3581 odpowiedzi w tym temacie

[***Ania***]

Nie zamierzam dorobić sie operacji i rocznej przerwy od czegokolwiek + kredytu na ta operacje więc luzuje poslady

 

luzuj luzuj Mateuszku

[Grammatikk]

31.10.2013

 

Gira

Przysiady pełne (dupa do ziemi)

19x71kg / 17x71kg / 14x71kg / 12x71kg / 11x71kg / 10x71kg / 9x71kg / 8x71kg / 7x71kg

MC proste

10x91kg / 10x91kg / 10x91kg / 10x91kg / 10x91kg

Wspięcia na palce

20x121kg / 20x121kg / 19x121kg / 18x121kg / 17x121kg / 17x121kg / 15x121kg / 12x121kg

 

Chciałem zrobic fronty ale nawet 60kg nie umiem utrzymac na barkach zjeżdża mi wale to nie robie :E

 

Szama Gramma:

1. 200g hopki + 700ml mleka + 204g jajek

2. 350g knur + 400g brokuł + grahamka 90g

3. 350g knur + 400g szparagowa + grahamka 90g + razowy 50g

4. 250g twaróg + kakao + słodzik + kokos + 204g jajek

 

Bilans -  4100kcal

Białko - 293g

Węgle - 350g

Fat - 185g

 

Po trenie 20g mono reszta witamin standard

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Co do frontów jest  kilka sposobów trzymania . Więc może warto spróbować różnych chwytów.

[kuba1000]

Spróbuj opcji z paskami 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kong]

ja tam łapie rękami po skosie łokcie w góre i nie ma opcji żeby tam sztanga zleciała..

[Grammatikk]

Dzieki Kuba za link nie pomyślałem w sumie o tym, na następnym treningu wypróbuję.

[Grammatikk]

02.11.2013

 

Plegar

Wiosło na skosie dodatnim młotkowo szeroko

20x86kg / 14x96kg / 11x106kg / 10x116kg CLUSTER / 10x126kg CLUSTER

Wiosło na skosie dodatnim nachwytem szeroko

10x106kg / 10x106kg / 10x106kg / 8x126kg CLUSTER

Wiosło łamaną podchwytem wąsko na skosie

18x75kg / 12x85kg / 10x95kg / 9x95kg

DD

20x61kg / 16x81kg / 12x91kg / 10x101kg / 9x111kg / 6x116kg

Szrugsy

16x96kg / 15x116kg / 14x121kg / 12x126kg / 11x126kg / 10x126kg

Biceps

Uginanie na modlitewniku jednorącz

25x12kg / 18x17kg / 13x19kg / 12x22kg / 11x24kg / 9x27kg / 7x29kg / 5x32kg /  dobitka 15x12kg

 

Tren git choć dziś wracałem z Mielca i po podróży byłem nieco przytłumiony. Dziś dzień jak i wczoraj bez diety poszły jakieś śmieci więc nie wypisuje od jutra już normal. Suple standard po trenie 20g krety

[lezu]

co za krete szamiesz ? mono z vital?

[Grammatikk]

Tak tanie i dobre ale jak skończę puchę rezygnuje z kreatyny

 

Kupiłem se kilo mielonej wołowiny (udziec) :E będzie na jutro pyszny sos do makaronu

[Mateusz95]

czemu rezygnujesz z kreatyny ?

[Grammatikk]

Bo nie czuje po niej niczego, ani lepszej regeneracji ani zwiększenia jakiegoś zauważalnego siły. 

[kuba1000]

Zamiast tej krety lepiej zainwestować chociaż w kilo białka  

[Grammatikk]

Doszedłem do tego samego wniosku. Późno bo późno ale jednak :E

[kuba1000]

Jak jesteś typowy suchar i zaczynasz dopiero to kreta ładnie robi ,w pewnym momencie nie ma sensu dalej brać ,pewnych rzeczy nie przeskoczysz  . 

Dobry whey podstawa . Kilogram 80-90 zł i na miecha w zupełnosci styka ,jak tylko z 40-50 g po tren 

[Grammatikk]

Dostarczam całe białko z diety i jak sam pewnie zauważyłeś ograniczam sie już tylko do 250g twarogu na dzień reszta lepsze białko.

 

Klatka (adaptacyjnie)

Rozciaganie klatki bez obciążenia

Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim

20x19kg / 20x19kg / 20x19kg / 20x19kg / 20x19kg

Rozpiętki na skosie z zatrzymaniem

20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg

Rozciaganie klatki bez obciążenia

Masaż mięśnia wzdłuż włókien

Brzuch

Unoszenie kolan do klatki na skosie dodatnim

5xMax powtórzeń

 

Szama:

1. 275g twaróg półtłusty + kakao + słodzik + 150g makaron durum + olej

2. Spaghetti ( 250g mielonego udźca wołowego + 150g makaronu durum + przyprawy + olej + 180g koncentratu pomidorowego + cukier dla przełamania kwaskowatości)

3. Spaghetti ( 250g mielonego udźca wołowego + 200g makaronu durum + przyprawy + olej + 180g koncentratu pomidorowego + cukier dla przełamania kwaskowatości)

4. 275g twarogu półtłustego + 200g dżemu niskosłodzonego

 

Dziś niedziela a ja cały dzień w pracy jajek brakło chleba brakło mleka brakło trzeba było wpieprzać makaron z serem jutro trzeba uzupełnić zapasy

 

Bilans - 4200kcal

Białko - 290g

Węgle - 520g

Fat - 105g

 

Jutro bary + tric i przedramię będzie ogień

[kuba1000]

Gdybyś zrezygnował zupełnie z nabiału to zobaczył byś napewno znaczace zmiany w sylwetce .

