250 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

Plecy,Tył barków,Kaptury

Trening:

1.Odwrotne wioslowanie 8-8-8-8
Co tydzień bede dodawal 1p w serii
2. Wioslowanie sztangą w opadzie 12-10-8-8 37,5kg-47,5kg-47,5kg-57,5kg
Nie lubie tego ćwiczenia Ale biore sztange i jade
3.Wioslowanie sztanga jednorącz 12-10-8-8 17,5kg-22,5kg-22,5kg-27,5kg
Troche jak wioslowanie hantlem - spodobalo mi sie.

4.MC 12-10-8-6 47,5kg-62,5kg-77,5kg
Tu nie bede szalal i dodawal 2,5kg na tydzien bo wole uważać na moje słabe plecy.Moze to malo ale dla mnie wystarczajace
5.Wznosy hantli w opadzie 3x15x3kg
Slabe tylne aktony barków dlatego male obciążenie
6.High Pull12x30kg 12x35kg 12x40kg
Nudza mi sie zwykle szrugsy wiec taka zamiana.Zastanawialem sie pomiedzy High Pull a Power Clean .
Ćwiczenie mi sie podoba ale musze technike podszkolić.

[23Viper23]

Biceps - Triceps - Przedramie

Uginanie sztangą 12x24kg 10x27kg 8x30kg + Francuskie wyciskanie siedząc sztangą 12x17kg,5kg 10x20 8x22,5

Młotki hantlą 12x6,25 kg 10x8,75 8x11,25kg + Sztanga wąsko 12x45kg 10x50kg 8x55kg

Uginanie sztangielką 12x6,25 kg 10x8,75kg 8x11,25kg Pompki w podporze tyłem 12x7,5kg 10x10kg 8x12,5kg

Przedramie

Uginanie nadgarstkow podchwytem - nadchwytem
3x20x19,5kg - 3x15x19,5kg

Dzisiaj znacznie lepiej.Dobra pompa i czucie miesni,zastanawiam sie nad zamiana cwiczenia uginanie sztangielka na cos innego np ugunanie lezac na lawce skosnej

[twist3r]

Tak ogolnie to zaciekawilo mnie uginanie sztanga jednoracz, akurat w sobote mam plecy wiec pewnie sprawdze to cwiczenie. A to uginanie sztangielka na kolano albo modlitewnik, moze?

[23Viper23]

Mi to wioslowanie sztanga jednoracz podoba mi sie bardziej niz hantla.
Kwestia ,ze cwicze w domu i nie mam modlitewnika.Mysle nad uginaniem w opadzie jak Burneika

[23Viper23]

Wyciskanie sztangi na skosie 12x47,5kg 10x52,5 8x57,5kg
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x20kg 10x22,5kg 8x 25kg
Rozpiętki plasko/skos/mocny skos 3x12x11,25kg
Przenoszenie hantla 3x12x20 kg

Arnoldki 12x11,25kg 10x13,75kg 8x13,75kg 8x16,25kg
Unoszenie sztangi do brody 12x22,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg 8x32,5kg

Bardzo podoba mi sie takie polaczenie.Barki juz przy drugim cwiczeniu piekly
Robiac pierw wyciskanie na skosie jest dobrze ale juz na plaskiej ciezej.Chociaz w tym przypadku skos jest dla mnie wazniejszy itobie go pierwszy.

[Grammatikk]

Powodzenia. Tak patrze wcześniej na to wiosło jednorącz sztangą, wszystko łądnie pięknie ale o to chodzi aby było stałe napięcie i rozciągnięcie mięśnia a jak ziomek odkłada sztangę na podłogę to tego nie ma = zdeka mało sensowne to jest. A utrzymać ją w powietrzu na środku to sztuka

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Powodzenia i będę obserwował

[23Viper23]

Biceps - Triceps - Przedramie

Uginanie sztangą 12x27kg 10x29,5kg 8x32kg + Francuskie wyciskanie siedząc sztangą 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg

Młotki hantlą 12x8kg 10x10kg 8x12kg + Sztanga wąsko 12x47,5kg 10x52,5kg 8x57,5kg

Uginanie sztangielką w oparciu o kolano 12x6kg 12x7,50 kg 10x9kg Pompki w podporze tyłem 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg


