3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Staram sie nawet kosztem dobrej techniki z masy, pompa jest, zakwas jest, wytyranie jest więc raczej mój tok postepowania jest słuszny tylko smalec z klatki piersiowej mnie przeraża... jest go tak wiele że ta redukcja to i ze 4 miesiące może potrwac

[Grammatikk]

Dzień 31 - Refeed Day

 

Chest/Biceps Day

 

Hantle skos+

7x10 - 29kg

Hantle skos-

3x8 - 29kg

 

Uginanie łamaną do czoła (powolne opuszczanie)

14x35kg

10x45kg

6x55kg

Młotki do środka

12x22kg / 12x22kg

11x24kg / 11x24kg

9x26kg / 9x26kg

Uginanie w oparciu o kolano superset

11+10+8+5 x 12kg - 1 seria na każda łapę

 

Pompa miazga nadmiar kalorii daje rade od razu łapa kilka cm większa i góra nabita jak świnia to jest to co człowiek lubi a nie płaskośc redukcji...

 

Szama - bilans 0 + 15% nadwyżki

1. 200g makaron + sos pomidorowy + 250g kurak + olej

2. 200g makaron + sos pomidorowy + 250g kurak + olej

3. przed trenem paczka Crispinello + kuleczki zbozowe czekoladowe

4. 8 jaj na twardo + 300g chleb + 20g masło + 250g twaróg z kakao

 

Clen 160mcg

Od niedawna jade 5 dni onn/off z clenem.

 

Jutro wjazd na 2750kcal i bareczki

[Forik]

Pompa miazga nadmiar kalorii daje rade od razu łapa kilka cm większa i góra nabita jak świnia to jest to co człowiek lubi a nie płaskośc redukcji...

 

 

zgadzam sie calym soba z tym zdaniem!!

[lezu]

No a gość chciał mieć wyebane na refeed day'e

[Grammatikk]

Gość był w błędzie i wie że chciał źle :E

[Grammatikk]

Dzień 32 - 2750kcal

 

Shoulders Day

 

Wyciskanie z klatki do czoła skos+

13x76kg

11x76kg

8x96kg

6x96kg

4x101kg

Wznosy boczne stojąc

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

Wznosy boczne z opadu na skośnej ławce

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

Wznosy przodem krążkiem

10x15kg + 10x10kg

10x15kg + 10x10kg

 

Barki zniszczone az miło

 

Szama:

1. 8 jajek na twardo + 25g masła + 217g chleba

2. twaróg chudy 150g + ser salami 100g

3. 500g kuraka + 300g fasolki szparagowej + 180g chleba

 

Bilans - 2750kcal

Białko - 240g

Węgle - 222g

Fat - 99g

 

Clen 160mcg

[Grammatikk]

Pas 95cm

Waga 104.2kg

 

Waga spada a pas ledwo co przejebane ?

[Grammatikk]

Dzień 33 - 2750kcal

 

Legs Day

 

Siady ATG

14x76kg / 13x86kg / 12x96kg / 9x106kg / 8x116kg / 6x126kg / 8x106kg / 10x86kg

Żurawie

6x10 - CC

Wspięcia na palce

5x20 - 126kg

 

Dentka, na więcej dziś nie było pary

 

Szama :

1. 8 jajek na twardo + 30g masła + 200g chleba

2. 250g twarogu + 30g wiórki kokosowe + kakao

3. 500g cycek + 120g makaron + 450g fasolka szparagowa

 

Bilans - 2750kcal

Białko - 239g

Węgle - 222g

Fat - 98g

 

Clen 160mcg

[Jozef230]

tylko nie mow ze ci wiorki kokosowe wkrecilem:))

[Grammatikk]

Nie ale twaróg jak dasz kakao wiórki koko słodzik i na wodzie walniesz miks jest po prostu pyszny

[Grammatikk]

Dzień 34 - 2750kcal

 

Triceps Day

 

