3581 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

nastęnym razem ide z wami 

[Forik]

hehe, nic panowie z tych rzeczy, nawet piwka nie wypilem, po prostu lekkie wyjscie wieczorem, poza tym mam ciezki gust wiec to nie jest tak ze co druga napotkana panna jest ladna ; )

 

pit, jak wrocisz kiedys na pare dni do PL to zdzwonimy sie z grammem i lezem bo z kraka i śmigniemy hehe

[Grammatikk]

Dla mnie 8/10 jest brzydkich więc mam cięższy gust od twojego :E

[pit86]

Dobra Pany jak będę w PL to zawijam do was do KRK

[Grammatikk]

28.10.2013

 

Bary

Wyciskanie z klatki na lekkim skosie

18x60kg / 14x70kg / 10x80kg / 7x90kg / DropSet 3x100kg + 5x80kg + 10x60kg + 14x40kg

Unoszenie hantli na boki stojąc

14x17kg / 14x17kg / 14x17kg

Unoszenie łamanej przodem + unoszenie hantli na boki na prostych rękach

12x25kg + 12x6kg

12x25kg + 12x6kg

12x25kg + 12x6kg

Unoszenie hantli z opadu

20x17kg + 12x6kg

20x17kg + 12x6kg

20x17kg + 12x6kg / dobitka 14x6kg

Triceps

Wyciskanie francuskie oburącz hantlą na skosie

14x32kg / 12x32kg / 11x32kg / 10x32kg

Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz w siadzie

10x17kg / 10x17kg / 10x17kg

Pompki w podporze tyłem

3xMAX (ciężar własnego ciała)

 

Wyciskanie francuskie łamaną 

- tutaj jest problem popróbowałem kilak technik ale za bardzo boli pourywana klatka i bark brak odpowiedniej stabilizacji barku i nie da sie tego bezpiecznie i bezboleśnie robić niestety tak ze po kilku seriach sprawdzających odpuszczam ten rodzaj wyciskań.

Przedramię

Uginanie nadgarstków hantla podchwyt

4 serie po max powtórzeń - hantla 17kg

Uginanie nadgarstków hantlą nachwyt

4 serie po max powtórzeń - hantla 6kg

 

Fotki mojej podstawowej stacji roboczej :E

 

Dlaczego inny rodzaj wyciskania hantla oburącz i tak niewielkim nakładem? Otóż tricek nie chce rosnąć i spinka bezsensowna na ciężar z niepełna technika nie zdała regulaminu, co prawda siła sie wyrobiła ale nic poza tym. Dlatego teraz będę robił wszystkie cw z maksymalnym możliwym zakresem rozciągnięcia tricepsa, schodzę na tyle nisko na ile ugną sie łapy. + delikatny skos i nie szło poszaleć z hantlą. To było sprawdzenie ćwiczenia i podejrzewam że co trening będzie można coś tam dołożyć trzeba zmieniać bo skoro dieta jest git regenerka jest git to wina leży w technice.

 

Szama:

1. 200g hopki + 700ml mleko + 4 jajka

2. pankejki ( 200g maki pełnoziarnistej , 25ml oleju , 250g twarogu , 4 jajka , proszek do pieczenia , cukier waniliowy, woda )

3. ziemniaki 500g + 250g cycka + ogórek z jogurtem naturalnym

4. ziemniaki 500g + 250g cycka + ogórek z jogurtem naturalnym

 

Bilans - 4100kcal

Białko - 290g

Węgle - 466g

Fat - 103g

[lezu]

Zrób sobie francuza obórącz na takiej zasadzie że łapiesz na kościach czyli chwyt młotkowy, jest wtedy dużooo ciężej i lepiej czuć mięsień przynajmniej dla mnie

[Grammatikk]

Dzisiejszy sposób w pełni mi odpowiada

[dzieciol21]

fo tego mega spiecie przy wyproscie bynajmniej ja tak robie i jest petarda

btw odezwij sie na pw bo cos nie moge do cb napisac...

[Grammatikk]

W sensie że co dzieciol21 ? bo cie nie zrozumiałem :E

 

Dziś OFF

 

Szama:

1. 8 jajek (408g) + 200g razowiec + masełko + kawka zbożowa z mlekiem tradycyjnie z wiadra :E

2. świnia 350g + 250g brokuł + 180g grahamka 

3. świnia 350g + 250g brokuł + 180g grahamka

4. 250g twarogu + kakao + mała drożdżówka + kanapka mleczny start i kawałek ciasta (zajebałem koleżance :E :E :E)

 

Jutro mnie laska w robocie ukatrupi że jej zjadłem zapasy

 

Bilans -  4200kcal

Białko - 280g

Węgle - 400g

Fat - 200g

 

Waga 106.2kg

Pas 93cm

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

teraz przylizac dupsko musisz hahaha

[Grammatikk]

Zawsze jej zjadam jak zostawi lub sama nie daje rade :E baba tak ma kupi bułke nie ma czasu zjeśc i chce wywalać a ja wtedy : czekajj no ja zjem :E

[Grammatikk]

Dziś poszedł 1 trening adaptacyjny klatki.

 

- rozciaganie mięśni piersiowych bez obciążenia

- wyciskanie hantelek na skosie 4x20pow hantla 17kg

- rozpiętki na skosie 4x20pow hantla 17kg

- rozciaganie mięśni piersiowych bez obciążenia

- masaż mięśnia wzdłuż włókien 

Brzuch

Unoszenie kolan do klatki na skosie 5x MAX powtórzeń

 

Szama:

1. 408g jajek + 250g pieczywo + masło + kawa z mlekiem

2. świnia 350g + brokuł 300g + grahamka 180g

2. świnia 350g + brokuł 300g + grahamka 180g

4. 250g twaróg z kakao i kokosem + 1 placek tortilla

 

Bilans - 4150kcal

Białko - 275g

Węgle - 400g

Fat - 200g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Jak cyc się czuje ? Boli coś?

[Grammatikk]

Przy tak małym obciążeniu i technice 160% jest ok w miarę

[Kong]

Powoli powoli do przodu

[Grammatikk]

Nie zamierzam dorobić sie operacji i rocznej przerwy od czegokolwiek + kredytu na ta operacje więc luzuje poslady

[Kong]

Wiadomo, lipa ale jak trzeba odpuścić to nic nie poradzisz

[Grammatikk]

Bo ja musze miec przejebane w zyciu a frajerzy co mogą bo sa zdrowi to nie chcą a ja chcę  a nie mogę to jest dopiero ból ziomek.

[pit86]

co Cie nie zabije...

 

jebać to ważne że walczysz to się liczy

[Kong]

Jebać te pedalskie nasienie hejty w necie a za ekranem 50kg żywej wagi dzik!