam

[Xboxjestfajny]

Trening: Plecy+Kaptury

 

Plecy:

-Podciąganie podchwytem 5x(8-10)

-Samo opuszczanie na drążku nachwytem szeroko bardzo powoli 3x10

-Wyciąg dolny wąsko 15,12,10

-Wiosło nachwyt szeroko 15x70kg 12x80kg 10x85kg

-Rzymskie krzesło 3x20

 

Kaptury:

-Szrugsy hantlami 3x15x39kg

 

Dieta:

1.200g twaróg+1l mleka+100g kukurydzianych+kakao+miód

2.150g kury+troche szynki z indyka+pieczywo+olej

3.250g indyka+100g ryżu+warzywa+olej

4.4jaja+100g twaróg+200g pieczywa żytniego+masło

 

Podczas dnia doszło jeszcze 30g białka i banan

 

Trening ogólnie super mi poszedł , mimo że bolała mnie strasznie głowa i bierze mnie przeziębienie . Dodatkowo dorzuciłem dziś 2g wit C.

Oto jedno zdjątko z szatni:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Jutro prawdopodnie zrobię bareczki i łapki ale to nie jest pewne Pozdrawiam

[Grammatikk]

no sylwetka masywna, jaki teraz cel amsa czy redu? bo szama sugeruje mase

[Xboxjestfajny]

za kilka dni rozpoczynam redu

[lezu]

Tylko nie spieprz tego bo jest fajnie szeroko Licz kalorię, trafiaj w makro i nie obcinaj za dużo na początku.

[Xboxjestfajny]

właśnie teraz mam cel na redu zacząć liczyć kalorie

[Grammatikk]

Na IF wejdź lepiej i szybciej tego nie zrobisz.

[Xboxjestfajny]

Witam

Trening : Barki+Triceps+Dwugłowe ud+Przedramionka

 

Barki:

-Wyciskanie hantli siedząc 30x15kg 20x17kg 15x19kg 12x25kg 12x19kg

-Unoszenie hantli na boki 15x15kg 15x15kg 15x15kg 12x19kg 8x25kg

 

Triceps:

-Francuskie łamaną leżąc 30x25kg 15x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg (żenada)

-Linki brama 3x12

 

Dwugłowe:

-Ugianie nóg leżenie na brzuchu 15,12,8

 

Przedramiona:

-Uginanie nadgarstków sztangą-3x30x20kg

 

Dieta:

1.100g twaróg+0,8l mleka+100g kukurydzianych+miód+kakao

2.250g pieczywo żytnie+wędliny+owoce+jogurt 150g

3.250g kuraka+100g ser żółty+ziemniaki+warzywa

4.3jaja+30g białka+0,5l mleka+100g hopków+100g pieczywo żytnie+dżem+50g czeko

5.250g twaróg+woda/mleko+kakao (będzie)

 

Przeziębienie trzyma ,ba jest jeszcze gorzej jutro robie wolne od trenu i szkoły potrzebna mi regeneracja zapodam dziś czosnek jeszcze i 2g wit C .

Co do trenu nie robiłem tricka 4 tygodnie i katastrofa jeżeli chodzi o siłe,nic trzeba będzie tyrać

[Grammatikk]

parz sobie 2x lub 3x dziennie napar z pokrzywy (4 torebki 250ml wody i przykrywasz na 10 minut) wespół z czosnkiem i wit c na noc to ze mnie wygania wszelkie choroby

[Xboxjestfajny]

Witam

Trening: Klata+Łydy+Brzuch

 

Klata:

-Wyciskanie płaska 15x70kg 12x80kg 8x95kg

-Wyciskanie hantli skos dodatni 15x25kg 12x29kg 10x31kg 8x33kg 12x25kg

-Rozpiętki na maszynie 15,15,15,15

 

Łydy:

-Wspięcia na palce 15,15,15,15,15

 

Brzuch:

-Uginanie kolan do klatki 20,20,20

-Brzuszki 20,20,20

 

Dieta:

1.4jaja+100g kukurydzianych+0,4l mleka+masło

2.200g kury+ser żółty+pieczywo+jogurt 150g+masło

3.250g wieprza+200g makaron razowy+sos+ser żółty+olej

4.275g twarogu+1l mleka+30g białka+80g kukurydzianych+kakao+miód

[Xboxjestfajny]

Trening : Czwórki+Biceps

 

Czwórki:

-Wyprosty na maszynie siedząc 20,15,12,12,12,8+6+6 (było tak napchane na siłce że nie szło przysiadów porobić )

 

Biceps:

-Uginanie z supinacją hantle 15x13kg 12x17kg 12x17kg 12x17kg

-Uginanie sztangą prostą 15x30kg 12x40kg 10x45kg

 

Dieta:

1.5jaj+pieczywo+dżem+masło

2.200g serek wiejski+100g indyka+pieczywo+owoc+masło

3.250g kurki+ryż+sos+warzywa+owoc+olej

4.275g twaróg+30g białka+0,6l mleka+kakao+miód+bułka+40g pasty jajecznej+masło

[Xboxjestfajny]

Witam ! Od poniedziałku zaczynam redu .

1 Tydzień planuje zrobić 3x aero 30min i trzymać bilans na poziomie 3500kcal 

[cynek89]

wczesnie zaczynacie te redukcje powodzenia

[Grammatikk]

Jak sam smalec to co mamy robić czekac az go będzie więcej?

[Xboxjestfajny]

haha dokładnie