262 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

Tren : Plecy+Kaptury+Tył Barku

 

Plecy:

-Podciąganie podchwy 10,10 (6,6 z obciążeniem)

-Wiosło nachwyt 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 8x100kg

-Wyciąg dolny klamra do brzucha 12,10,10

-Ściąganie do klaty chwyt bardzo szeroko 12,8,8

-Rzymskie krzesło+20kg obciążenia 3x15

 

Kaptury:

-Szrugsy hantle 15x39kg 15x39kg 15x39kg

 

Tył Barku:

-Odwrotne rozpiętki 12x17kg 12x17kg 12x17kg

 

+20 min Bieżnia

 

Dieta:

1.5jaj+100g płatków+0,5l mleka+10g masła

2.300g mintaja+200g ziemniaków+kapusta+olej

3.200g twaróg chudy+0,5l mleka+kakao

4.200g twaróg chudy+0,5l mleka+kakao

 

 

Zostało mi jeszcze troche kalorii do osiągnięcia 3,5tyś kcal to mogę jeszcze coś zjeść

[Xboxjestfajny]

Trening:Barki+Triceps+20min biegu

 

Barki:

-Wyciskanie hantli siedząc 20x15kg 15x21kg 17x23kg 8x27kg 8x27kg

-Unoszenie hantli na boki 

Strip 1 : 10x15kg 10x13kg 10x10kg

Strip 2 : 10x15kg 10x13kg 10x10kg

Strip 3 : 6x23kg 6x21kg 6x15kg

 

Triceps:

-Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 20x25kg 15x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg 6x50kg

-Hantel jednorącz 15,15,13

 

+20 min biegu na bieżni

 

Dieta:

1.5jaj+15g masła+60g pieczywa+100g dżemu

2.pasta jajeczna+60g pieczywa+80g pączek

3.300g kury+100g ryżu+250g brokuł+15g oleju+15gmasła+czosnek

4.250g twaróg chudy+30g białka+łyżka stołowa kakao i miodu+60g pieczywa+100g dżem+serek waniliowy

 

Lekko przekroczyłem bilans ale byłem za to na bieżni

Kcal:3550 B:230 W:380 T:126

[pit86]

-Unoszenie hantli na boki 

Strip 1 : 10x15kg 10x13kg 10x10kg

Strip 2 : 10x15kg 10x13kg 10x10kg

Strip 3 : 6x23kg 6x21kg 6x15kg

 

o co be?

[Xboxjestfajny]

Trening:Klata+Bic

 

Klata:

-Wyciskanie hantle skos + 15x25kg 15x27kg 12x31kg 10x33kg 6+2x35kg

-Wyciskanie płaska 4x10x60kg

-Rozpiętki maszyna 15,15,12

 

Bic:

-Uginanie z supinacją naprzemian hantle 20x13kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg

-Uginanie sztanga prosta 3x10x40kg

 

Dieta:

1.5jaj+120g kukurydzianych+0,5l mleka+10g masła

2.400g kury+300g ziemniaków+buraczki+sos+0,5l mleka+120g kukurydzianych

3.275g twaróg chudy+0,5l mleka+kakao i miód łyzka stołowa

 

Miałem dzis problem z łokciem bolał przy wyciskaniu mam nadzieje że minie do następnego tydnia

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Żel koński i smarujesz przed treningiem, pomaga doraźnie gdy ból jest od przeciążenia a nie rozwalonego stawu.

[Xboxjestfajny]

Trening:Czworogłowe ud + Dwugłowe ud+Brzuch+Przedramię

 

Czwórki:

-Przysiady ze sztangą 8x8 60kg

-Prostowanie na maszynie siedząc 15,12,12,8+6+6

-Suwnica wypych 15x50kg 12x100kg 10x125kg 8x150kg

 

Dwójki:

-Uginanie w leżeniu na brzuchu 15,12,10

 

Brzuch:

-Uginanie do klaty 3 serie

 

Przedramię:

-Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x30

 

Dieta:

1.150g twaróg+2jaja+0,8l mleka+100g kukurydzianych+masło(śniadanie)

2.250g indyk+100g ryż+warzywa+olej(przed trenem)

3.6jaj+0,5l mleka+masło+100g pieczywo+150g dżem(po treningu)

[Xboxjestfajny]

Trening : Plecy + Kaptury

 

Plecy:

-Podciąganie podchwyt z obciążeniem 12,6,6,6

-Wiosłowanie nachwty 20x50kg 15x70kg 15x80kg 12x90kg 12x100kg

-Klamra wyciąg dolny do brzucha 15,12,10 + drop set (8,6,6)

-Wyciąg górny do karku 15,12,10

-Martwy ciąg 3x15x60kg

 

Kaptury:

-Sztanga trzymana z tyłu szrugsy 15x55kg 12x95kg 10x105kg

 

Dieta:

1.250g twaróg chudy+150g makaronu+20g masła+20g cukru(przed trenem)

2.350g kury+250g ziemniaków+50g makaronu+warzywa+zupa+jogurt 100g(po trenie)

 

Narazie bilans to ok 2000 kcal 160g białka 240g węgli i 51 g fatu 

Zjem dziś jeszcze jakieś jajka a na noc twaróg walne

[Xboxjestfajny]

dziś nie zrobiłem aero to zrobie jutro obwodowy + cardio/worek bokserski

[Xboxjestfajny]

