Skocz do zawartości


Zdjęcie

proszę o opinie i sprawdzenie planu treningowego 4x w tyg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

LuQasz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :44,5
  • Klatka piersiowa [cm]:119
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

proszę o opinie i sprawdzenie planu treningowego 4x w tyg

PONIEDZIALEK:

PLECY:
1. Martwy ciąg 4x6-8powt
2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchytem 4x10-8-8-6
3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki sredni chwyt ( podchwyt) 4x12-10-8-6
4. Unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 3x10-8-8

BICEPS:
1.Uginanie ze sztangą stojąc 4x8
2.Uginanie hantli z supinacja na ławce skosnej 4x8

WTOREK:

BARKI:
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-10-8
2.Wyciskanie sztangii zza karku stojąc 4x12-12-10-8
3.Wznosy bokiem siedząc 4x12-12-10-8
4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12-12-10-8
5.Podciąganie sztangii wzdłóz tułowia 4x12-12-10-8

Brzuch:
1.wznosy nog w zwisie
2.spiecia

Czwartek:

KLATKA:
1.Wyciskanie sztangii na ławce skos (-) 4x10-6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-6
3.Rozpietki na plaskiej 4x10
4.przenoszenie hantli w poprzek ławki 2x10


Triceps:
1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x10-6

2.uginanie na wyciagu 4x10

3.pompki na poręczach 2xmax

PIĄTEK:

Nogi :
1.przysiady 4x6-10
2.na maszynie w siadzie 4x10
3.na maszynie lezac 4x10
4.mc na prostych 4x10-6
5.wspiecia na maszynie 4x10-12

Brzuch


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o opinie i sprawdzenie planu treningowego 4x w tyg

http://forum-kultury...ning-push-pull/

http://forum-kultury...artia-2x-w-tyg/

http://forum-kultury...o-ogarniecia-p/

 

Co dwa tygodnie będziesz wrzucał nowy plan do sprawdzania?


  • 0

RAZOREK
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o opinie i sprawdzenie planu treningowego 4x w tyg

Poczytaj podwieszone tematy tam jest wszystko dokładnie opisane i według tych informacji ułóż sobie plan.  


  • 0

Największym zwycięstwem jest to, które odnosimy nad nami samymi.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024