19 odpowiedzi w tym temacie

[wojtekb95]

Witam was wszystkich
Otóż kilka podstaw o mnie :
Wiek 16 lat (1995 rocznik listopad)
Wzrost 189cm
Waga obecnie 99kg ( redukcja do 90 )
Biceps 41 z groszami dochodzi 42
Klata 112cm
Talia ok 100ciągle maleje

Przygodę z kulturystyką zacząłem 3 lata temu, i właśnie otworzyłem mój stary dzienniczek w którym zapisałem wszytkie wymiary
Wiek 13 lat
Wzrost 179cm
Waga 76kg
Biceps 35
Wtedy było to zwykłe machanie hantelkami hah dzienne ćwiczenia po 100powtórzeń 1 serie o obciążeniu 2kg i tak ćwiczyłem z coraz to nowszym sprzętem i większą wiedzą ale i tak uważam że był to czas zmarnowany w któym mogłem zrobić sobie dużo krzywdy bez diety i wiedzy.
Nie no ale to się zmieniło obecnie ćwicze od końca marca na poważnie dużo czytałem o diecie ćwiczeniach odżywkach i innych rzeczach z kulturystyką związanych .
Ćwiczę 3 razy w tygodni no siłowni i najczęściej 2 razy w tygodniu robię aeroby do tego pare km spokojną jazdą na rowerze prawie codziennie. Moim celem jest obecnie lekka redukcja tkanki tł.
Mój plan treningowy :
Rano Po południu Wieczór
Pon - Nogi,Brzuch Rower
Wt. - Aeroby Rower
Śr. Rower Bic,Tric,Bary -
Przedramiona
Cz. - Aeroby Rower
Pn. - Klata,Plecy -
Sb.Aeroby - -
Nd.Aeroby - -

Aeroby u mnie oznaczają jedynie bieg w weekend robie to jedynie na czczo rano.
Do tego mam zamiar zacząć od następnego tygodnia 6 weidera

Przykładowe posiłki z dnia treningu :
1.Omlet 3 białka i 1 całe jajko + szklanka soku multiwitaminowego , tost z serem ew z szynką
2.Serek wiejski + krążki ryżowe
Trening
3.WPC 80 30-40G + Banan lub szklanka isostaru
4.Piersi z kurczaka ok 200g w omlecie lub na parze do tego ziemniaki lub ryż brązowy
sałata lub pomidory
5. Puszka tuńczyka do tego tosty pełnoziarniste z serem
6.Twaróg chudy lub półtłusty 200g z cebulą lub rzodkiewką daję na pieczywko lub jem z miski

Moja obecna sumplementacja:
WPC 80 Ostrovit
Witaminy
Narazie mi wystarczy

Mam narazie tylko jedno zdjęcie z mojego wygladu nie wiem czy warto jest wstawiać bo było już w galerii , postaram się zrobić w najbliższym czasie

Dziś trenowałem plecy z klatką + przedramię i jestem z tego zadowolony.
W następnych postach podam ćwiczenia z trenu .
Będę starał się wypełniać sumiennie dzienniczek minimum 3 razy w tygodniu
Proszę o wyrozumiałość jestem amatorem
Pozdrawiam wszystkich kulturystów.

Użytkownik wojtekb95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wszystko ładnie pięknie ale ja bym wywalił ser bo z tego co widzę po słowie tosty jest to żółty ser? Sok multi to ma w sumie sam cukier, lepiej już owoc jakiś zjeść. Twaróg tylko chudy, i wywal pieczywo z ostatniego posiłku a daj łyżkę oliwy z oliwek co by się dłużej wchłaniać.

Daj jeszcze wypiskę z planu treningowego dziennik będę śledził na pewno, pozdro.

[Marynarz]

Porób foty i wrzuć, aby był progres widoczny. I pisz rozpiskę z ciężarami bo to jest najciekawsze. Oczywiście będę śledził no i powodzenia byku

[koksu123]

Będe obserwował

[Gość]

bede obserwowal

ale nie czuj sie wyrozniony hehe , ja przegladam kazdty dziennik

[wojtekb95]

jutro dam notke o całym treningu jak wygląda dogłębniej oczywiście z obciążeniem , dzięki za rady zmienie na pewno te rzeczy w diecie

[koksu123]

Dawaj foto na start

[lezu]

powodzenia w dążeniu do wyznaczonego celu ! bede obserwował.

