250 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

1.Wyciskanie sztangielek skos 5x6px27,5kg
2.Dipsy na klate 4x6x7,5kg
3.Wyciskanie sztangielek (barki) 4x6x22,5kg
4.Wznosy barków bokiem 3x6x11,25kg
5.Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x6x13,75kg
6.Odwrotne pompki 3x6x27,5kg

[23Viper23]

1.Hack przysiady na maszynie 4x6x87,5kg ( sztanga była zajęta)
2. Suwnica 4x6x175kg
3.Uginanie leżac 4x6x7sztabki
4.Dzień dobry 4x6x42,5kg
5.Wspięcia łydek siedząc 4x15x45kg

[Forik]

Może jakieś zdjęcia w końcu?

[23Viper23]

na razie nie, pisałem juz wczesniej, że mam mało czasu na cokolwiek

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

1. Przyciąganie wyciągu górnego siedząc
12x49kg
10x56kg
8x63kg
6x70kg

2. Wiosłowanie na hamerze oburącz(ciężar nakladany)
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg

3.Martwy ciąg
12x 50kg
10x 60kg
8x 70 kg
6x 80kg

4. Przyciąganie sztangi do brody
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg


5.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym
3x 8x 8 sztabek

6. Uginanie sztangielki na modlitewniku

3x8x 15kg

7. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ( tył barków)
3x8x 10kg

[23Viper23]

1.Wyciskanie sztangielek skos 5x6px30kg
2.Dipsy na klate 4x6x10kg
3.Wyciskanie sztangielek (barki) 4x6x25kg
4.Wznosy barków bokiem 3x6x12,5kg
5.Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x6x15kg
6.Odwrotne pompki 3x6x30kg

Dzisiaj hardcoorowy trening. Najlepszy od kilku tygodni.

[lezu]

Moim zdaniem to za mało powtórzeń na barki Czemu michy nie piszesz?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

bo micha słabo jest bo mało czasu i kasy itp. po magisterce wezme sie porzadnie za jedzenie i wypiski

[23Viper23]

Ostatni trening z tego planu.Od poniedziałku rusza split  podzielony na partie ze względu na góre i dół ciała

 

1. Przysiady 4x6x90kg
2. Suwnica 4x6x180kg
3.Uginanie leżac 4x6x8sztabki
4.Dzień dobry 4x6x45kg
5.Wspięcia łydek siedząc 4x15x45kg

 

Obecnie  bardzo mało czasu i postanowiłem narazie zawiesić dziennik

[bartesd]

No panie kolego...
A podobno paski kupione i wioslo z porzadnym ciezarem... I nogi zapewne katowane jak trza...

Tylko w dzienniku cisza od poltora miesiaca. Szkoda.

[23Viper23]

napisałem, że nie mam czasu na dziennik