Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

WROCLAWIAK
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :46
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

odgrzeje troche starego kotleta ALE : ....

 

jedz te 200-250g wegli dziennie. 

 

Zacznij krecic aero 35x4 i zwiekszaj 35x5, 6x35 , 6x45 i to bedzie max.

jedz tak 2-4 tyg i obserwuj co sie dzieje. Jak efektów nie bedzie to nie ucinaj węgli tak jak Ci koledzy radzą tylko wjedz na diete rotacyjna. Ale tylko wtedy kiedy bedzie jechal max cardio i nie bedzie waga leciala. : 

 

poniedzialek, wtorek sroda piatek i sobota beda nisko ww

Dzień niskowęglowodanowy :skład posiłków tak samo  tylko węgle jesz w 2 posiłkach-na sniadanie i na posiłek przedtreningowy, reszta posiłków to mieso plus warzywa-jak była filizanka to moga być 1,5-2filizanki ale zadnego dodatkowego ryzu czy ziemniaków 

Dzień wysokowęglowodanowy-bedzie dniem normalnego jedzenia 5/6 zbilanoswanych posilkow-gdybyś czuł się bardzo słabo ogranicz rotację do 2dni nisko 1 wysoko, 2 nisko, 1 wysoko itd itd

raz w tygodniu rób posiłek oszukany-w czasie rotacji posiłek oszukany rób zawsze w drugi dzien wysoki

 

 

Grammatikk " redukcja = umieranie z głodu i zjebany humor niestety" - Kto Cie tak oszukal? gdzie tu znak równosci? Straszycie kolege i mijacie sie z prawda


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Kolego sympatyczny bez suplementów soku i blokerów na niskich kaloriach to umieranie z głodu. Nie wiem kto ciebie oszukuje ;) znak równości to możesz miec utrzymując wagę

 

rotacja węglami nie każdemu podchodzi i nie u każdego działa tak że apetyt mu nagle zanika żeby z głodu nie umierać


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


WROCLAWIAK
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :46
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja
Nie kumam:) znaku rownosci jak utrzymuje wage?
Moze napisze jasniej. Nie kazda redukcja to UMIERANIE z glodu. Predzej zdychanie na bierzni.
Osobiscie nie lubie cardio dlatego wybieram vlcd
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Sposobów jest wiele tak czy siak głodny zawsze będziesz jak redukujesz bo to normalne, ja próbowałem redu na HC IF teraz CKD i nie ważne czy to 3000tys kcal czy 2000 jestem głodny jak wilk. Dobra redukcja wiąże się z głodem jak jestes naturalem a im więcej cardio kręcisz tym bardziej jesteś głodny taka prawda a jak nie czujesz głodu to jestes mutantem :)


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


WROCLAWIAK
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :46
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja
Dobrze wiem o co Ci.chodzi ale tak zeby odrazu umierac z glodu to nie :)

Fakt sytym to.sie ku*** nie jest!

Dobra juz nie spamuje, prawda lezy gdzies po srodku.

A jak autorowi idzie?
  • 0

Reemasek94
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Przez cały tydzień jechałem na 2200 kaloriach, 2g białka na kg masy ciała, 20% fatu i reszta wegle. Ćwiczyłem w poniedziałek nóżki i powiem wam, że było dobrze. Głodny nie byłem. Może dlatego, że jadłem czyste żarcie i było tego dość sporo. Pewnie na śmieciach bym był głodny. W czwartek odpuściłem siłownie, bo do późna miałem szkołę, a później byłem na boiskach, bo przyjeżdżał koleś z Manchesteru United.

Podsumwywując nie byłem głodny, wszystko pomieściłem bez problemu. Po tygodniu nie mogę spodziewać się ogromnych rezultatów, ale zauważyłem, że na czystym żarciu i wyliczonych makrosach jestem bardziej zbity. Nie latam jak galareta.


  • 0
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024