Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Terrora ; )


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
19 odpowiedzi w tym temacie

terror
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Terrora ; )

Witam !

Od jutra zaczynam z kulturystyką, treningiem, dietą i wgl tym sportem. Zakładam dziennik po to byście mnie trochę przypilnowali, czy aby nie robię jakiś mega błędów :P A więc trochę o mnie :


Wiek:16 (w listopadzie 17)


Typ budowy ciała :

Ekto


Wzrost:180 cm


Waga: 64 kg


Biceps: 29 cm


P.Ramie:


Pas:


Klatka:


Udo:


Łydka:


Sprzęt jaki posiadam :


-Ławka prosta

-Gryf prosty (170cm)

-2x hantelki (25 cm)

-2x hantelki (3,5 kg )

-Drążek do podciągania

-Stojaki na sztangę

-82 kg obciążenia


Planuję dokupić za jakieś 2 tygodnie ławkę regulowaną z możliwością robienia ćwiczeń na nogi (wyprosty i zgięcia). Ale do ogólnorozwojówki wystarczy taki jaki mam ; )


Trening (ogólnorozwojówka)


3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek. W każdy z tych dni ten sam trening plus A6W co dzień. Planuję ćwiczyć tym treningiem 4 tygodnie.


Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie

Plecy- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie

Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie

Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Biceps - Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie

Triceps - Pompki w podporze tyłem 3 serie

Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie

Brzuch - A6W


W serii 10-12 powtórzeń.


Okej teraz dietka :) Nie jest nie wiadomo jak wypasiona, po prostu chciałem mieć jak najbardziej prostą, tanią.


7.00 - Owsianka na mleku + 3 jaja na twardo + garść rodzynek/orzechów.


11.00 - Pierś z kurczaka + ryż + surówka .


14.00 - Pierś z kurczaka + ryż + surówka .


18.00 - Pierś z kurczaka + ryż + surówka .


22.00 - Kanapki z twarogiem/serem białym .


Kiedy kurczak mi zbrzydnie to zobaczymy :P


To chyba wszystko na początek.Resztę wymiarów oraz parę zdjęć wrzucę potem żeby za rok było do czego porównywać :) O suplach/odżywkach na razie nie myślę .




Pozdrawiam Terror ; )


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
Bardzo dobra dietka o ile przeliczyłeś ilość pod swoją wagę. tylko ja na noc dałbym sam twaróg bez węgli. Dowal je gdzie indziej a najlepiej do południa czy po trenie.
- na barki daj wyciskanie sztangi hantelek z klatki/zza głowy bo podciąganie bardzo izoluje środkowe aktony a maja pracować w miarę możliwości wszystkie 3.

Regulowana w sumie tez narazie nie jest ci potrzebna bo będziesz budował masę na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach i ani modlitewniki ani duperelki do wyprostów nie są tutaj przez te kilka miesięcy ważne.

Poleć sobie z 2miesiące FBW, jak wyrobisz nawyki ruchów podstawowych to możesz zaczynać wtedy splitem tradycyjnie. Suple są ci zbędne na tym etapie w jakiejkolwiek postaci.


Fajnie że założyłeś dziennik tylko rzetelnie go wypełniaj :) wpis i z treningu i z diety ;) Powodzenia.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
Właśnie mogłeś podać piersi w gramach chyba ze wagi nie masz to sie zaopatrz bo to gadzet każdego ćwiczącego :P

Czekamy na foty tylko nie typu fotka.pl lustereczko.pl tylko zrób w pozach kulturystycznych jak to jest napisane w Regulaminie potem jak juz bedziesz miał mięśnia będzie lepiej do porównania

Powodzenia będę zaglądał
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
O! W moim wieku jestes, ale chyba rocznikowo 95 tak?

Miska jest swietna, gbw jak gram pisał ze 2 miechy, potem lec ze splitem, najlepiej 4 dniowym.

