250 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Pokaz no nam co jadasz

jeszcze zadnego papu nie widzialem

[23Viper23]

kiedys pisalem o jedzeniu,ale potem juz mi sie nie chcialo w kółko tego pisac
ale jak chcecie to znow uzaczne wypisywacposilki

[Grammatikk]

Wypisywanie co się przemieliło to jedna z ciekawszych rzeczy w dzienniku

[Marynarz]

Pokusiłbym się o stwierdzenie że ciekawa tak samo, lub nawet ciekawsza niż rozpiska treningu.

[23Viper23]

Wyciskanie sztangi na skosie 10x52,50kg 8x57,5 6x62,5kg
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x22,5kg 8x25,00kg 6x 27,50kg
Rozpiętki plasko/skos/mocny skos 3x12x13kg
Przenoszenie hantla 3x12x20 kg

Arnoldki 12x12,5kg 10x15kg 8x15kg 8x17,5kg
Unoszenie sztangi do brody 12x27,5kg 10x32,5kg 8x32,5kg 8x37,5kg

Pozniej wypisze miske.

Zastanawiam sie nad nowym planem.Widze ze juz czas na zmiane ale ten plan pociegne jeszcze do nastepnego tygodnia .
No i koniec sie lenienia i musze sie wziasc za szukanie nowej pracy(2 tygodnie temu skonczylem prace) bo z kasa coraz bardziej krucho.Jak bedzie praca to bedzie kasa , a jak bedzie kasa to bedzie pierwszy cyklon na kreatynie

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Plecy,Tył barków,Kaptury

Trening:

1.Odwrotne wioslowanie 11-11-11-11
2. Wioslowanie sztangą w opadzie 12-10-8-8 42,5kg-52,5kg-52,5kg-62,5kg
3.Wioslowanie sztanga jednorącz 12-10-8-8 22,5kg-27,5kg-27,5kg-32,5kg
4.MC 12-10-8-6 55-65-75-85kg
5.Wznosy hantli w opadzie 3x15x4kg
6.High Pull12x30kg 12x35kg 12x40kg


A teraz micha :

1.Omlet z 3 jaj , owsiane 100g ,rodzynki,orzechy ,mleko
2.chleb razowy - kura - pomidor - oliwa i jabłko
3.chleb razowy - kura - pomidor - oliwa i jabłko
4.domowy obiadek - ziemniaki, gulasz, surówka
5.ryż, oliwa, rodzynki, kura
6. serek wiejski

[23Viper23]

Bylem dzis u lekarza z powodu bólu nogi.
Lekarz stwierdzil,że to nic grozniego - najwyżej nadwyrężenie kolana ,przepisal maści i powiedzial ,ze niedlugo powinien ból zanikać.
Spytalem też o kregoslup ponieważ znowu bo Martwym ciągu wystapil dość doskwierajacy ból pleców.
I tu gorsza wiadomosc bo bo mówil,ze podobnie jak pare osob z mojej rodziny moge miec poważne problemy w kregoslupem,ale wszystko okarze sie bo badaniach.

[23Viper23]

Trening :

Nogi :

1.Hack przysiady 12x30kg 10x40kg 8x50kg
2.Wykroki 15x15kg 12x20kg 10x25kg

3.Uginanie nóg ze sztangielką 3x12x7kg
4.Żuraw 3x10p

5.Wspięcia ze sztangielkami 3x15x20kg

Trening kiepski - ból kolana pojawił się przy wykrokach .Jestem wkurzony na siebie ,że musze sie bawić by to kolano mnie nie bolalo - bym chcial zrobic konkretny trening nóg i je skatować.

