1 odpowiedź w tym temacie

[adamo123]

Cześć, ułożyłem taki plan treningowy, wróciłem niedawno po przerwie teraz ćwiczyłem FBW. Co o tym sądzicie? Moim celem jest zwiększenie siły.

 

 

Poniedziałek 

Klatka

-wyciskanie sztanngi na ławce poziomej 4s.

- wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4s.

-rozpiętki na maszynie 4s.

-brama 4s.

 

Biceps

-uginanie ramion z hantlami siedząc 4s.

-modlitewnik 4s.

-uginanie ramion ze sztangą 4s.

 

+30 min biegania

 

 

Środa

Plecy

-podciąganie 4s.

-martwy ciąg 4s.

-wiosłowanie hantlą w opadzie 4s.

-ściąganie dolnej linki w siadzie do brzucha 4s.

 

Triceps

-ściaganie górnej linki 4s

-wyciskanie w wąskim chwycie 4s

-wyciskanie hantli za głową 4s

 

+30 min biegania

 

Piątek

Nogi

-przysiady 4s

-wykroki 4s

-wspięcia na palce 4s

 

Barki

-unoszenie hantli w bok 4s

-wyciskanie hantli w górę siedząc 4s

-unoszenie hantli przed siebie 4s

 

+30 min biegania

 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Generalnie plan jest dobry. 

 

Jedynie na nogi dodał bym jeszcze, Np wykroki bułgarskie, na 2 głowy żurawi, spięcia 1 nóż na piłce. 

 

Pozdrawiam.