I tam rośnij ;) Oczywiście bede sprawdzał.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


terror
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
Tak rocznik 95 :P ile tego kurczaka ? hmm zastanawiałem sie nad 1 kg na 3 dni . czyli w jednym posiłku ponad 100 gram :) Zdjęcia i resztę zdjęć już wrzucam ; )
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
Pasuje aby 2x150g twarogu +2x150g kuraka dziennie było....

Mateusz Pawlak ;)


terror
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
Okej zdjęcia dziś robione ; ) :

BICEPS PRZODEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
NAJSZERSZY GRZBIETU PRZODEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
BICEPS TYŁEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
KLATKA PIERSIOWA BOKIEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
NAJSZERSZY GRZBIETU TYŁEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
NOGI PRZODEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
NOGI TYŁEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wiem że puki co to wygląda jak anoreksja :P
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
spokojnie jak bedziesz prowadzil taka diete i dobrze trenowal to wszystko bezie jak chcesz kolego , sluzymy rada

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
W wieku 17 lat tez byłem taki suchy :) a nawet chudszy :) ciężko trenuj dobrze jedz dużo spij a za kilka lat będziesz byk ;)

Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
fajnie będziesz miał co porównywać za pare miesięcy! powodzenia :D
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


terror
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
OK dzięki Panowie ;) Czyli trening zostaję taki jaki mam na miesiąc tylko na barki jak Gram mówił zmienię żeby wszystkie 3 aktony pracowały. I trenował będę między I a II posiłkiem. Dietka jak jest okej to taka będzie. :)
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
według mnie lepiej się trenuje po kilku posilkach ale to kwestia indywidualna ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
Tak bo np u mnie jest to obojętnie czy trening mam po 4 czy po 1 siła ta sama pompa ta sama :) niech sobie chłopak sprawdzi jak będzie najlepiej u niego ;)

Mateusz Pawlak ;)


terror
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
Witam ! ; )

Dziś trening był nie muszę pisać jaki przy ogólnorozwojowym :P

Pierwszy dzień dietki też okej :) Jedzenie mi smakuje i wgl pasuje. Zrobiłem fotkę jak wygląda ten kurczak z ryżem i surówką . (dziś ogórek w śmietanie : )

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam ; )
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
kolego rozpisuj trening i odczucia po nim , to jest dizennik treningowy .

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
I wrzucaj zdjęcia np przez [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] co by je od razu było widać a nie trzeba klikać w linki.....

Mateusz Pawlak ;)


terror
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
A co mam pisać ? Trening jest rozpisany w 1 poście a pompa jest po nim ; D

Tylko mnie te pompki w podporze tyłem trochę wnerwiają ...

Użytkownik terror edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
I co z tego że jest rozpisany..... skoro nas interesują nie tylko ćwiczenia i powtórzenia ale i obciążenia użyte, odczucia i co najważniejsze opis dokładny michy. Jak już prowadzić to porządnie ;)

Mateusz Pawlak ;)


terror
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
Kurczę nie mam wagi więc nie powiem wam ile w gramach jadłem .

7.00Śniadanie 1/4 paczki płatków owsianych które mają 400g z mlekiem i 3 jaja na twardo .
10:00 Pierś z kurczaka tyle co na zdjęciu jest pokazane, 100 gram ryżu i te ogórki w śmietanie.
14:00 to samo
18:00 to samo
22:00 200 gram twarogu ze śmietaną .

Trening

Nogi- Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 30kg
Plecy-

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń 30 kg


Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń 30kg (ciężko ale poszło)


Barki- Tu zmieniłem na wyciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń 5kg jedna hantelka (strasznie ciężko pierwsze 2 serie 8powtórzeń ostatnie dwie po 6)
Biceps- Tu też zdecydowałem się na hantelki 4 serie po 12 powtórzeń 5kg
Triceps- Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powtórzeń (źle się je robi, chciałbym zmienić na coś innego)
Łydki-

Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń na gryfie 10kg (prawie brak pompy na łydkach następnym razem więcej ciężaru dodam)


I brzuch A6W pierwszy dzień :)


Tak to dziś wyglądało . ;)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Terrora ; )
I to rozumiem ;)

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024