Francuz oburącz hantla skos+

12x37kg

10x39.5kg

8x42kg

7x43kg

5x47kg

TetePress

12x17kg

9x19kg

6x21.5kg

Francuz oburącz talerzem skos+

13x30kg / 12x30kg / 10x30kg / 6x30kg

 

I flak spompowało tricka jakbym był na 5000kcal

 

Szama:

1. 8 jajek na twardo + 30g masła + 200g chleba

2. 250g twarogu + 30g wiórki kokosowe + kakao

3. 500g cycek + 120g makaron + 450g fasolka szparagowa

 

Bilans - 2750kcal

Białko - 239g

Węgle - 222g

Fat - 98g

 

ThermLineForte - 8 kaps

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 35 - 2750kcal

 

OFF

 

Szama:

1. 8 jajek na twardo + 30g masła + 200g chleba

2. 250g twarogu + 30g wiórki kokosowe + kakao

3. 500g cycek + 120g makaron + 450g fasolka szparagowa

 

Bilans - 2750kcal

Białko - 239g

Węgle - 222g

Fat - 98g

 

ThermLineForte - 8 kaps

[Grammatikk]

Dzień 36 - 2750kcal

 

OFF

 

Szama:

1. 8 jajek na twardo + 30g masła + 200g chleba

2. 250g twarogu + 30g wiórki kokosowe + kakao

3. 500g cycek + 120g makaron + 450g fasolka szparagowa

 

Bilans - 2750kcal

Białko - 239g

Węgle - 222g

Fat - 98g

 

ThermLineForte - 8 kaps

[Grammatikk]

Dzień 37 - 2750kcal

 

Chest/Back Day

 

Wycisk hantli skos+

6x10 - 29kg

Wycisk hantli skos-

4x8 - 29kg

 

DD

14x96kg

12x106kg

10x116kg

8x126kg

Wiosłowanie sztanga młotkowo skos+

12x96kg     12x96kg

10x116kg   10x116kg

8x126kg     8x126kg

Wiosłowanie sztanga nachwytem wąsko skos+

3x15 - 86kg

Rzymskie krzesło

3x15 - CC

Szrugsy tradycyjne sztangą

5x20 - 126kg

 

Szama:

1. 8 jajek na twardo + 200g chleba + 30g masła

2. 250g twarogu + kakao + słodzik + 30g wiórków kokosowych

3. 500g kurczaka + 86g ryżu z przyprawami + sałatka (500g marchewki + sok z cytryny + słodzik + 260g jabłek)

 

Bilans - 2750kcal

Białko - 230g

Węgle - 229g

Fat - 98g

 

Dorzuciłem krete która mi zalega w ilości 500g w dawce ok 2x10g przed i po treningu jak i rano i wieczorem w DNT, nie wierze w to gówno ale ja ma sie przeterminowac to zjem.

 

ThermLineForte - 8 kaps

[Grammatikk]

Dzień 38 - 2750kcal

 

Arms Day

 

Wycisk z klatki do czubka głowy skos+

20x56kg

12x76kg

9x86kg

7x96kg

3x106kg

Wznosy boczne hantlami

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

Wznosy boczne z opadu na skosie +

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

 

Francuz oburącz hantla skos+

12x37kg / 10x39.5kg / 7x42kg / 5x47kg

TetePress

10x17kg / 8x19.5kg / 5x21.5kg

Francuz talerzami skos+

15x10kg(1 talerz) - 4 serie

 

Uginanie młotkowe do środka

12x22kg / 11x24kg / 7x25.5kg / 5x29kg

Uginanie łamaną do czoła

3x6 - 55kg

Uginanie z supinacja na skosie+

3x12 - 12kg

 

Szama:

1. 500g twarogu + 60g wiórków kokosowych + kakao + słodzik + 3 jajka na twardo + 100g chleba i 30g masła (szejk na 3 porcje do każdej 1 jajko co by profile aminokwasowe sie uzupełniły i kromeczka chleba wyszły akurat 3  )

2. 500g kurczaka + 140g ryzu + marchewka 500g + jabłko 260g z cytryną (sałatka) - całość na 2 posiłki

 

Bilans - 2750kcal

Białko - 235g

Węgle - 228g

Fat - 98g

 

