2 odpowiedzi w tym temacie

[LuQasz]

prosze o opinie takiego planu 

 

 

PONIEDZIAŁEK//CZWARTEK

 

Klata,biceps,triceps

 

Klata:

1.wyciskanie na lawce plaskiej 4x8-6

2.wyciskanie hantli na plaskiej 4x 6-10

3.rozpietki 4x8-10

 

Biceps:

1.Uginanie sztangii prostej 4x 6-10

2.uginanie o kolano w pochyleniu tulowia 4x6-8

 

Triceps:

1.Wyciskanie w waskim chwycie 4x6-10

2.pompki tyłem 4x

 

WTOREK//PIĄTEK

 

Plecy,barki,nogi

 

Plecy:

1.podciaganie na drążku 4x 8-6

2.wioslowanie sztanga 4x8-6

3.wyciag zza kark 4x10-8

 

Barki:

1.wyciskanie zza karku 4x10-8

2.unoszenie na boki 4x10

 

Nogi:

1.przysiady 4x8-10

2.prasa siedząc 4x10-8

3.prasa lezac 4x10-8

[Grammatikk]

Jaki jest cel tego planu? Nie wyglądasz na zawodowca żeby tak sie katować takimi sposobami jak partia 2x na week, jestes na soku że porywasz sie z motyka na słońce? Bo po danych raczej wnioskuję że to nie redukcja :E

[23Viper23]

jak chcesz jechać partie dwa razy w tygodniu to napewno nie tradycyjnym splitem bo sie zajedziesz,

lepszym wyjściem jest FBW,HST, Push Pull, Góra/Dół