3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dzień 46

 

Chest/Back Day

 

Wyciskanie hantli skos+

7x10 - 29.5kg

Wyciskanie hantli skos-

4x8 - 29.5kg

 

DD

14x96kg / 11x106kg / 10x116kg / 8x126kg

Wiosłowanie sztangą młotkowo skos+

7x5 - 126kg

Wiosłowanie sztanga podchwytem skos+

3x13 - 86kg

Szrugsy sztangą stojąc

5x20 - 126kg

 

Nie robiłem już rzymskiego krzesła bo jutro muszę zrobić te pieprzone nogi a po dojechaniu prostowników byłoby nieciekawie, zesram sie a nogi zrobię nie odpuszczę i tak przez te zasrane giry cały miesięczny plan treningów poszedł się jebać i z rozpisywania nici trzeba pozmieniać.

 

Na plecach tak jakby więcej siły było DD wchodzi miodnie wiosło to tam ciul a szrugsy jakbym miał większe krążki to bym dołożył ale z powodu tragicznej sytuacji finansowej nic nie dokupię w tym roku niestety. Trzeba będzie po prostu zwiększać ilość powtórzeń i kombinować z ćwiczeniami.

 

Szama? Dziś refeed więc ogólnie ile kalorii to wiem za to makro nie istotne, białka raczej mało ale tłuszczy i węgli to od cholery Jutro wskok na 2580kcal i od tego momentu przeskoki będą co 80kcal. Szama będzie do wyrzygania nudna z powodów finansowych, zastanawiałem się czy tym nie jebnąć bo serio mam lipę no ale wyjdzie w praniu czy będzie mnie stać aby to białko trzymać na te 200g ED.

 

 

Narazie nie będę łykał ani clenu ani thermline'a zostawię je sobie na końcówkę gdzie wtedy nie będzie z czego obcinać a smalec dalej będzie siedział wtedy poleci wszystko na raz clen joya thermline.

[lezu]

Wal 200g i pierdol czy to zwierzęce czy roślinne, ja tak robie i nie widzę żadnej różnicy.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Z tym że tego roślinnego jest raptem tyle co nic obecnie a będzie jeszcze mniej....

[Grammatikk]

No i dupa kostka dalej nawala nie zrobie dzis tych jebanych nóg!

[Maravia]

Gramm a tej kostki nie powinien obejrzec lekarz?

[Grammatikk]

Ide w poniedziałek do konowała

[lezu]

Nie zdziwie się jak Ci przyjebie szyne Kumpel tak miał, lekko podkręcił i dostał szyne na tydzień. Tyle razy co miałem pokręcone kostki to ani razu nie byłem u konowała, lepiej samemu leczyć.

[Grammatikk]

Zobaczymy co powie nie dam sie usztywnić :E w pracy musze byc na chodzie

[Grammatikk]

Dzień 47

 

OFF

 

Szama:

1. Chleb 140g + margaryna 37g + 4 jajka na twardo + 125g twarogu z cebulą

2. 500g cycka + 500g marchewki gotowanej + przyprawy

3. Chleb 150g + margaryna 37g + 4 jajka na twardo + 125g twarogu z cebulą

 

Bilans - 2580kcal

Białko - 227g

Węgle - 194g

Fat - 97g

 

 

Dzień 48

 

Legs Day

 

Siady

8x8 - 100kg

Żurawie 

8x8 - ciężar ciała

Wspięcia

8x10 - 126kg + ciężar ciała

 

Chyba z kostka lepiej bo sie wkurwiłem i zrobiłem trening życia na giry :E

 

Szama:

1. Chleb 100g + margaryna 30g + 4 jajka na twardo + 125g twarogu z cebulą

2. 500g cycka z przyprawami + 500g marchewki gotowanej

3. 200g cycka + 4 jajka na twardo + 160g chleba + 20g margaryny

 

makro juz nie podliczyłem ale bilans podbiło tylko minimalnie.

 

Foty bedą dzis albo jutro

[Forik]

i tak ma byc, trening na pelnej i zadowalka potem ze bylo luks

[Maravia]

Pozazdrościłam marchewy..jutro  gotuje z masełkiem

[Grammatikk]

I kurwa na 10 osób z tego forum żaden nie wrzuci fot..... pieprzony kabel sie musiał zjebać

[Maravia]

No ja bym pomogła...ale w PL nie jestem.

[Grammatikk]

Tak czy siak dzięki.

[Grammatikk]

Pas 93

Waga 103.5kg

 

Czyzby waga przestała jakims cudem spadać? 

[Grammatikk]

Fotki z przed treningu nóg

 

     

     

 

Sory za jakość ale komórka powariowała zrobiła normalne foty a jak wysłałem MMS-em to zmniejszyło je do wielkości gifa.... nigdy tak nie robiło, musze kupic kabel bo tutaj to huja widać.

 

Cudów nima ale smalec spada

[Maravia]

Gramm, co Ty gadasz? cudów nie ma. Przecież Ty potwór jesteś w dobrym tego słowa znaczeniu.Łapska jakie.Nie marudź i jedź dalej !!!

[Grammatikk]

Jadę własnie zaraz łapy w całości przetrenuję zdjęcia po redukcji będą zrobione dobrą cyfrówką bo inaczej robienie zdjęc nie ma sensu .

[Kuba96]

No fat pali sie, tak dalej!

[Forik]

na plus a łapy potezne