3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Pijesz jak pieron

[***Ania***]

dobra Kotek- bede o 13:20 i przywioze wódkę

[pit86]

aha widzę że będzie ostro

[Jozef230]

bedzie bedzie sie dzialo i noc to zamalo:))

[dzieciol21]

jajaha niezle jaja widze

[Forik]

 heh

Użytkownik Forik edytował ten post Ponad rok temu

[***Ania***]

żartowałam głuptasy ide spać, bo o 6 trzeba wstac, bo o 8 cwiczenia z pedagogiki specjalnej na mnie czekaja

 

ale Wasza reakcja jest przewidziana

Użytkownik ***Ania*** edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wy tu pitu pitu a ja tosty jem

[***Ania***]

sam ?

[Grammatikk]

Dziś OFF

 

Szama:

1. mleko 0.5% 550g + 100g hopki + 200g edamskiego + 250g razowego

2. 250g mielonej wołowiny + 2 grahamki + 50g edamskiego + 300g brokuł + ketchup

3. 250g mielonej wołowiny + 2 grahamki + 50g edamskiego + 300g brokuł + ketchup

4. 4 jajka + 250g twarogu chudego + kakao + słodzik

 

Bilans - 4200kcal

Białko - 335g

Węgle - 440g

Fat - 112g

[Grammatikk]

06.11.2013

 

Klatka adaptacyjnie

- rozciąganie bez obciążenia

- wyciskanie hantli skos dodatni  12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 

- rozpiętki z zatrzymaniem skos dodatni   20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg

- rozciąganie bez obciążenia

- masaż mięśni wzdłuż włókien

 

O dziwo pompa na klacie jak ta lala :E

 

Szama:

1. razowy 300g + edamski 200g + mleko 300g + banan

2. 350g mielony wieprz + 350g brokuł + banan

3. 350g mielony wieprz + 350g brokuł + banan

4. 250g twaróg + kakao + 204g jajka + banan

 

Bilans - 4140kcal

Białko - 275g

Węgle - 250g

Fat - 224g

[Grammatikk]

07.11.2013

 

Plecy

Wiosło młotkowo szeroko na skosie dodatnim

16x96kg / 10x116kg / 10x116kg / 6x126kg DropSet + 6x106kg+12x66kg+14x56kg

Wiosło łamaną wąsko podchwytem na skosie dodatnim

14x95kg / 12x95kg / 11x95kg / 9x95kg

Wiosło hantlami na skosie dodatnim

10x52kg / 9x52kg / 8x52kg / 6x52kg (waga 1 hantli)

DD

14x76kg / 12x96kg / 12x96kg / 10x106kg / 6x116kg

Szrugsy sztangą

16x116kg / 14x116kg / 12x116kg / 11x116kg

Unoszenie krązków na boki w lekkim opadzie

20x5kg / 20x5kg / 20x5kg

Biceps

Uginanie na modlitewniku jednorącz

16x22kg / 12x24kg / 10x27kg / 8x29kg / 6x32kg

Młotki do środka stojąc

3 serie po max powtórzeń hantla 21kg

Przedramiona

Uginanie nadgarstków hantlami podchwyt

4xMAX x 19kg

Uginanie nadgarstków hantlami nachwyt

4xMAX x 12kg

Brzuch

unoszenie kolan do klatki na skosie ujemnym

4xMAX

 

Szama:

1. 260g edamski + pieczarki + 250g tostowy pełnoziarnisty

2. 200g hopki + litr mleka + 200g jajek

3. 500g jajek + sałatka

4. 350g twaróg + kakao + słodzik + 3 kromki razowego

 

Bilans - 4100kcal

Białko - 285g

Węgle - 350g

Fat - 150g

[EXPERTO]

Dobrze młody tak trzymać

[Forik]

szama kosa, ladny bilans

[NieFikaj]

Dobrze jedziesz !

[Grammatikk]

Dziś miały byc nogi solo ale z przyczyn niezależnych mam przymusowy dzień wolny walne je jutro z klatką.

