250 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

Plecy, Bicepsy

Plecy:
- podciąganie na drążku 7-7-7-7
- wiosłowanie pół-sztangą 10-8-8-6 10x52kg 8x57kg 8x57kg 6x62kg
- wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 12-10-10-8 12x18kg 10x20kg 10x20kg 8x22kg
- DD 3 serie 12-10-8 12x32kg 10x32kg 8x32kg
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami 12-10-8 12x11kg 10x11kg 8x11kg
- uginanie przedramion ze sztangielką leżąc na ławce skośnej 12-10-8 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Pakuję40lat]

moze przydalyby sie jakies zdjecia jedzenia ?

[23Viper23]

nie mam na to czasu

[lezu]

Jak tam waga i wymiary?

[23Viper23]

jak bedzie chwila to posprawdzam - nie zwracam na to uwagi
za duzo czasu mi zabiera pisanie pracy magisterskiej i nauka

[23Viper23]

Dzień treningowy: Barki, Kaptury,Rotatory Barków, Przedramie


- wyciskanie sztangi 12,10,8 12x35kg 10x40kg 8x45kg
- unoszenie sztangielki przed siebie 14,12,10 7,5kg-7,5kg-7,5kg
- unoszenie sztangielki na boki 14,12,10 7,5kg-7,5kg-7,5kg
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 16-14-12 5,5kg-5,5kg-5,5kg

- szrugsy sztangielkami 16-14-12 17kg-17kg-17kg

- uginanie przedramion ze sztangielkami opierając przedramiona na ławce 25-20-15 7,5kg-7,5kg-7,5kg

Barki bylo dobrze czuć .Przy wyciskaniu dorzucilem wiecej kg bo ostatnio aż za lekko bylo.
Od tego planu barki zawsze bede robil dużo powtórzen przy barkach,

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Trening:

Klata i triceps

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 60kg-65kg-70kg-75kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8 20kg-22kg-24kg
- rozpiętki na ławce skośnej 15 stopni 14-12-10 12,5kg-12,5kg-12,5kg
- poręcze 8,8,8


- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 24kg-26,5kg-29kg
- francuskie jednorącz 12-10-8 7,5kg-7,5kg-7,5kg


Micha:
- płatki owsiane z musli z mlekiem i 3 jajka
- kasza - kura - sos chiński - warzywka
- kasza - kura - sos chiński - warzywka
- kasza - kura - sos chiński - warzywka
- kasza - kura - sos chiński - warzywka
- tuńczyk w sosie własnym

[koksu123]

Dobra micha

[23Viper23]

dzisiejsza juz tradycyjnie,ale sobota i niedziela na studiach to kiepsko bylo z micha no i do KFC wpadalem

[Marynarz]

Tak jedząc znajdziesz poszukiwaną masę. A w jakich ilościach te żarełko??

[pit86]

prze dietka tylko troszke nudna ale masówa bedzie

Pozdro

[23Viper23]

Plecy, Bicepsy


Plecy:
- podciąganie na drążku 8-8-8-8
- wiosłowanie pół-sztangą 10-8-8-6 10x54kg 8x59kg 8x59kg 6x64kg
- wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 12-10-10-8 12x20kg 10x22kg 10x22kg 8x24kg
- DD 3 serie 12-10-8 12x34kg 10x34kg 8x34kg
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami 12-10-8 12x12kg 10x12kg 8x12kg
- uginanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce skośnej 12-10-8 12x19kg 10x21,5kg 8x24kg

Trening fajny.Przy plecach nie szaleje z obciążeniem bo próbuje bardziej starać się o techniczne wykonywanie.Po robienie bicepsów sztangielką biceps juz był spompowany a potem już pompa utrudniała wykonywanie uginanie ze sztanga na ławce skośnej.

