250 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Pierdol te FBW ,mówiłem odrazu że ten plan chuya warty ,daną partie musisz skatowac i ją czuć ! a nie takie lelum polelum ;/

[Dawidddd12]

Racja trza dobrze doyebać dany mięsień plan kevina bardzo dobry tylko czy twój staż pozwala juz na niego ??

[23Viper23]

Tak planuje jeszcze jechać to FBW tak do polowy wrześnie bo wtedy kończy mi sie karnet.Jestem coraz mniej zadowolony z siłowni w ktorej jest dosyc drogo no i malo sprzętów,ciasno i praktycznie nie można ćwiczyć na wolnym cieżarze np Martwy ciag by nie uszkodzic podłogi na ktorej są panele - takie wymysly wlaścicieli.
Wiec przenosze sie do domowej silowni (lawke,sztange i troche obciazenia mam) .W planach mam kupic stojaki regulowane i drążek.

[23Viper23]

Koniec tego FBW - nie podoba mi sie i koncze.Dzis ostatni trening FBW byl.Od następnego tygodnia splitem jade

01.09.2012

Trening A

Przysiad 10x70 8x90 6x110
Wiosłowanie sztangą 10x42,5kg 8x52,5kg 6x62,5kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x 52,5kg 8x62,5kg 6x72,5kg
Wyciskanie hantli siedząc(barki) 12x15kg 8x 17,5kg 6x 20kg
Uginanie ramion ze sztanga 10x32kg 10x27kg
Odwrotne pompki 10xcc+7,5kg 10xcc+10kg

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Czas na splita
03.09.2012
( w domowych warunkach)

Uda i Łydki

Trening:
Hack przysiady 12x30kg 10x40kg 8x50kg
Wykroki ze sztangą 12x15kg 10x20 8x25kg
Uginanie nóg ze sztangielką 15x5kg 12x7,5kg 10x10kg
Prostowanie nóg na prasie 12x10 10x10 8x10kg
Martwy ciąg na prostych nogach 12x40 10x50kg 8x60kg

Wspięcia z hantlami 25x20kg 20x20kg 15x20kg

Ogólnie próbowalem dopasowac obciążenie .Trening fajny

[23Viper23]

03.09.2012
( w domowych warunkach)

Klata i Barki

Trening:

Wyciskanie sztangi na skosie 12x40kg 10x45 8x50kg
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x15kg 10x17,5 8x 20kg
Rozpiętki plasko/skos/mocny skos 3x12x7,5kg
Przenoszenie hantla 3x12x12,5 kg

Arnoldki 12x5kg 10x 7,5kg 8x10kg
Unoszenie sztangi do brody 12x12kg 10x17kg 8x22kg
Unoszenie hantli bokiem 3x12x7,5kg

Fajnie sie robilo barki po klacie:) Narazie lekko. Pierwsze taz robilem arnoldki dlatego taki cieżar.Przy unoszeniu sztangi lubie czuć barki dobrze i skupiam sie bardzo na technice.

[23Viper23]

07.09.2012
( w domowych warunkach)

Plecy,Tył barków,Kaptury

Trening:

1.Odwrotne wioslowanie 12-10-8-8
2. Wioslowanie sztangą 12-10-8-8 40kg-45kg-50kg-55kg
3.Wioslowanie hantlami 12-10-8-8 15kg-20kg-20kg-25kg
4.MC 12-10-8-6 40kg-50kg-60kg-70kg

5.Wznosy hantli w opadzie 3x15x3kg ( ucze sie techniki)

6.Szrugsy 15x27kg 15x32kg 12x37kg

Plecy fajnie dzis pracowaly.Jutro lekko lapy po pozniej 50-tka sie szykuje.

[kuba1000]

Wreszcie normalny trening teraz to będą przyrosty Katuj tam katuj !

[23Viper23]

Ostatnio bardzo malo czasu na wszystko bo praca,obowiazki domowe itp

Klata i Barki

Trening:

Wyciskanie sztangi na skosie 12x42kg 10x47,5 8x52,5kg plus dropset
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x17,5kg 10x20kg 8x 22,5kg
Rozpiętki plasko/skos/mocny skos 3x12x10kg
Przenoszenie hantla 3x12x15 kg

Arnoldki 12x7,55kg 10x 10kg 8x12,5kg
Unoszenie sztangi do brody 12x15kg 10x20kg 8x25kg
Unoszenie hantli bokiem 3x12x7,5kg

Barki po klacie to juz fajnie sie robilo ,ale nie szaleje z ciezarem.Dzis albo jutro plecy

[23Viper23]

Plecy,Tył barków,Kaptury

Trening:

1.Odwrotne wioslowanie 12-10-8-8
2. Wioslowanie sztangą 12-10-8-8 40kg-45kg-50kg-55kg
3.Wioslowanie hantlami 12-10-8-8 15kg-20kg-20kg-25kg
4.MC 12-10-8-6 45kg-60kg-75kg

5.Wznosy hantli w opadzie 3x15x2,5kg ( ucze sie techniki)

6.Szrugsy 15x29.5kg 15x34,5kg 12x39,5kg

Dzisiaj trening po dlugim dniu i brak sil na trening

[23Viper23]

Biceps - Triceps - Przedramie

Uginanie sztangą 12x22kg 10x25kg 8x28kg + Francuskie wyciskanie siedząc sztangą 12x15 10x17kg,5kg 8x20

Młotki hantlą 12x5 kg 10x7,5kg 8x10kg + Sztanga wąsko 12x45kg 10x47,5kg 8x50kg

Uginanie sztangielką 12x5 kg 10x7,5kg 8x10kg Pompki w podporze tyłem 12x5kg 10x7,5kg 8x10kg

Przedramie

Uginanie nadgarstkow podchwytem - nadchwytem
3x20x17kg - 3x15x17kg


Trening fajny.Łapki zmeczone.Teraz weekendowy odpoczynek.

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

fajny trening na łapki

a jak się czujesz po tym trenie?

łokcie nie bolą?

[23Viper23]

z łokciami po treningu nie mialem problemów - czasem tylko przy wycikaniu francuzkim siedzac odczuwalem ból łokci

[pit86]

mam tak samo normalnie jest ok ale jak robie SS to zaczyna się ból

[23Viper23]

Właściwie te SS jakos na mnie ekstra nie dziala - ale sobie troche tym planem jeszcze poćwicze

[pit86]

pewnie na zmiane zawsze jest czas powodzonka

Pozdro

[23Viper23]

Klatka i barki

Wyciskanie sztangi na skosie 12x45kg 10x50 8x55kg
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x18,75kg 10x21,25kg 8x 23,75kg
Rozpiętki plasko/skos/mocny skos 3x12x10kg
Przenoszenie hantla 3x12x17,5 kg

Arnoldki 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg
Unoszenie sztangi do brody 12x20kg 10x25kg 8x30kg
Unoszenie hantli bokiem 3x12x7,5kg

Klatka rozwalona totalnie , potem juz bylo ciezko barki zrobic.Zastanawiam sie czy nie dodac seri w 1 i 2 ćw i wyrzucic 3 ćw

[lezu]

8 serii na barki po klatce spokojnie Ci wystarczy, ja tak robie i barki konkretnie rozpizgane po trenie

[Grammatikk]

Dlatego warto barki rozdzielić. Jak sie ma problem z porządnym ich zrobieniem na 1 sesji z inną dużą partią.

[23Viper23]

No to spróbuje tak jak mówi Leżu