3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dzień 43

 

OFF

 

Szama:

to samo co wczoraj tylko inaczej rozłożone

 

Bilans i makro jak z wczoraj

 

Clen 160mcg

[Grammatikk]

Dzień 44

 

Arms Day

 

Wycisk z klatki do czubka głowy skos+

36kg ® / 12x76kg / 10x86kg / 8x96kg / 5x106kg

Wznosy boczne stojąc

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

Wznosy boczne z opadu na skosie+

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

Incline dumbbell lateral raise

14x9kg / 13x9kg / 12x9kg / 11x9kg

 

Francuz oburącz w siadzie skos+

12x37kg / 10x39.5kg / 8x42kg / 5x47kg

TetePress

12x17kg / 9x19kg / 5x21.5kg

Odwrotne pompki

14xCC

14xCC

14xCC

14xCC

 

Młotki do środka jednorącz

14x21.5kg / 11x27kg / 10x29kg / 6x32kg

Łamana stojąc do czoła

12x35kg / 10x40kg / 7x45kg

Uginanie o kolano

10x12kg + 14x5kg + 20x2kg

10x12kg + 14x5kg + 20x2kg

 

Trening GIT!

 

Szama:

1. 250g twaróg z cebulką + 200g chleb + 25g masło + 4 jajka na twardo

2. 150g chleb + 25g masło + 4 jajka na twardo + 500g kuraka na ostro + 450g brokuły

 

Dzis tak jakoś zleciało że wstałem późno sprzątałem spałem i wyszły 2 posiłki za to syte

 

Bilans - 2650kcal

Białko - 228g

Węgle - 210g

Fat - 97g

 

Clen 160mcg

 

ThermLineForte - 8 kaps

[Grammatikk]

Dzień 45

 

OFF 

 

Miałem robic nogi ale po ostatnim czuje jeszcze zakwas, jutro powinno sie juz jakoś sensownie trening zrobić.

 

Szama:

1. 150g kuraka + 200g twarogu + 100g czekolady

2. 150g kuraka + 200g twarogu + 100g czekolady

3. 200g kuraka + 150g chleba + 20g masła + sałata

 

Bilans - 2650kcal

Białko - 234g

Węgle - 205g

Fat - 93g

 

ThermLineForte - 8kaps

[Kuba96]

Jak nisko zamierzasz schodzić z kaloriami?

[Grammatikk]

do 2200 pewnie dojde z tym ze będe obcinał po mniej niż 100kcal

[Xboxjestfajny]

będziesz później dodawał aero?

[Grammatikk]

Tak to czekoladowe dodam do refeed'u lub pół na pół zjem i z białej i ciemnej czekolady. Białe AERO wymiata

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

hahaha

[Grammatikk]

A jeżeli chodzi ci o trening aerobowy to napiszę krótko zwięźle i na temat :

 

MAM NA NIEGO WYJEBANE I NIE SPĘDZĘ ANI 1 MINUTY NA TYM PROCEDERZE 

 

                 

[Forik]

poruszaj sie chocby dla zdrowia patrz na inne aspekty

[Grammatikk]

W dupie mam inne aspekty, dla zdrowia to ja ćwiczę i nie jem przetworzonego gówna nie pije nie pale nie rucham bez gumy. Redukcja idzie dobrze bez aero co mi z aero że zjem więcej? fakt zjem ale spale więcej i na jeden pies wyjdzie. Że metabolizm mi sie podkręci? Możliwe ale zwolnienia jakoś nie odczuwam. Nienawidzę biegać i śmigać rowerkiem i prędzej mi druga pyta wyrośnie niz to polubię.

 

[Maravia]

Bravo , dobre podejście Panie Gramm.

[Kuba96]

No tak, ale jak już zejdziesz do tego pułapu 2200 i będziesz uważał, że to nie jest jeszcze koniec redukcji, to co wtedy zrobisz?

[Grammatikk]

To co każdy kumaty... robisz refeed co 7 dni i nadal palisz fat?

[lezu]

Bardziej mu chodziło chyba o pułap 2200kcal i na tym etapie jest stagnacja w paleniu smalcu

[Grammatikk]

Będę się martwił jak będzie 2200 czy obetnę do 2150 a potem do 2100 :E

 

teraz będzie przeskok nie o 100kcal a o 70kcal więc mam jeszcze kilka tygodnie spokojnego zapasu :E możliwe że Clenbuterol zostawię sobie 60 tabs na ten okres końcowy, teraz wpieprzając ThermLine'a

 

Narazie to ja o jutrze myślę bo leci refeed i czekoladowego ryżu cała wanna                      

[lezu]

Nie perdol bo byś pewnie wrzucił jakiego HIT'a albo aero    Na moje oko to redukcja się skończy na 2100

[Grammatikk]

Prędzej bym ją zakończył niż zapodał aero, nie zmusze sie do biegania czy chodzenia na silownie tylko po to aby skorzystać z rowerka czy orbitreka

[pit86]

A basen?

[Grammatikk]

Nie wiem czy sobie spokoju w ogóle nie dam dziś wróciłem od mechanika i silnik do remontu wjebałem sie na minę i nawet nie wiem czy będę miał siano na jedzenie w ogóle a co dopiero na basen.

 

Poza tym co wam odwala po kolei? Przestał mi sie smalec topic że każdy kmini jak by mi tu pomóc? kurwa chłopcy moi wspaniali jak dojdę do stagnacji to bęę kminił do tego daleko więc nie marudzić mi tutaj za wczasu bo to tak jakby się zastanawiać co będzie za miesiąc?

 

Jak chcecie pomóc to zróbcie zrzutkę na mój remont silnika tak żebym miał za co jeść przez ten końcowy czas redukcji a raczej przez ten rok