ThermLineForte 8 kaps + kreta 2x10g

[Grammatikk]

Dzień 39 - Refeed Day

 

Kalorii i makro nie znam przesadziłem raczej i wyszedłem poza 20% do zerówki

 

Poszło:

- kilogram mielonej piersi z ostrymi przyprawami

- 400g ryżu

- 750g mleka o.5%

- 300g mlecznej czekolady

- 1x cukier waniliowy

- bliżej nieokreślonej wielkości kawałek ciasta biszkoptowego z ananasem i kokosowa pianką :E

 

4 posiłki z tego powstały

 

I tyle

 

Jutro sie ogarniam i jak wszystkie wieprzki będą wpieprzać pączki chrusty i eklerki ja będę wdupcał kurczaka i marchewkę i trzymał nowy bilans 2650kcal

 

Clen 160mcg ( krety w NDT nie biorę bo nie widzę potrzeby zresztą jem ja po to żeby sie nie zbryliła bo oddziaływania tego gówna nigdy nie odczuwałem)

 

Jutro kulasy będą gnębione pozdro dzieci drogie

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 40

 

OFF (jednak kulaski zgnębię jutro)

 

Szama:

1. 250g twarogu + kakao + 30 g wiórki kokosowe + 90g cheba i 1 jajko na twardo

2. 250g cycka na ostro + 250g marchewki i 125g jabłko z sokiem z cytryny

3. 250g cycka na ostro + 250g marchewki + 125g jabłko z sokiem z cytryny

4. 200g chleba + 30g masło + 7 jajek na twardo

 

Bilans - 2650kcal

Białko - 228g

Węgle - 210g

Fat - 97g

 

Clen 160mcg

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 41

 

Legs Day

 

Siady

10x100kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

Żurawie

10xCC

10XCC

10xCC

10xCC

10xCC

10xCC

Wspięcia

10x126kg

10x126kg

10x126kg

10x126kg

10x126kg

10x126kg

 

Na więcej ni było dziś sił

 

Szama:

1. pastwa twarogowa 125g + cebulka + nieco jogurtu greckiego + 20g masła + 4 jajka na twardo + 150g chleba

2. 250g cycka + marchewka z jabłkiem

3. 250g cycka + marchewka z jabłkiem

4. pastwa twarogowa 125g + cebulka + nieco jogurtu greckiego + 20g masła + 4 jajka na twardo + 150g chleba

 

Dla wszystkich którzy srają w gacie że kazeina sie marnie wchłania - proszę pomieszac ja w posiłku z innym białkiem zwierzęcym i będzie sie doskonale wchłaniać.

 

Bilans - 2650kcal

Białko - 228g

Węgle - 210g

Fat - 97g

 

Clen 160mcg

[Grammatikk]

Dzień 42

 

Chest/Back Day

 

Hantle skos+

8x10 - 29.5kg

Hantle skos-

4x8 - 29.5kg

 

DD

14x96kg

12x106kg

10x116kg

7x126kg

Wiosłowanie młotkowo na skosie+

12x96kg    12x96kg

10x116kg  10x116kg

8x126kg     7x126kg

Wiosłowanie wąsko nachwytem skos+

25x76kg

20x76kg

15x76kg

Szrugsy sztanga tradycyjne

20x126kg

20x126kg

20x126kg

20x126kg

20x126kg

Rzymskie krzesło

4xMax powtórzeń z własnym ciężarem ciała

 

Szama:

1. 250g twarogu + 4 jajka na twardo + masło 30g + 170g chleba

2. 130g chleba + 22g masło + 4 jajka na twardo

3. 500g kuraka + 500g marchewki + 250g jabłko

 

Bilans - 2650kcal

Białko - 228g

Węgle - 210g

Fat - 97g

 

Clen 160mcg

 

 

Waga z dziś - 103.5kg

Pas z dziś - 93.5cm

[Grammatikk]

A po treningu aeroby w postaci sprzatania pokoju spociłem sie jak knur więc wysiłek tlenowy był :E