4 odpowiedzi w tym temacie

[golo86]

Ten plan mam od koleszki to jest fajnie zbudowany i czy moge nim jechać od poniedziałku? 

Poniedziałek: Barki,Triceps

1.wyciskanie hantli 4x10

2.bokiem 4x10

3.w opadzie (tył barków) 4x10

4.unoszenie hantli do przodu 4x10

1.wyciąg górny 3x10

2.na płaskiej wąsko 3x10

3. do czoła 3x10

 

Wtorek: Plecy, Biceps

1.drążek 3x10

2.w opadzie na szerokość barków nachwytem 4x10

3.ściąganie drążka siedząc na wyciągu do brzucha 4x10

4.wyciskanie jedną hantla w opadzie 4x10

5.tak jak przy tricepsie, szeroki drążek, na szerokości barków i ak jakby młotkiem uderzać 4x10-12

1.stojąc łamanym 3x10

2.siedząc hantlami na przemian 3x10

3.ćwiczenie 21

 

Czwartek: Klatka, Łydki

1.płaska 4x10

2.skos hantlami 4x10

3.Rozpiętki:brama( pochylenie delikatnie do przodu) 4x10

4.brama na dół klatki 4x10

 

Sobota: Nogi, Łydki

1.Przysiady 5x5

2.prostowanie na maszynie 4x12

3, dwugłowy na maszynie 4x12

1.łydki 4x20

 

[23Viper23]

to jest bardzo nieczytelne ! mamy sie domyślać co miałeś na myśli?

poza tym nie napisales nic o twoim stażu i innych danych

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Masz 3 lata stażu i nie potrafisz planu sobie dobrać/poprawić?

[golo86]

dokładnie staż mam w frofilu:) mam swoje plany, a ten dostałem od kolegi i nie chce go poprawiać tylko czy da rade takim pojechać jak nie da to oki i po co tyle gadania:) pozdrawiam

[Grammatikk]

A to sam nie wiesz czy da rade? Skąd mamy wiedzieć jakie połączenia i ćwiczenia na ciebie działają najlepiej? Jakie zakresy ruchów i serii? :E

 

Ja po 3 latach to nie pytałem już o plany bo i po co znasz swoje ciało :E

 

Da rade pojechac tym jak i każdym innym planem aczkolwiek według mnie jest do kompletnej przebudowy.