Trening : Barki+Przedramiona

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 30x15kg 15x21kg 15x23kg 12x25kg 10x29kg

-Wznosy hantli na boki ręce proste 3x15x4,5kg

-"Wylewanie" 3x15x15kg

-Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10

 

Przedramiona:

-Uginanie nadgarstków 3x30x20kg

 

Dieta:

1.5jaj+100g kukurydzianych+0,4l mleka

2.350g kury+100g ryżu+fasolka+sos+wafelek 40g

3.275g twarogu+150g makaronu+łyżka stołowa cukru+20g masła

[Xboxjestfajny]

Trening: Klata+Brzuch

 

Klata:

-Wyciskanie hantli skos dodatni 15x23kg 12x27kg 15x29kg 12x31kg 10x35kg

-Wyciskanie sztanga skos w dół 15,15,12

-Rozpiętki maszyna 15,15,15

-Rozpiętki brama 12,12,12

 

Brzuch:

-Kolana do klaty+zwykłe brzuszki z obciążeniem po 15 powtórzeń 3 superserie

 

Dieta:

1.5jaj+150g kukurydzianych+0,4l mleka

2.250g wieprza+150g makaron+sos+ser żółty

3.100g kukurydzianych+0,4l mleka+30g białka

4.275g twaróg+pieczywo+paczka flipsów

 

Dziś przesadziłem z kaloriami zdarza się

[pawelpepek]

 

Dziś przesadziłem z kaloriami zdarza się

Przesadziłeś z kaloriami, a gdzie redukcja? Myślisz że ledwo ledwo wycisnąłeś 35 kg na 10 i już Ci wolno żreć jak świni?

[Xboxjestfajny]

....

[pawelpepek]

Albo redukujesz albo nie, no i gdzie te aeroby o których pisałeś na początku tygodnia? Ani razu nie robiłeś!

[Xboxjestfajny]

Trening: Triceps+Biceps

 

Triceps:

-Wyciskanie francuskie leżąc 15x25kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg

-Prostowanie ramion an wyciągu stojąc 15,12,12

-Ściąganie linek 15,12,10

 

Biceps:

-Uginanie z supinacją hantle 20x13kg 15x15kg 15x15kg 12x17kg 12x17kg 10x21kg

-Uginanie sztanga łamana 15x35kg 12x50kg 6x65kg

 

Dieta:

1.6jaj+100g kukurydzianych+0,4l mleka+40g wafelka+10g masła

2.300g kury+4 krokiety z kapustą+olej

3.300g kury+300g frytek+warzywa na patelnie+olej

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

Trening Nogi+Łydy

 

Nogi:

-Przysiad ze sztangą 8x8 60kg

-Prostowanie na maszynie 15,12,12,8+7+6

-Uginanie leżąc na brzuchu 12,10,8

 

Łydy:

-Wspięcia na palce maszyna stojąc 20,20,20,20,15

-Wspięcia siedząc 15,15,15

 

Dieta:

1.200g płatków+0,5l mleka+30g białka

2.250g indyka+ziemniaki+warzywa

3.6jaj+0,5l mleka+100g pieczywa+150g dżemu+wafelek 40g

[pawelpepek]

Dietka dziś słabo

[Xboxjestfajny]

róznie bywa załóz dziennik pepkosław

[Xboxjestfajny]

Trening:Klata + Biceps

 

Klata:

-Wyciskanie hantli skos dodatni 12x31kg 9x35kg 7x37kg 7x37kg 4x43kg

-Wyciskanie płaska sztanga 12x80kg 6x90kg 6x100kg

-Rozpiętki maszyna 15,12,12,12

 

Bic:

-Uginanie hantla z supinacją 15x13kg 15x15kg 15x15kg 12x17kg 12x17kg

 

Dieta:

1.4jaja+120g kukurydzinych+0,5l mleka+10g masła

2.400g kury+100g ryżu+warzywa+20g masła+20g oli+1l soku pomarańczowego

3.200g twaróg+100g pieczywa+10g masła

4.100g twaróg+30g białka+0,5lmleka+15g kakao

[Xboxjestfajny]

Trening:Barki+Przedramiona+Brzuch

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 15x23kg 12x25kg 12x25kg 10x27kg 10x29kg

-Unoszenie hantli na boki siedząc proste ręce 3x15x8kg

-Odwrotne rozpiętki 3x15x15kg

 

Przedramiona:

-Uginanie nadgarstków 3x30x20kg

 

Brzuch:

-Unoszenie kolan do klaty 4x15

 

 

Dieta:

1.150g kukurydzianych+0,5l mleka

2.200g kury+100g pieczywa+serek waniliowy+banan+masło

3.300g mintaja+200g ziemniaków+kapusta+budyń+olej

4.400g jaj+100g pieczywa+100g kremu orzechowego+masło+0,5l mleka

[Jozef230]

robisz redukcje a zero konkretow!
1. pomiary waga przed? brak
2. aeroby obiecane? brak
3. jesz maslo+ oliwe na raz? nie wiem czy niedlugo bedziesz wygladal jak te frytki co jesz czy jak hamburger:) krem orzechowy? jeszcze powiedz ze ten cukier?
raz jesz 2 tys kcal a raz 3.5? dajesz bialko w prochu a na moje lepiej zainwestowac w jajka.