250 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

No to że tak powiem "hardcorowo"

[23Viper23]

przed kontuzja to nogi to byla moja ulubiona partia a tu trach
teraz musze uważać by ból nie powrócił

[lezu]

Znam ten ból. Też lubiłem katować giry, a we wtorek zrobiłem od ponad miesiąca przysiady to kolana do dziś naparzają.

[23Viper23]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

No i znowu nie moge bezpośrdnio dodac zdjecia

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Trening:

Klata i triceps

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 62,5kg-67,5kg-72,5kg-77,5kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8 23kg-25kg-27kg
- rozpiętki na ławce skośnej 15 stopni 14-12-10 9kg-11kg-13kg
- poręcze 9-7-7-6


- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 18kg-23kg-28kg
- francuskie jednorącz 12-10-8 9kg-9kg-9kg

Dzisiaj trening dobry.
Po skończeniu treningu przyszla paczka z próbkami FireSnake .
Dostałem 2x Gladiusa,Saturius i Remedy(widziałem,że niektórzy dostali Rebeliona)
Prawpodobnie jutro do treningu plecy + bic pójdzie Gladius i do klaty i trica za tydzień.

[23Viper23]

Plecy, Bicepsy


Plecy:
- podciąganie na drążku 10-8-6
- wiosłowanie pół-sztangą 10-8-8-6 10x58kg 8x63kg 8x63kg 8x68kg
- wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 12-10-10-8 12x17,5kg 10x20kg 10x20kg 8x22,5kg
- DD 3 serie 12-10-8 12x38kg 10x38kg 8x38kg
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami 12-10-8 12x14kg 10x14kg 8x14kg
- uginanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce skośnej 12-10-8 12x24kg 10x26kg 8x28kg

Micha :

- owsiane + mleko + serek wiejski z musem truskawkowym
- 3 bułki grahamki duże + wędzona makrela + pomidor
- 2 jabłka
- trochę ciasta
- kasza + kurczak + ogórek
- makaron z twarogiem i cukrem pudrem
- makaron z twarogiem i cukrem pudrem

Dzisiaj byłem dosyć zamulony i przed trenem dałem gladiusa .
Było widać skok siły i wytrzymałości.Przy wiośle pół-sztangą ostatnia seria zamiast 6 razy poszło 8 - były siły na kolejną serie i nawet 5 kg wiecej by poszlo ale nie chciałem szaleć.
Ćwiczyło się fajnie - duża koncentracja,pompa dosyć dobra ( przy bickach mega pompa)
Liczyłem na mocne pobudzenie ,ale nie tego było bo nawet mocna kawa na mnie nie działa - już taki odporny jestem na kofeinę i pobudzacze.
Smak taki jakby jagodowy , przeciętny ale czuć było chemię.
Rozpuszczanie dobre - bez żadnych grudek.

Podczas treningu i przed piłem Remedy.
Tu się rozczarowałem smakiem ,taki pomarańczowy lub cytrynowe,lekko kwaskowaty ale czuć było chemie i nie był smaczny i go szybko wypiłem .
Rozpuszczalność dosyć dobra - chwile pomachałem łyżeczką i było ok, może były maluteńkie grudki.
Trudno ocenić działanie po jednej próbce.

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Dzień treningowy: Barki, Kaptury, Przedramie

- wyciskanie sztangi 12,10,8 12x44kg 10x49kg 8x53kg
- unoszenie sztangielki przed siebie 14,12,10 11kg-11kg-11kg
- unoszenie sztangielki na boki 14,12,10 11kg-11kg-11kg
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 16-14-12 9kg-9kg-9kg

- szrugsy sztangielkami 16-14-12 23kg-23kg-23kg

Micha:

- owsiane+ serek wiejski z musem brzoskwiniowym
- kasza + kaczka
- ryż + kura z papirusa z papryka
- ryż + kura z papirusa z ziołami
- graham + tuna

[Maravia]

Viper....zazdroszcze 2 ost. cwiczen...

[23Viper23]

dlaczego?