A wcale nie trzeba tego białka aż tak dużo . Jak dobrze się porozglądasz za promo to można wyhaczyć często kure za 12 zł/kg 

Wtedy się kupuje z 15-20 kg i cena mega . 

Zrezygnował bym też z makaronów na korzyść ryżu/kaszy/zimniaków/płatków owsianych 

[Grammatikk]

Płatków owsianych nie toleruje

Po kaszy i ryżu mam gorsze trawienie niż po makaronie

Ziemniaków strugać mi sie nie chce :E

 

Zboże to zboże gryka niby lepsza od żyta? Niby w czym niby w czym ryz jest lepszy? Lepiej strawny? więcej witamin? Witaminy z wegli mnie nie interesuja a strawny dla mnie jest gorzej. owies lepszy? Bo ma błonnik? Duzo błonnika niestety i puchna mi bebechy

 

Także Kuba nie do końca masz racje.

 

Z twarogu nie zrezygnuje z 2 powodów o których wspominałem n-ty razy

- jest tani

- uwielbiam dziada

 

Co do mięsa wieprzowinę kuraka zawsze wychaczam po 10 i 12/13zł za kg więc mam oszczędność co nie sprawia ze mam nagle więcej do wydania na dietę mam mało i jem tak jak mnie stać niestety lub stety walić to

 

Wiem że twaróg ciągnie wodę wiem doskonale ale mi to nie przeszkadza, podejrzewam że lepiej bym wyglądał zamieniając większość kalorii z węgli na kalorie z fatu ale chodziłbym głodny a teraz na masie to nie do przyjęcia.

[kuba1000]

Chodzi głównie o to ,że są to produkty naturalne .

W makaronie ,pieczywie nigdy nie wiesz co siedzi .

Pszenica to zupełnie już gówno ,a często tego w chuj w wyżej wymienionych produktach .

No ale robisz jak uważasz  

[Grammatikk]

Co może siedzieć w makaronie maka woda i kurkuma. 

 

Jadłem już różne rzeczy ale jeżeli zjem worek ryżu i pół dnia mi siedzi na jelitach, zjem 150g owsianych i puchnę od środka to pomyśl logicznie jadłbyś to jakbyś tak reagował? wątpię. Jem to na co reaguje dobrze z WW no poza ziemniakami za dużo pierdolenia z przygotowaniem a uwielbiam je.

 

Cały czas sie edukuje co do żarcia i tej całej zabawy. I tak jak popatrze na miski co nie jednego to moja nie wygląda źle. jednego nie moge sobie odmówić.... HOPKÓW :E i to przez zwierzęce forum bo wcześniej nawet nie wiedziałem że istnieją :E

[Grammatikk]

04.11.2013

 

Barki

Wyciskanie z klatki do czoła

16x61kg / 10x81kg / 9x81kg / 7x91kg / DropSet 4x101kg+11x71kg+10x61kg+11x56kg+20x26kg

Unoszenie hantli na boki

14x17kg + 10x10kg + 12x2.5kg

12x17kg + 12x10kg + 14x2.5kg

10x17kg + 14x10kg + 16x2.5kg

Unoszenie hantli z opadu

18x17kg + 14x7kg

18x17kg + 14x7kg

18x17kg + 14x7kg

Wiosłowanie sztangą szeroko siedząc w pochyle (tylne aktony izolacja)

20x46kg / 15x51kg / 12x66kg

Unoszenie hantli przodem młotkowo

10x17kg + 20x7kg

10x17kg + 20x7kg

Triceps

Francuz oburącz hantlą w siadzie na skosie dodatnim

12x33kg / 10x34kg / 9x34kg / 7x35kg

Francuz jednorącz hantlą w siadzie

12x14kg / 10x15kg / 8x17kg

Francuz na skosie dodatnim łamana podchwytem

10x25kg / 10x25kg / 10x25kg

Odwrotne pompki

4xMAX powtórzeń (ciężar ciała)

Przedramiona

Uginanie podchwytem hantlą 5xMAX x 17kg

Uginanie nachwytem hantlą 5xMAX x 6kg

 

Trening kosmos odpuściłem ciężary a robie technicznie na 200% jest pompa jest pieczenie jest ból przedostatnie cw na barki mega podpatrzyłem kiedyś jak oglądałem treningi Vaillant'a robione poprawnie technicznie dosłownie niszczy tylne aktony warto spróbować naprawdę. Tricek z lekkim progresem ale schodze jak najgłębiej, po ostatnim treningu tricepsa dopiero wczoraj zeszły mi zakwasy :E

 

Szama:

1. Jaja 204g + ser Edamski 150g + kawa z mlekiem + razowy 230g

2. Wieprz mielony 350g + 400g brokuł + 180g tortilla pełnoziarnista

3. Wieprz mielony 350g + 400g brokuł 

4. Ser półtłusty twarogowy 275g + kakao

 

Bilans - 4300kcal

Białko - 285g

Węgle - 253g

Fat - 240g

 

 

 

I ostatnia w tym roku fota. Jak zawsze na marnej napince i na marnej formie ale chciałem coś od przodu wrzucić.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu