Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
118 odpowiedzi w tym temacie

Basi0r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Kolarstwo , Boks , Sztuki walk..
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
Witam!!

Elo Wszystkim . Mam na imię Marcin , wiek 19 lat. Na co dzień pracuje w budownictwie( przez okres wakacyjny). Moim celem jest czysta masa mięśniowa 105-110 kg przy 8-10% bf . Staż około 1,5 roku z dojść widocznymi przerwami . Jestem ektomorfikiem walczę o każdy kg , często nieskutecznie ^^ .
Początki ( wymiary):
Wzrost -191cm
Waga- 65 kg
BICEPS - 26 cm
Klatka piersiowa-87 cm
Pas- 73cm
Udo-48cm
Obecnych wymiarów nie jestem w stanie podać ale uzupełnię w najbliższym czasie .

Przebyte cykle na Saa: tes cypionat + meta ( cykl nie za bardzo przemyślany mało czystej masy mięśniowej .. Po zredukowaniu mało co jej zostało )
Suplementacja hmmmm ( wymienię co do tej pory stosowałem ) : Horse power ( 6/6) storm + shock ( 4/6) , 2x krete z firmy olimp , Bcaa z olimpu , białko whey protein(6/6) , gainer mutant mass , no i było jeszcze parę drobniejszych wspomagaczy ) .

Obecnie od Tygodnia mam nowy plan treningowy :

Poniedziałek :
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 16/16/12/8
- wyciskanie hantli na ławce 16/12/10/6
- rozpiętki na ławce skośnej 16,16,12,8

Biceps
- uginanie ramion sztanga łamaną stojąc 16/14/12/8
- młotki hantlami siedząc 16/14/12/8
- uginanie ramion modlitewnik 16/14/12/8
- uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją 16/14/12/8


Środa:

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 21/16/12/8/6

- wiosłowanie sztangą 16/14/12/8
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia do boku 16/12/8/6
- podciąganie na drążku szeroki uchwyt : 3 x max
- martwy ciąg ( chwilowo odpuściłem )

Triceps:
- wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8
- wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12/10/8/6
- ściąganie drążka w dół : 16/12/8
- wyciskanie hantli za głowy 16/12/8

Piątek:


Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16/12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8


Sobota:

Nogi:
- przysiady ze sztanga 21/16/16/12/12
- martwy ciąg na prostych nogach 16/12/10/8
- wykroki ze sztanga 16/16/16 ( po 8 na jedną nogę )
- wspięcia na palcach 24/24/24
- odwrotne wspięcia 24/24/24


Kierować uwagi co do planu treningowego bo zdaję sobie sprawę że wygląda to mało estetycznie :)




DIETA:

I tu tkwi największy kłopot , gdyż często jej nie przestrzegam lub po prostu brakuje funduszy .

5.00 - 100g manny z mlekiem + 2 jaja + 2 kromki chleba + pomidor
8.30 - 150 g zmielonych płatków oswianych + 40g białka ( 100/80 bialka)
12.00 - torebka ryżu + 150g mięcha ( ryba lub drób ) + 2 jabłka
15.00 - 150g owsianych + białko 40g + warzywo / owoc
18.00-19.00 200g ziemniaków + mięcho + mizeria
22.00-23.00 kanapki z szynką/ zapiekanki + 40g białka




Obecnie z wspomagaczy stosuje tylko białko :
Dołączona grafika
Dołączona grafika


Zdjęcia obecnej formy :

Dołączona grafika


Dołączona grafika




Dołączona grafika
  • 0
To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach,
To jest pasja ,woda dla spragnionych życia,
Pomaga mi odnaleść w sobie wyższe uczucia,
To jest pasja, która płynie w moich żyłach
i daje mi moc że czuję się na siłach.

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
Po jaką cholere tyle powtórzeń ? hmm ?
Diete podbijaj koniecznie tłuszczami ! Zwiększysz znacząco kaloryczność

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
Plan jest beznadziejny... na biceps więcej serii niż na klatkę gdzie 1 partia jest kilka x mniejsza od drugiej... to samo z tricepsem...