Przedramie

Uginanie nadgarstkow podchwytem - nadchwytem
3x20x19,5kg - 3x15x19,5kg

Trening fajny,ale szybko musialem go zrobic.Ostatnio zabiegany jestem bo brat ma w weekend wesele.W dodatku ostatnio poza praca pomagam rodzicom fizycznie i wczoraj nogi ostro podstaly wiec ze wzgledu na wesele juz w tym tygodniu nog nie cwicze,a plecy zrobie lekko w czwartek

[koksu123]

Nie zabaluj tam za bardzo na weselichu Ja w niedziele idę na wesele, ale 0 alkoholu Tyle że se pojem hehe. Masa być musi

[23Viper23]

Gdybym byl zwyklym gosciem to bym unikal alko>Zostalem wybrany na świadka i moim zadaniem raczej bedzie zabawiania gosci,polewania i raczej picia z gosci nie unikne

[Grammatikk]

od jednej popijawki nic ci sie nie stanie grunt byle nie rzygać.

[23Viper23]

wlasciwie to ja prawie nigdy nie rzygalem na weselu - zawsze sie kontroluje i raczej malo pije

[23Viper23]

Plecy,Tył barków,Kaptury

Trening:

1.Odwrotne wioslowanie 9-9-9-9
Fajnie to cwiczenie wchodzi
2. Wioslowanie sztangą w opadzie 12-10-8-8 40kg-50kg-50kg-60kg
Opornie to idzie niestety.
3.Wioslowanie sztanga jednorącz 12-10-8-8 20kg-25kg-25kg-30kg
Super czuć mięsień tu.
4.MC 12-10-8-6 50-60-70-80kg
Powoli do przodu
5.Wznosy hantli w opadzie 3x15x3,5kg
6.High Pull12x30kg 12x35kg 12x40kg

[EXPERTO]

Podobnie łącze grupy jak i Ty i mam podobne ćwiczenia.

[23Viper23]

JUz po weselu.Ogólnie fajnie ,ale kontuzja kolana wystapila

[23Viper23]

Wyciskanie sztangi na skosie 12x50kg 10x55 8x60kg
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x21,25kg 10x23,75kg 8x 26,25kg
Rozpiętki plasko/skos/mocny skos 3x12x12kg
Przenoszenie hantla 3x12x20 kg

Arnoldki 12x12,5kg 10x15kg 8x15kg 8x17,5kg
Unoszenie sztangi do brody 12x25kg 10x30kg 8x30kg 8x35kg

Pompa mega.W wyciskaniu jeszcze troche zapasu jest wiec za tydzien dokladam.
W wolnym dniu musze isc do lekarza wiec treningi nóg odpuszczam

[pit86]

kolano boli bo się po pijaku baletnice zgrywało

kurcze nie bardzo kumam Twoich rozpiętek że każda seria inaczej??

[23Viper23]

rozpietki robie pierw serie plasko/potem serie skos lekki i potem serie skos mocny tak na dopompowanie

[23Viper23]

Plecy,Tył barków,Kaptury

Trening:

1.Odwrotne wioslowanie 10-10-10-10
2. Wioslowanie sztangą w opadzie 12-10-8-8 40kg-50kg-50kg-60kg
3.Wioslowanie sztanga jednorącz 12-10-8-8 20kg-25kg-25kg-30kg
4.MC 12-10-8-6 50-60-70-80kg
5.Wznosy hantli w opadzie 3x15x3,5kg
6.High Pull12x30kg 12x35kg 12x40kg

[23Viper23]

Biceps - Triceps - Przedramie

Uginanie sztangą 12x23kg 10x28kg 8x33kg + Francuskie wyciskanie siedząc sztangą 12x22,5kg 10x25,5kg 8x27,5kg

Młotki hantlą 12x9kg 10x11kg 8x13kg + Sztanga wąsko 12x40kg 10x50kg 8x60kg

Uginanie sztangielką w oparciu o kolano 12x10kg 10x10 kg 10x10kg Pompki w podporze tyłem 12x15kg 10x15kg 10x15kg