3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Gówno tez jest dobre nie jeden burek wyszczeka a co zjesz? :E

 

Wróciłem z wyprawy 2 dni bez diety bez trzymania makro w sumie jadłem tyle co nic więc bilansu pewnie nie przekroczyłem ale huj tam od jutra nawrót na dobrą drogę

 

Jestem goły i wesoły i podnośnik szyby mi padł czeka wydatek na alto zasrany

[Grammatikk]

No po 2 dniach opierdalania się pora wrócic do gry (tamtych 2 dni nie licze nawet do cąłości redukcji)

 

Dzień 25 - 2900kcal

 

Chest/Back Day

 

Hantle skos+

6x10 - 27kg

Hantle skos-

4x8 - 27kg

 

Wiosłowanie sztangą młotkowo skos+

18x76kg / 14x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 8x116kg / 6x126kg / 8x116kg / 10x106kg / 14x96kg

DD

6x10 - 86kg

Szrugsy sztangą stojąc

6x12 - 126kg

 

Znów trening taki sobie, łeb od rana napierdala do tego przed trenem nie nasmarowałem konfliktowych miejsc końskim żelem (dolny odcinek pleców - lewa część + lewy bark i lewa strona klatki) przez co trochę nawalało i ciężary raczej rekreacyjne. Ta zima mnie wykończy raz zimno raz 8*C łeb napierdziela coraz częściej jestemw rażliwy na skoki ciśnienia, a w tym roku zima ktorej nie ma nie pomaga mi w tym.

 

Szama - 2900kcal

1. 500g kuraka + 20g olej + 400g jabłko + 200g razowy

2. 500g kuraka + 20g olej + 150g ciastka karpatki + sałata zielona

 

Makrosów nie podliczyłem :E ale bilans sie zhadza i białko.

 

Suple standard + Clen 160mcg

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Mam tak samo jak Ty, ostatnio prawie codziennie mnie łeb boli.

[Forik]

łęb  łbem, mi dzis w nocy gorączka strzelila na prawie 41, katastrofa, nic nie jem bo nie przełkne, ehh. ale walczymy Panowie! lina pęka, nie komandos!

[Grammatikk]

No ja tam zacisnąłem zeby i trening zrobiłem jutro tez będzie (barki + tricek) , najwyżej sie nafaszeruje olfenem :E

[Grammatikk]

Dzień 26 - 2900kcal

 

Shoulders Day

 

Wycisk z klatki skos+ ( pełny zakres)

14x65kg

12x70kg

9x75kg

6x80kg

Wznosy boczne hantli

14x14kg + 15x3.5kg

14x14kg + 15x3.5kg

14x14kg + 15x3.5kg

14x14kg + 15x3.5kg

Unoszenie z opadu na boki na prostych rekach chwytem młotkowym (skos+)

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

 

Barki zniszczone uczucie przepiękne

 

Szama - 2900kcal

1. makaron 100g + kurak 250g + olej 15g + przyprawy

2. makaron 100g + kurak 250g + olej 15g + przyprawy

3. 250g twarogu z kakao i słodzikiem

4. 8 jajek na twardo + 150g chleba + 30g masła

 

Bilans - 2900kcal

Bialko - 235g

Węgle - 242g

Fat - 107g

 

Clen 160mcg

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Pomiary z rana:

waga - 105.5kg

pas - 95.5cm

[Grammatikk]

Dzień 27 - 2900kcal

 

Legs Day

 

Siady ATG

14x76kg

12x86kg

11x96kg

9x106kg

7x116kg

5x126kg

7x106kg

10x96kg

Żurawie na podłodze

10xCC - 6 serii 

Wspięcia na palce ze sztangą stojąc

7x10 - 126kg

 

Po treningu zwłoki ledwo wstałem z podłogi :E a po łydkach ciemno w oczach. 21.30 to magiczna godzina nogi mi wchodzą wtedy jak złoto po robocie.