Mateusz Pawlak ;)


Basi0r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Kolarstwo , Boks , Sztuki walk..
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
Tyle powtórzeń na łapy ponieważ przez dłuższy czas nie mogę ich ruszyć . Narazie do października ćwiczę na domowej siłce , gdzie do dyspozycji mam . Wolne ciężary , ławeczkę , wyciąg góra dół i modlitewnik .
Zmniejszę trochę liczbę powtórzeń tak jak radzisz mi Kuba no i zakupie sobie masło orzechowe na wzbogacenie diety w tłuszcze . Jak coś kierować dalsze uwagi :)

Trochę zredukowana liczba powtórzeń :

Poniedziałek :
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 16/12/10/max
- wyciskanie hantli na ławce 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
- przenoszenie hantli za głowę 12/10/8

Biceps
- uginanie ramion sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6
- młotki hantlami siedząc 12/12/8/6
- uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją 12/10/8/8

Środa:

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 16/14/12/10
- wiosłowanie sztangą 16/14/12/8
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia do boku 12/10/8/6
- podciąganie na drążku szeroki uchwyt : 3 x max
- martwy ciąg 12/10/8


Triceps:
- wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/6
- wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12/10/8
- wyciskanie hantla za głowy 12/10/8
- ściąganie drążka w dół 3x max


Piątek:

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8


Sobota:

Nogi:
- przysiady ze sztanga 16/14/12/10
- martwy ciąg na prostych nogach 16/12/10/8
- wykroki ze sztanga 16/16/16 ( po 8 na jedną nogę )
- wspięcia na palcach 3x 25 / odwrotne wspięcia 3x16

Użytkownik Basi0r edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach,
To jest pasja ,woda dla spragnionych życia,
Pomaga mi odnaleść w sobie wyższe uczucia,
To jest pasja, która płynie w moich żyłach
i daje mi moc że czuję się na siłach.

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
Nie możesz ich ruszyć bo sie nie przykładasz i nie pilnujesz michy - na 90% tak jest

Podciąganie na drążku dałbym jako 1 ćwiczenie i nie traktował go tylko jako rozgrzewki ;) zamiast ściągać drążek na wyciągu walnąłbym max serii na podciąganiu bo to doskonale buduje całe plecy. Sam nie robię tylko dlatego że nie mam gdzie a na sam drążek nie opyla sie iść na siłownie i płacić.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Basi0r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Kolarstwo , Boks , Sztuki walk..
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
No co do michy to się zgodzę tu bywa różnie . A na treningu daje z siebie zawsze max i nie mam nigdy problemów z tym że mi się nie chce czy coś w tym stylu. . Mam długi zasięg ramion ponad 2m więc muszę nieźle dopracować te partie mięśni żeby były jakieś widoczne efekty . Dzięki za rady :) .OK. To podciąganie daje na pierwsze miejsce i odpuszczam ściąganie drążka do karku .
  • 0
To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach,
To jest pasja ,woda dla spragnionych życia,
Pomaga mi odnaleść w sobie wyższe uczucia,
To jest pasja, która płynie w moich żyłach
i daje mi moc że czuję się na siłach.

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
kurde, tak pacze w te zdjęcia i pacze w te wymiary i jak na 191cm i 65 kg, to ten twój 26-cm biceps wygląda na większy niż mój 37cm (a ważę 85kg i mam 182 cm wzrostu)
Albo mas zdjęcia od kumpla pożyczone, albo popierniczyłeś coś z miarą... Albo ja się czepiam bo się nie znam...
  • 0

bartex96
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Od lutego 2012 :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
ale on napisal poczatkowe wymiary przed siłownia czytaj ze zrozumieniem :)
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
to po co takie wymiary piszę? ja jak się urodziłem to ważyłem 5 kg i miałem w łapie 3cm
  • 0
Dołączona grafika

Basi0r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Kolarstwo , Boks , Sztuki walk..
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
Napisałem wymiary bo zobaczyłem u paru osób prowadzących dzienniczki treningowe takie dane :) . Obecne wymiary postaram się uzupełnić po weekendzie :)

Dzisiejszy trening ( było ciężko z powodu panujących upałów ale jakoś poszło) :
Nogi:
- przysiady ze sztanga 16x80kg 14x90kg 12x100kg 8x110kg
- martwy ciąg na prostych nogach 16x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg
- wykroki ze sztanga 16x 50kg 16x60kg 16x64kg
- wspięcia na palcach( z sztanga na karku) 25x80kg 25x80kg 25x80kg / odwrotne wspięcia 16x70kg 16x70kg 16x70kg


Dietę będę zawsze podawać pod koniec dnia :)
  • 0
To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach,
To jest pasja ,woda dla spragnionych życia,
Pomaga mi odnaleść w sobie wyższe uczucia,
To jest pasja, która płynie w moich żyłach
i daje mi moc że czuję się na siłach.

