691 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Trening ( jakby )

 

biceps o kolano 8 x 10-4 20kg

 

od dzisiaj zaczynam testowac teorię na duże bicepsy

 

teoria mówi o bombardowaniu bicka co drugi dzień 8 seriami ( z max przerwa 30 sec ) 

 

niezależnie jaki trening wypada bicka robimy 3 x w tyg 

 

muszę to wypróbować na sobie

 

ogólnie pompa zajebista 

 

suple :

 

Nanoproxil - 20 gr przed trenem

Kreatyna przed i po trenie 5 gr 

 

Pozdro

[Grammatikk]

Kumpel testował miesiąc sie sprawdzało potem przestało. Ale nieco bicepsa polepszył jak na miesiąc tylko treningu.

[pit86]

Mam nadzieje że jakoś się poprawi zobaczymy
Testuje nowe rozwiązania na pewno nie zaszkodzi spróbować czegoś nowego

[Grammatikk]

Jedno jest pewne od takiego testowania ci nie zmaleje może co najwyżej być jaki jest lub urosnąć

[Haroldek48]

Ja robilem przez 5 a nawet i czasami po 6x na tydzień..

Ale po 3-4s do upadku rowniez krotkie odpoczynki i rosly..
Wydaje mi sie ze to bdb. Teoria.
Powodzenia.

[Grammatikk]

Dziadek CT nie mógł sie mylić

[pit86]

zaległości:

 

plecy:

Sciąganie wyciągu górnego do klatki 8 x 10

 

dociąg do klatki wąski uchwyt 8 x 10

 

Wiosłowanie na maszynie 8 x 10

 

martwy ciąg 10 x 10 100 kg

 

biceps sztanga prosta 4 x 10 45 kg

 

Barki:

 

Wyciskanie hantli 15/12/10/8 31/33/35/38 Kg

 

wznosy bokiem 4 x 12 13,6 kg

 

wznosy w opadzie 4 x 10 11 kg

 

unoszenie talerza w przód 4 x 10 25 kg

 

Klatka + tric:

 

Wycisk hantli skos dodatni 20/15/12/10/8 40 kg 

 

Wycisk skos górny sztanga 5 x 8 90 kg

 

Brama 5 x 10

 

ips + ściąganie rążka wyciąg górny 5 x 10+10

 

push box 4 x 10 

 

Nogi :

 

Przysiad 5 x 10 80 kg

 

wykroki 5 x 10 10 kg nad głową 

 

2-ki na maszynie 4 x 10

 

biceps co 2 dzień 8 serii

 

Suple:

 

 Nanoproxil - 20 gr przed trenem

 

Kreta 5 przed i po trenie

 

agmantyna przed trenem 

 

pozdro

[pit86]

niedzielny trening:

 

Wznosy bokiem jednorącz : 12/11/10/9/8/8/8/8/ - 20 kg

 

Wyciskanie żołnierskie : 10/10/8/8/ 85 kg 

 

wznosy w opadzie 4 x 12 11 kg

 

trening spoko spocony jak świnia

 

przerwy między seriami 30 sec

 

suple:

 

 Nanoproxil - 20 gr przed trenem

 

Kreta 5 przed i po trenie

 

agmantyna przed trenem 

 

pozdro 

[Forik]

czujesz dalej dobrze agmatynę?

[pit86]

teraz biore innej firmy ale w połączeniu z nanoproxil robi zajebiście robotę

[pit86]

dzisiaj bic o kolano 8 serii x 20 kg x 12-4 powt   przerwy 30sec

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

I wystarczyło aby go ubić

[pit86]

Tren:

 

Wycisk hantli skos dodatni 22/15/12/10/8 40 kg 

 

Wycisk skos górny sztanga 5 x 10 90 kg

 

Brama 5 x 10

 

ściąganie drążka wyciąg górny chwyt młotkowy 8 x 10 + drop set w ostatniej serii

 

suple: 

kreta przed i po 5 gr

 

agmantyna przed trenem 1 gr 

 

 Nanoproxil - 20 gr przed trenem

 

pompa konkret dzisiaj konkretnie mi się trenowało, mokry byłem jak cholera

 

dawno mi się tak dobrze nie trenowało

 

pozdro

 

 

 

[Grammatikk]

Co jest Pitu brakuje czasu na DT ?

[pit86]

był mały off od treningów dostałem duży projekt w pracy do wykonania i troche mi czasu zajmuje ...

 

w przyszłym tygodniu powrót

[pit86]

Trochę mnie nie było treningów brak i ieta była powiedzmy sobie uboga ...

 

wracam z nowym treningiem i nowymi celami.

 

Tren push: klatka + barki + triceps

 

Wyciskanie hantli 5 x 8 40 kg

 

brama 5 x 10 30 kg

 

wyciskanie hantli ( barki ) 5 x 10 31 kg

 

wznosy boczne 3 x 10 13,6 kg

wznosy boczne - drop set - 2 serie -10+5+10 13,6 kg + 11 kg + 7 kg

 

wznosy w opazie 3 x 10 11 kg

 

ściąganie sznura wyciąg górny + pompki w podporze tyłem 3 x 10 ( 50 kg ) + 15 powt

 

ściąganie sznura drop set - 10 + 10+ 10 +10 +15 50+40+30+20+10kg

 

trening mega dobry fajnie wrócic po przerwie siła i wytrzymałość ostro w dół ale się nadrobi z nawiązką

 

suple :

 

agmantyna, nanoproxil coś co będzie leciało przez miesiąc ( testuje pewną substancję )

 

dieta na oko 3500 kcal - dlaczego na oko bo jadłem tak żeby być najedzonym bez spinki o makro i po podliczeniu mi wyszło 200 białka + około 500 węgli i 70 tłuszczy 

 

głównie to kura, ryba ( sezon wędkarski ) chleb pełnoziarnisty, makaron jajeczny i ryż ciemny, czasami wpadną owsiane.

 

 

fotka po obijaniu się zrobiona przed trenem więc bez pompy

 

[Maly Koksik]

Jak na obijanie sie to forma dobra:-),

[Kuba96]

Jestem tego samego zdania Powodzenia!

[pit86]

dzięki chłopy za dobre słowo 

 

tren pull:

 

Martwy Ciąg 3x5, 3x3 100kg, 120 kg 
Wiosłowanie sztangą 4x8 60 kg
Podciąganie na drążku 4x10 waga ciała 
Uginanie ramion ze sztangą 3x6 45 kg
Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10 21 kg

 

tren spoko w martwym bardzo ostrożnie zaczynam do powrotu z ciężarem bo w pracy prostowniki dostają w dupę cały czas

 

suple jw

 

szama około 3500 kcal

 

pozdro

[Grammatikk]

Skoro twoim priorytetem jest utrzymanie estetycznej sylwetki i siła to jest ok. Ale ja bym sie nie ograniczał i narzucał mięsa dalej po lekkiej redukcji jakościowa masa np i tak dalej.