[Maravia]

kontuzja mi nie pozwala...moze za jakis czas

[23Viper23]

kwestia czasu
nie lubie kontuzji,ja musze uważać na kolano bo kontuzji do końca jeszcze nie wyleczylem

[Maravia]

Własnie czekam na prezent...Animal Flex...oby ciut zniwelowało dolegliwości. A kolanko...to uważaj

[23Viper23]

Dzień Treningowy : Uda,łydki

Uda:
- hack przysiady 12x 48kg 10x53kg 10x53kg 8x58kg
- wykroki ze sztangielkami, 14x11kg 12x11kg 10x11kg
- prostowanie nóg na prasie 3 serie 16x18kg 14x20,5kg 12x23kg

- zginanie nóg na prasie 4 serie 16x18kg 14x20,5 12x20,5 10x23kg
- żuraw 10-10-10

Łydki:
- wpięcia na palce stojąc ze sztangielkami 30x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg

[23Viper23]

Trening:

Klata i triceps

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 65kg-70kg-75kg-80kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8 22,5kg-25kg-27,5kg
- rozpiętki na ławce skośnej 15 stopni 14-12-10 9kg-11kg-13kg
- poręcze 9-8-8-7


- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 20kg-25kg-30kg
- francuskie jednorącz 12-10-8 10kg-10kg-10kg

Przedtreningiem poszła próbka Gladiusa.Dzisiaj dużo lepiej czułem pobudzenie ale pieczenia nadal sie bylo czuć.
Cel na listopad wykonany 80kgx6 na płaskiej i 27,5 sztangielki na skosie więc jestem zadowolony i czas na zmiane planu

[23Viper23]

Plecy, Bicepsy


Plecy:
- podciąganie na drążku 10-8-6
- wiosłowanie pół-sztangą 10-8-8-6 10x60kg 8x65kg 8x65kg 6x70kg
- wiosłowanie sztangielką 12-10-10-8 12x20kg 10x25kg 10x25kg 8x30kg
- DD 3 serie 12-10-8 12x40kg 10x40kg 8x40kg
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami 12-10-8 12x11kg 10x13kg 8x15kg
- uginanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce skośnej 12-10-8 12x26kg 10x28kg 8x30kg

Trening udany.Kolejny cel zrealizowany 6x70kg na wiośle półsztangą

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

A napisałeś że 6x70

[23Viper23]

mały błąd sie wkradł

[23Viper23]

Dzień treningowy: Barki, Kaptury, Przedramie

- wyciskanie sztangi 12,10,8 12x45kg 10x50kg 8x55kg
- unoszenie sztangielki przed siebie 14,12,10 12kg-12kg-12kg
- unoszenie sztangielki na boki 14,12,10 12kg-12kg-12kg
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 16-14-12 10kg-10kg-10kg

- szrugsy sztangielkami 16-14-12 25kg-25kg-25kg

Wyciskanie sztangi 8x55kg

[23Viper23]

No to ruszam z nowym planem

Dzisiaj Barki i triceps

Barki

Wyciskanie sztangielek 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12x7kg
Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12x7kg
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12x4kg
Rotacja zewnętrzna sztangielek 3x15x4kg

Triceps

Wyciskanie wąsko

12x40kg
10x45kg
8x 50kg

Wyciskanie sztangielką oburącz siedząc

12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką

3x15x4kg


Trening ogólnie lekki.Unoszenia sztangielki wzdłuż tułowia robiłem pierwszy raz i jakoś nie czułem tak jak sztangą ,ale zobaczę jak będzie to wyglądało później - ewentualnie zamienię na sztangę.

Przy wyciskaniu sztangą wąsko bym mógł dowalić ciężaru ale wole skupić sie na technice by praca klatki była jak najmniejsza

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Kolejny Dzień Treningowy

Plecy-Kaptury-Przedramie

Podciąganie nad-chwytem

3xcc
5xcc
3xcc
3xcc
5xcc

Wiosłowanie sztangą podchwytem

12x40kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg

Wioslowanie sztangielką w podparciu

12x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg

Martwy Ciąg ze sztangielkami

12x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg

Szrugsy ze sztangą

20x40kg
15x45kg
10x50kg

Uginanie przedramion sztangą nadchwytem

15x12,5kg
15x15kg
15x17,5

Micha :

- owsiane z mlekiem i serek wieski + warzywa
- kasza + tyńczyk
- ziemniaki + surówka + kotlet schabowy
- kasza + tuńczyk
- chleb graham + makrela i warzywa

Trening lekki i przyjemny.Przy podciąganiu cieżko nadchwytem,ale jest progres bo predzej był podchwyt.Dużo serii podciągania bo robie według pewnego systemu by dojść do 30 podciągnieć. Podciągania będe robił 3 razy w tygodniu i tak samo pompki .