262 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

Odpuściłem dziś trening ucze sie na prawko jutro egzamin prawdopodbnie nie odwiedze siłowni w tym tygodniu zaczne od następnego

[Kong]

jest Lipa.

[Paweł98]

Oj slabo slabo; /

[lezu]

Nie wierze że nie znalazłbyś tej godziny czy półtora żeby trening zrobić

[Kong]

jak się chce to się zawsze znajdzie trening jest ważniejszy nawet od święta ;p

[Grammatikk]

Ja sie uczyłem nie tak dawno na prawko to trening był wazniejszy fakt zdawałem 3 x no ale :E to nie przez brak nauki. Trening musi byc przed rozrywką, przed znajomymi, przed świętami, przed dziewczyną inaczej zawsze znajdzie sie wymówka żeby go nie zrobić.

 

Musisz mieć obsesje na tym punkcie wtedy będziesz szedł do przodu.

[Jozef230]

hehe tak ja kure jesc obsesyjnie na sniadanie co niektorzy u mnie na silce:)

[Haroldek48]

Jak dla mnie, to trening jest" najlepsza"
Rozrywka:-)

[Xboxjestfajny]

Chłopaki mogę myśleć o treningach z powrotem zdane za PIERWSZYM RAZEM

[pawelpepek]

Chłopaki mogę myśleć o treningach z powrotem zdane za PIERWSZYM RAZEM

Gratulacje, ale w tym tyg byłeś 2 razy na siłowni, i opuściłeś nogi frajerku.

[Xboxjestfajny]

Witam 

Trening : Plecy

-Podciąganie podchwytem z obciążeniem 10(bez obc.) 5,5,5,6

-Podciąganie neutralnym 6,6,6

-Wiosłowanie końcem sztangi 12x45kg 10x55kg 8x65kg 6x75kg 

-Rzymskie krzesło 4x20 

 

Dieta:

1.4 jaja+ 100g hopków + szklanka mleka

2.serek wiejski + jogurt + troche sernika

3.200g indyka+ ziemniaki + marchewka z groszkiem + 2jaja

4.250g twarogu będzie

 

Po trenie 30g wpc

[Xboxjestfajny]

Trening lipny bo dieta przed trenem słaba dużo egzaminów no ale zaliczyłem strasznie chciałem lecieć do domu a trafiłem na siłce

Trening : Barki+Łydki+Brzuch+Przedramię

Barki:

-8x8 wyciskanie sztangi zza głowy 55kg 30s przerwy między seriami

-8x8 unoszenie na boki 10kg tak jak wyżej

 

Łydki:

-Wspięcia na palce 5x20

 

Brzuch:

-Unoszenie do klaty 3x20

 

Przedramię

-Uginanie nadgarstków 3xmax

 

Dieta:

1.275g twaróg + 0,5l mleko + kakao + czeko + banan

2.jogurt + jakiś tam serek + banan

3.250g kury + ziemniaki + kapusta

4.275g twaróg + 200g makaron 

 

Co do treningu 8x8 słabo , następnym razem więcej kilo dam bo nic nie czuje .Pozdro

[Xboxjestfajny]

Jeszcze jedno macie jakieś swoje sprawdzone plany na ostry trening barków ? jeżeli tak prosiłym o wklejenie z góry dziękuje

[lezu]

Barki mają to do siebie że tolerują większą ilość powtórzeń więc spróbuj nie schodzić poniżej 12 a będzie palenie i pompa jak trzeba.

[Xboxjestfajny]

Witam ! Łapie mnie jakieś przeziębienie trening zrobiony ledwo co bo ciągle latałem po papier żeby się wysmarkać no ale coś zrobione.Jeszcze jedno , nogi zrobiłem po chyba 3 tyg pierwszy raz po 1 serii przysiadów nakurw*ała stopa że zrobiłem tylko na jednej maszynce gdzie szło bez problemu coś porobić.

Trening : Nogi + triceps

Nogi:

-Prostowanie nóg na maszynie 15,15,15,15,15,12,12,8,8

-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 20,15,12

 

Triceps:

-Francuskie leżąc 20x25kg 15x35kg 12x40kg 8x45kg

-Wyciskanie wąsko 3x12x70kg

 

Dieta:

1.5jaj+100g pieczywa+100g dżemu+28g wafelek

2.250g jogurt + 150g serka wiejskiego+400g jogurt pitny+2 bułki

3.250g wieprza+ziemniaki

4.200g twaróg + mleko + kakao (będzie)

Po trenie 30g wpc w trakcie iso

[Grammatikk]

2 posiłek to istny smietnik  kilo jogurtu.... starczyło zjeśc 200g mięsa wyszłoby i taniej i lepiej lub walnąc ze 40g białka z tym jogurtem i zagryść grahamkami.

[Paweł98]

Wojtku, gdzie klata i bicepsik? znowu nie skonczysz tygodnia?

[Xboxjestfajny]

ja mój tydzien skończe w poniedziałek

[Paweł98]

A nastepny tydzien jak? za 2 tygodnie skonczysz?

[Xboxjestfajny]

i ciągle do przodu