 

Szama - 2900kcal

1. 500g kuraka + 20g olej + 200g makaron + przyprawy i natka pietruszki

2. sernik na zimno (250g twarogu + żelatyna + kakao + 10g wiórki kokosowe + słodzik)

3. 8 jajek na twardo + 30g masła + 150g chlebka z sałatą

 

Bilans - 2900kcal

Białko - 235g

Węgle - 242g

Fat - 107g

 

ThermLineForte - 8 kaps

[Grammatikk]

Dzień 28 - 2900kcal

 

Triceps Day

 

Wyciskanie francuskie oburącz hantlą skos+

9x42kg / 9x42kg / 9x42kg / 9x42kg

TetePress

16x12kg / 14x14kg / 12x17kg / 10x19kg / 6x21.5kg

Francuz oburącz talerzem skos+

30x15kg / 17x18kg / 14x20.5kg / 13x23kg / 10x25.5kg / 8x27kg

 

Szama - 2900kcal

1. 500g kuraka + 20g olej + 200g makaron + przyprawy i natka pietruszki

2. sernik na zimno (250g twarogu + żelatyna + kakao + 10g wiórki kokosowe + słodzik)

3. 8 jajek na twardo + 30g masła + 150g chlebka z sałatą

 

Bilans - 2900kcal

Białko - 235g

Węgle - 242g

Fat - 107g

 

ThermLineForte - 8 kaps

[Xboxjestfajny]

I jak ten IF oceniasz?

[Grammatikk]

Ales zorientowany, dawno wyjebałem IF i smalec leci tak samo.

[Xboxjestfajny]

hah dawno nie zaglądałem widze 2-3 posiłki to myślałem że IF jedziesz dalej 

[Grammatikk]

Nie robie 7 posiłków po 2 kęsy bo będe bardziej głodny.

[Grammatikk]

Dzień 29 - 2900kcal

 

OFF

 

Szama:

1. Mielone z piersi 200g + ser gouda 150g + sałata + chleb 150g

2. Mielone z piersi 200g + ser gouda 150g + ogórek + chleb 150g

3. Mielone z piersi 100g + jajko + ser gouda 100g + pomidor + chleb 120g

 

Bilans - 2900kcal

Białko - 233g

Węgle - 221g

Fat - 120g

 

Clen 160mcg

[Maravia]

Polecam mielone 50/50 schab + piersi z kurczka...niebo w gębie.

ps. smażysz czy gotujesz?

[Grammatikk]

Dzis było smażenie na teflonie. Nie kupuje shcabu bo ma za duzo kalorii. Wiesz jak to jest z redu każda kaloria na wagę złota dla uczucia sytości dlatego zostaje tylko kurak a szkoda bo schabiku mam pełno na promocjach po 12/13zł za kg

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 30 - 2900kcal

 

Back Day

 

"DD"

14x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 10x106kg / 8x116kg / 6x126kg

Wiosłowanie szerokim chwytem młotkowym na skosie+

12x96kg

12x96kg

8x116kg

8x116kg

6x126kg

6x126kg

Wiosłowanie Arnolda ( stara szkoła wersja z kocim grzebietem)

3x10 - 76kg

Szrugsy sztangą stojąc

20x126kg

20x126kg

20x126kg

20x126kg

20x126kg

 

Szama - 2900kcal

1. 8 jajek na twardo + 30g masło + 200g pieczywo

2. 250g twaróg + kakao + słodzik + sałatka z ogórka i sałaty + 10g olej

3. 500g kuraka + 150g makaronu + 450g brokuł + 10g olej

 

Bilans - 2900kcal

Białko - 244g

Węgle - 241g

Fat - 99g

 

Jutro Reefed a pojutrze wjazdj na 2700kcal a potem będe obcinał tylko po 100kcal docelowo schodząc do 2000.... będzie cięzko :E

 

Clen 160mcg

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Powiem szczerze,że jestem b.ciekawa końca redukcji.

[Grammatikk]

Ja też :E tłuszcz schodzi powoli ale schodzi dopiero miesiąc minał a do końća jeszcze daleko dam na koniec oczywiście fotki :E

[Jozef230]

ale ciezary ladne targasz!