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Dzień treningowy: Barki, Kaptury, Przedramie


- wyciskanie sztangi 12,10,8 12x37kg 10x42kg 8x47kg
- unoszenie sztangielki przed siebie 14,12,10 8,5kg-8,5kg-8,5kg
- unoszenie sztangielki na boki 14,12,10 8,5kg-8,5kg-8,5kg
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 16-14-12 6,5kg-6,5kg-6,5kg

- szrugsy sztangielkami 16-14-12 19kg-19kg-19kg

- uginanie przedramion ze sztangielkami opierając przedramiona na ławce 25-20-15 8,5kg-8,5kg-8,5kg

[23Viper23]

Dzień Treningowy : Uda,łydki

Uda:
- hack przysiady 12x 44kg 10x49kg 10x49kg 8x54kg
- wykroki ze sztangielkami, 14x8,5kg 12x8,5kg 10x8,5kg
- prostowanie nóg na prasie 3 serie 16x14kg 14x16,5kg 12x19kg

- zginanie nóg na prasie 4 serie 16x14kg 14x16,5 12x16,5 10x19kg
- żuraw 9-9-9

Łydki:
- wpięcia na palce stojąc ze sztangielkami 30x19kg 25x19kg 25x19kg 20x19kg

[23Viper23]

Trening:

Klata i triceps

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 60kg-65kg-70kg-75kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8 22kg-24kg-26kg
- rozpiętki na ławce skośnej 15 stopni 14-12-10 12,3kg-13,5kg-13,5kg
- poręcze 9,9,9


- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 26kg-26kg-26kg
- francuskie jednorącz 12-10-8 8kg-8kg-8kg

Nie wiem co się dzieje,Z tygodniu na tydzień coraz większa pompa na tricepsie.Nigdy tak trica nie czułem.
Ogólnie ostatnio zastanawiałem sie nad moimi treningami i zmieniłem podejście do treningów.
Coraz bardziej zmieniam obciążenie tak by czuć mięsień i wykonywać poprawną technikę,dlatego nie będę szaleć z ciężarami.Zrozumiałem ,że muszę ćwiczyć pod siebie a nie by wyciskać coraz więcej - dopiero to zauważyłem ćwicząc w domu .

[Marynarz]

Sam sobie odpowiedziałeś co się dzieje. Zacząłeś robić technicznie, a robiąc triceps po klatce musisz mieć pompe jak robisz dokładnie.

[23Viper23]

Plecy, Bicepsy


Plecy:
- podciąganie na drążku 9-7-6-6
- wiosłowanie pół-sztangą 10-8-8-6 10x56kg 8x61kg 8x61kg 6x66kg
- wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 12-10-10-8 12x15kg 10x17,5kg 10x17,5kg 8x20kg
- DD 3 serie 12-10-8 12x36kg 10x36kg 8x36kg
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami 12-10-8 12x13kg 10x13kg 8x13kg
- uginanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce skośnej 12-10-8 12x22kg 10x24kg 8x26kg

[23Viper23]

Dzień treningowy: Barki, Kaptury, Przedramie


- wyciskanie sztangi 12,10,8 12x39kg 10x44kg 8x49kg
- unoszenie sztangielki przed siebie 14,12,10 10kg-10kg-10kg
- unoszenie sztangielki na boki 14,12,10 10kg-10kg-10kg
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 16-14-12 8kg-8kg-8kg

- szrugsy sztangielkami 16-14-12 21kg-21kg-21kg

- uginanie przedramion ze sztangielkami opierając przedramiona na ławce 25-20-15 10kg-10kg-10kg

Krótkie przerwy robilem przy wznosach sztangielkami - tylko na zmiane obciążenie i barka aż paliły.

[23Viper23]

Dzień Treningowy : Uda,łydki

Uda:
- hack przysiady 12x 46kg 10x51kg 10x51kg 8x56kg
- wykroki ze sztangielkami, 14x10kg 12x10kg 10x10kg
- prostowanie nóg na prasie 3 serie 16x16kg 14x18,5kg 12x21kg

- zginanie nóg na prasie 4 serie 16x16kg 14x18,5 12x18,5 10x21kg
- żuraw 10-10-10

Łydki:
- wpięcia na palce stojąc ze sztangielkami 30x21kg 25x21kg 25x21kg 20x21kg

Trening masakra.Podczas przysiadów mnie zamroczylo na kilka sekund.Po treningu zmeczony totalnie bylem

[pit86]

mi kiedys krew puściła z nosa jak robiłem przysiady

to była masakra