[Grammatikk]

9.11.2013 

 

OFF

 

Szama:

1. Twaróg chudy 250g + masło + 250g razowy + kawa z mlekiem (400ml)

2. Pulpety w sosie pieczarkowym z makaronem durum ( 350g świnia + 350g pieczarki + 100g durum) + brokuły

3. Pulpety w sosie pieczarkowym z makaronem durum ( 350g świnia + 350g pieczarki + 100g durum) + brokuły

4. jaja 300g + kawa z mlekiem + kilka ciastek owsianych

 

Bilans - 4200kcal

Białko - 262g

Węgle - 300g

Fat - 220g

 

10.11.2013

 

Klatka

Rozciąganie bez obciążenia

Wycisk hantle skos +

12x22.5kg / 12x22.5kg / 12x22.5kg / 12x22,5kg / 12x22.5kg

Rozpiętki skos +

15x14kg / 15x14kg / 15x14kg

Wycisk hantle skos -

10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg

Rozpiętki skos -

12x14kg / 12x14kg / 12x14kg

Rozciąganie bez obciążenia

Nogi

Siady ATG sztanga

14x71kg / 11x76kg / 10x76kg / 7x78kg / 5x80kg

Fronty ATG sztanga

12x46kg / 10x51kg / 8x53kg

Siady ATG z podwójnym dnem hantle

10x21kg / 10x21kg / 10x21kg / 10x21kg / 8x21kg - padłem

Wspięcia na palce

15x126kg / 15x126kg / 15x126kg / 15x126kg / 15x126kg / 15x126kg

 

Hehe dziś przewalone 2 kulawe partie razem w kulawym treningu największego inwalidy na tym forum . Koński żel na klate i bark jeszcze więcej końskiego żelu na kolana + opaski i machamy. ATG daje rade a ATG podwójne niszczy system :E . Dziś frony nie poszły paski nic nie dają gniecie mnie w bary dusi w szyje bez sensu to jest nie czuje tego nie idzie mi to nie jest mi wygodnie rezygnuje z tego rodzaju siadów niestety. Chore kolana muszę sie skupiać na każdym ruchu a tutaj mam jeszcze sie wkurzać że sztanga gniecie? nie ma opcji...

 

Co do klatki ciężar jak ciężar ciężaru nie ma ale i nie może być narazie to bardziej nadbudowa powolna ubytków i przyzwyczajanie nikłego zrostu do obciążeń. Tak czy siak ruch powolny bardzo głęboki z zatrzymaniem w obu fazach i pompa na klacie lepsza jak z 10x10 na 78kg :E  cała prawda o hantlach jest taka że są lepsze dla inwalidów :E

Jutro bary + Tric i jakiś progres musi być na tricu bo na barkach narazie i tak jadę swoim marnym maxem...

 

Szama:

1. Mleko 770ml + Hopki 100g + massdamer 150g + razowy 200g

2. Pulpety z pieczarkami + sałatka

3. Pulpety z pieczarkami + sałatka

4. 250g twarogu + 100g jajek + 1litr mleka ( w czasie treningu)

 

Bilans - 4200kcal

Białko - 288g

Węgle - 257g

Fat - 250g

[Grammatikk]

11.11.2013

 

Barki

Wyciskanie sztangi z klatki lekki skos

16x61kg / 10x81kg / 9x81kg / 7x91kg / 4x101kg

Wyciskanie hantli z klatki lekki skos

12x24kg / 10x26kg / 8x29kg

Wiosłowanie sztanga w siadzie + Unoszenie na boki z opadu na prostych rekach (izolacja tylnych aktonów)

20x46kg + 12x12kg

15x66kg + 12x12kg

12x71kg + 12x12kg

10x73kg + 12x12kg

Unoszenie hantli na boki

14x17kg + 20x2.5kg

12x17kg + 15x2.5kg

10x17kg + 12x2.5kg

Triceps

Francuz hantla oburącz na skosie dodatnim

12x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 5x37kg

Francuz łamaną podchwytem na skosie dodatnim

12x25kg / 11x25kg / 10x25kg

Francuz jednorącz hantlą w siadzie

16x14kg / 10x17kg / 10x17kg / 16x14kg

Spięcia francuskie talerzami na skosie dodatnim

3x20kg x MAX powtórzeń

Przedramiona

Uginanie hatlą 4xMax - 17kg

Uginanie ramion łamana nachwytem  3xMax - 27kg

 

Trening udany tylko jakoś na barkach szły za duże przerwy i przez to brak takiej pompy, źle zorganizowałem sobie CW i dlatego tak wyszło

 

Szama:

1. Jajecznica (350g jajek) + 100g razowy + masło + kakao + 600ml mleka

2. 350g mielonego wieprza + koncentrat + cebulka + 160g durum

3. 350g mielonego wieprza + koncentrat + cebulka + 160g durum

4. 250g twarogu + kakao + 100g ziemniaków

 

Bilans ~ 4500kcal

Białko - 270g

Węgle - 350g

Fat - 232g

[Maly Koksik]

Gramm szalejesz z tym ciezarem na barach :-) jest moc.

[Grammatikk]

Bo ja wiem.... biorę tyle abym dał to w miarę podnieść bez obawy że mi na łeb spadnie.