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
haha marynarz rozjebal.

kolego strasznie ostro tyrasz te nogi , jak bedziesz mial kiepska miche to bedzie lipa ;)

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu


Basi0r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Kolarstwo , Boks , Sztuki walk..
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
No mam zamiar wziąć się ostro za michę :D
Nogi bardzo odstawały od reszty więc porządnie się za nie wziąłem i jak narazie jestem zadowolony z porządnych treningów na ów partie ;)
  • 0
To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach,
To jest pasja ,woda dla spragnionych życia,
Pomaga mi odnaleść w sobie wyższe uczucia,
To jest pasja, która płynie w moich żyłach
i daje mi moc że czuję się na siłach.

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
bierzesz cos aktualnie ?

Basi0r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Kolarstwo , Boks , Sztuki walk..
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
W Poniedziałek kupuje jakiś mix kreatynowy + przed treningówkę i coś na regenerację . Obecnie stosuję tylko z supli odżywkę białkową . A od września mama zamiar zapodać drugi cykl na Saa. :)
  • 0
To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach,
To jest pasja ,woda dla spragnionych życia,
Pomaga mi odnaleść w sobie wyższe uczucia,
To jest pasja, która płynie w moich żyłach
i daje mi moc że czuję się na siłach.

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
odpusc saa , jeszcze mozeesz wycisnac duzo z supli.

Basi0r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Kolarstwo , Boks , Sztuki walk..
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
No narazie planuję jakiś cykl na suplach + dobrze dopięta dieta .
  • 0
To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach,
To jest pasja ,woda dla spragnionych życia,
Pomaga mi odnaleść w sobie wyższe uczucia,
To jest pasja, która płynie w moich żyłach
i daje mi moc że czuję się na siłach.

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
No dobrze marynarz napisał, sam bym to napisał, ale nie zdążyłem.
Po kiego pisać dzisiaj jak ywyglądałeś półtora roku temu i wrzucać aktualne zdjęcie?
Napisz jakie masz wymiary teraz, w momencie jak zakładasz dziennik. Ja jak miałem 16 lat to też miałem inne wymiary niż teraz przy trzydziestce.
Potem jest konsternacja i głupie oskarżenia i zrobiłem z siebie durnia :)
  • 0

Basi0r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Kolarstwo , Boks , Sztuki walk..
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
Oglądając dzienniki na innych forach jak i na naszym zaobserwowałem ten proceder dlatego przelałem go w swoim dzienniczku :) . Czy aż tak bardzo kole w oczy ?? . A wymiary podam jak zakupie w najbliższym czasie cm .

Użytkownik Basi0r edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach,
To jest pasja ,woda dla spragnionych życia,
Pomaga mi odnaleść w sobie wyższe uczucia,
To jest pasja, która płynie w moich żyłach
i daje mi moc że czuję się na siłach.

Basi0r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Kolarstwo , Boks , Sztuki walk..
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
Micha:


6.00 - 2x serek wiejski (200g) + 4 tosty szynka ser + pomidor
9.30 - 150g płatków owsianych (zmielonych) + 40g białka
12.00 - torebka ryżu + 150g mięcha + 2 banany
15.30 kopytka (około 200g) + wieprzowina 200g + mizeria
19.00 150g płatków owsianych + 40g białka + 2x kromka chleba z masłem orzechowym
22.00 40g białka + płatki kukurydziana na mleku ( 350ml) ( oczywiście w planach)

Użytkownik Basi0r edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach,
To jest pasja ,woda dla spragnionych życia,
Pomaga mi odnaleść w sobie wyższe uczucia,
To jest pasja, która płynie w moich żyłach
i daje mi moc że czuję się na siłach.

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
proch, proch proch.... nie wal tyle prochu :nuke: twaróg w markecie jest tańszy a lepszy ;)

i 2 pytania :
- po grzyba mleko na noc?
- po grzyba węgle na noc?

na noc to sie daje twaróg + oliwa lub masło orzechowe a węgle jak masz rozpisane na taka ilość to dowal do 2/3 pierwszych posiłków.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024