Micha :

1.Omlet z zmiksowanych płatek czekoladowcyh,3 jajek i wiórek kokosowych.
2.ryż z sosem chińskim .warzywa,kurczak
3.ryż z sosem chińskim .warzywa,kurczak
3.ryż z sosem chińskim .warzywa,kurczak
4.twaróg , łyzka oliwy

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Biceps - Triceps - Przedramie

Uginanie sztangą 12x24kg 10x29kg 8x34kg + Francuskie wyciskanie siedząc sztangą 12x19kg 10x24kg 8x29kg

Młotki hantlą 12x10kg 10x12kg 8x14kg + Sztanga wąsko 10x42,5kg 8x52,5kg 6x62,5kg

Uginanie sztangielką w oparciu o kolano 12x11,5kg 10x11,5 kg 10x11,5kg Pompki w podporze tyłem 12x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg

Przedramie

Uginanie nadgarstkow podchwytem - nadchwytem
3x20x22kg - 3x15x22kg

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Wyciskanie sztangi na skosie 10x55kg 8x60kg 6x65kg
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x22,5kg 8x25,00kg 6x 27,50kg
Rozpiętki plasko/skos/mocny skos 3x12x14kg
Przenoszenie hantla 3x12x20 kg

Arnoldki 12x12,5kg 10x15kg 8x15kg 8x17,5kg
Unoszenie sztangi do brody 12x30kg 10x35kg 8x35kg 8x40kg

[23Viper23]

Dzis w powodu choroby trening odwolany a mozliwe ze jak nie bede sie dobrze czuc to robie przerwe w tym tygodniu i od pon ruszam z nowym planem

[23Viper23]

Plecy,Tył barków,Kaptury

Trening:

1.Odwrotne wioslowanie 12-12-12-12
2. Wioslowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 45kg-55kg-55kg-65kg
3.Wioslowanie sztanga jednorącz 12-10-8-8 22,5kg-27,5kg-27,5kg-32,5kg
5.DD 12x17kg 12x27kg 12x27kg
5.Wznosy hantli w opadzie 3x15x5kg
6.High Pull12x30kg 12x35kg 12x40kg


Micha :

1.Omlet z 3 jaj , owsiane 100g ,rodzynki,orzechy ,mleko
2.ryż - kura - pomidor -jabłko
3.ryż - kura - i jabłko
4.domowy obiadek - ziemniaki, schabowy, surówka
5.ryż, oliwa, rodzynki, kura
6. serek wiejski

[23Viper23]

Od jutra jade nowym planem


Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10,8,6
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 12.10,8
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12.
- dipsy klatowe 3xmax

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie12,10,8.
- prostowanie ramienia w opadzie lub francuskie jednorącz 3 serie po 12.




Dzień drugi: Uda, Łydki.
(jeśli kolano nie będzie boleć)
Uda:
- hack przysiady 3 serie po 10,8,6
- wykroki ze sztangielkami, 3 serie po 12-8 powtórzeń na nogę.
- prostowanie nóg na prasie 3 serie 14,12,10

- zginanie nóg na prasie 3 serie 16,14,12
- żuraw

Łydki:
- wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16.
- wpięcia na palce siedząc 4 serie po 12-14.


Dzień trzeci: Wolne


Dzień czwarty: Barki, Kaptury.

Barki:
- wyciskanie sztangielki 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12-8
- unoszenie sztangielki na boki 3 serie po 12-8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 12-8

Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.


Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona.

Plecy:
- podciąganie na drążku 4xmax
- wiosłowanie półsztangą 12,10,8,6
- wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce lub w opadzie po 12,10,8,8
- DD 3 serie 12,10,8

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 12
- uginanie przedramion ze sztangielką leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie po 16.

[23Viper23]

No to jedziemy z nowym planem:)

Trening:

Klata i triceps

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 60kg-65kg-70kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 30 stopni 12-10-8 15kg-17,5g-20kg
- rozpiętki na ławce skośnej 15 stopni 14-12-10 11,5kg-11,5kg-11,5kg
- dipsy 6,6,6


- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 20kg-22,5kg-25kg
- francuskie jednorącz 12-10-8 5,5kg-5,5kg-5,5kg

Zmiana planu dala nowe bodźce:)Trening super,przy wyciskaniu sztangielkami duża pompa.Triceps juz spompowany masakrycznie juz po francuskim sztangą.