[kuba1000]

Wjedź na Jem/Nie Jem a fat poleci pięknie

[wojtekb95]

Relacja z wczorajszego treningu :
Klata :
Wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8 pow 60/60/60/70 kg
Wyciskanie hantli leżąc 3 serie 12/12/10 40/44/44 kg (razem 2 hantle)
Rozpiętki na maszynie 3 serie 14/12/10 67/70/70 kg
Ściaganie linek na wyciągu 4 serie 12/10/8/8 tam piszę jedynie poziom jak się dowiem ile to kg to powiem jak coś (5/10)
Plecy :
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 14/12/10/8 pow 60/60/65/65kg
Ściąganie drążka za głowe 3 serie 12/10/8 pow 55/55/60kg
Podciąganie na drążku 3 serie 10/8/8 moja masa
Przyciąganie pół sztangi na maszynie 4,2 rodzaje nachwytów 12/12/10/10 pow 40/40/50/50 kg

Do tego wszystkie doszedł jeszcze trening przedramion + trening armwrestlingowy dodam je w następnych postach
Wczorajsza micha :
1.Omlet z 3 całych jajek do tego 2x tosty z serem
2.Serek wiejski
Trening
3.WPC 80 35g ok.
4.200g piersi z kurczaka + sałatka ogórki, pomidory + ziemniaki
5.Koktajl truskawkowo bananowy
6.Twaróg chudy 100g tylko pomieszany z rzodkiewką i cebulką + 50g pieczywa

[lezu]

przed treningiem zapodaj jakieś mięcho

[wojtekb95]

jeszcze te pare tygodni wytrzymam bez miecha bedą wakacje i na pewno dodam

[wojtekb95]

musze troche schudnąć to moim głównym powodem było to że czasami nie potrafie się ani 10 razy podciągnąć tak łapy bolą..

[lezu]

jak chcesz spalić sporo fatu to kuba Ci dobrze radzi
http://forum-kult...4/page__st__260
zobacz sobie na jego efekty tyle że teraz się pewnie spasł swoją nowa dietą

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[wojtekb95]

no tak fajnie ale nie wyobrażam sobie żeby być rano głodnym ;p

[wojtekb95]

ja to mam pecha złamałem ręke i przez jakiś miesiąc nie bd ćwiczył ...

[dzieciol21]

bede sledzil, a co do reki to lipa straszna, aeroby bedziesz staral sie robic czy calkowicie odpuscic?

[wojtekb95]

rowerek stacjonarny i biegi na pewno od piątku będę rozpisywał dietkę i ogólnie o aerobach jakoś muszę z tym żyć

[wojtekb95]

Witam ! Mam zamiar prowadzić dzienniczek po dłuuugiej przerwie ćwicze już miesiąc i pare tygodniu po kontuzji i czas najwyższy zająć się dzienniczkiem na wieczór napisze ogólnie co i jak i postaram sie w najbliższych dniach porobić jakieś foty Pozdrawiam

[wojtekb95]

Otóż na poważnie ćwicze od kwietnia / maja z tym że od czerwca do końca lipca miałem przerwe przez kontuzje.Jade ostro od początku sierpnia zdjęcia powkładam jutro jak porobie . Nie używałem żadnych innych suplementów oprócz białka serwatkowego. Ostatnio miałem zamiar startować w zawodach w wyciskaniu na klate lecz przez moje kontuzje i zbyt krótki staż treningowy zrezygnowałem i poczekam do lipca 2013 ( wtedy nie bd miał jeszcze 18 więc lajt)
Obecnie nie bd ćwiczył nóg przez najbliższe dwa treningi ponieważ ostatnio po aerobach strasznie boli mnie kolano więc narazie odpuszcze.
Oto przykład obecnego treningu bez nóg,brzucha i przedramion

Dzień 1
Klata: Powtórzenia KG
-wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 70/75/80
-pompki na hantlach 3 serie 15/15/15
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 12/10/10/8
-wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 15/15/15 40/40/46
Tył barków:
-unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/10/8 12/15/15/17
-podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/10/8 40/40/45/45
Biceps:
-uginanie ramion z supinacja 3 serie 24/20/18 15/17/19 ( na hantel)
-uginanie w siadzie "o kolanko" 3 serie 14/12/12 15/15/15
-uginanie ramion nachwytem stojąc 3 serie 14/12/12 40/45/45 (sztanga)
-uginanie chwyt młotkowy 3 serie 14/12/12 23/25/25 (na hantel)
Dzień 2
Plecy:
-podciąganie końca sztangi
w opadzie leżąc na brzuchu 3 serie 12/10/8 35/40/42,5
-ściąganie drążka wyciągu górn.
nachwytem szeroko 3 serie 12/10/8
-jak wyżej tylko podchwytem wąsko 3 serie 12/10/8
-martwy ciąg 3 serie 15/15/15 65/65/65
-szrugsy 3 serie 12/10/8 50/50/54
Przód barków:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8 45/50/55
-unoszenie ramion w przód hantle 3 serie 12/10/8 10/13/13 (na hantel)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu
stojąc 3 serie 12/10/8
-ściaganie linek 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangi bardzo wąsko 3 serie 12/10/8
-prostowanie ramienia z hantlem
w opadzie 3 serie 12/10/8 15/17/19 (hantel)

Relacje bd zdawał tylko w dni treningowe Pozdrawiam

Użytkownik wojtekb95 edytował ten post Ponad rok temu