Micha :

- omlet z 3 jajek ,owsianych i musli
- kanapki z makrela,pomidor ,salata,oliwa
- kanapki z makrela,pomidor ,salata,oliwa
- makaron, kaczka, warzywka
- ryż, kura, ogórki kiszone
- tuńczyk w sosie własnym

[lezu]

Przedramiona najlepiej dodaj do barków chyba, że bardziej wolisz po plecach i bicu.

[23Viper23]

właściwie to ja robie przedramiona po bicu i tak mi pasuje bo inaczej to poprostu zapominam o nich albo mi sie nie chce

[23Viper23]

Zrobiłem małą roszadę w układzie treningów

Plecy, Bicepsy

Plecy:
- podciąganie na drążku 6-6-6-6
- wiosłowanie pół-sztangą 10-8-8-6 10x50kg 8x55kg 8x55kg 6x60kg
- wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 12-10-10-8 12x17,5kg 10x20kg 10x20kg 8x22,5kg
- DD 3 serie 12-10-8 12x30kg 10x30kg 8x30kg

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami 12-10-8 12x10kg 10x10kg 8x10kg
- uginanie przedramion ze sztangielką leżąc na ławce skośnej 12-10-8 12x15kg 10x17,5kg 8x20kg

Połączenie bicepsów po plecach bardzo lubię -widać obciążenie nie jest duże ale wystarczające:)
Plecy bardzo fajnie było czuć Nie miałem siły na przedramiona wiec je przełożę do nóg albo barków.

Micha:
- płatki owsiane z musli z mlekiem i 3 jajka
- kasza - kura - sos chiński - warzywka
- kasza - kura - sos chiński - warzywka
- pierogi z twarogiem
- pierogi z twarogiem
- tuńczyk w sosie własnym

[23Viper23]

Dzień treningowy: Barki, Kaptury,Rotatory Barków, Przedramie


- wyciskanie sztangi 12,10,8 12x30kg 10x35kg 8x40kg
- unoszenie sztangielki przed siebie 14,12,10 6kg-6kg-6kg
- unoszenie sztangielki na boki 14,12,10 6kg-6kg-6kg
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 16-14-12 4kg-4kg-4kg

- szrugsy sztangielkami 16-14-12 15kg-15kg-15kg
- rotacja zewnętrzna ramion 15-15-15 4kg-4kg-4kg

- uginanie przedramion ze sztangielkami opierając przedramiona na ławce 25-20-15 6kg-6kg-6kg


Micha :

- owsiane z mlekiem i musli, jajecznica z jajek
- ryż, tuńczyk,pomidor, oliwa
- ryż, tuńczyk,pomidor, oliwa
- kebab
- serek wiejski i pieczywo

[23Viper23]

Dzień Treningowy : Uda,łydki

Uda:
- hack przysiady 12x 40kg 10x45kg 10x45kg 8x50kg
- wykroki ze sztangielkami, 14x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg
- prostowanie nóg na prasie 3 serie 16x10kg 14x12,5kg 12x15kg

- zginanie nóg na prasie 4 serie 16x10kg 14x12,5 12x12,5 10x12,5
- żuraw 8-8-8

Łydki:
- wpięcia na palce stojąc ze sztangielkami 30x15kg 25x15kg 25x15kg 20x15kg

[23Viper23]

rening:

Klata i triceps

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 62kg-67kg-72kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 30 stopni 12-10-8 18kg-20kg-22kg
- rozpiętki na ławce skośnej 15 stopni 14-12-10 11,5kg-11,5kg-11,5kg
- dipsy 7,7,7


- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 22kg-24,5kg-27kg
- francuskie jednorącz 12-10-8 6,5kg-6,5kg-6,5kg

Wczoraj kiepsko sie czulem bo grypa jelitowa zrobila spustoszenie w moim organizmie.Micha ostatnio słaba przez chorobe.Trening dobry ale czuć było brak siły.