3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Ide do mięsnego każe sobie zmielic cycka a w domu wale duzo papryki słodkiej, pieprz, czosnek, sól, cebule i robie z tego burgery i smaże na teflonie

[pit86]

Fajny pomysl musze sprobowac

[Grammatikk]

19.05.2013

 

Plecy + Bic + Brzuch

 

Wiosło szeroko nachwyt (izolacja)     12x75kg / 10x85kg / 10x85kg / 7x95kg / 5x105kg

Wiosło szeroko chwyt młotkowy (izolacja)     16x66kg / 12x75kg / 10x85kg / 10x85kg / 7x95kg

DD ze sztangą      12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 10x86kg / 6x90kg

Szrugsy sztangą z krążeniem      17x112kg / 17x112kg / 17x112kg / 17x112kg

 

Uginanie z supinacją hantlami      10x24kg / 9x27kg / 7x29kg / 6x32kg

Uginanie młotkowe na skosie (izolacja)     17x12kg / 14x14kg / 14x14kg / 10x16kg

 

Unoszenie nóg w zwisie 3x30pow.

 

Nie było już pary na tylne aktony barków jutro sie walnie całość. Trening dobry. Siła na plecach idzie masa też i o to chodzi.

 

 

Szama:

1. 70g owsianych + kakao + 250g twarogu chudego + 80g sera żółtego + 80g razowego

2. 330g kuraka + jogurt naturalny + ogórki + 90g razowego

3. 375g twarogu + kakao + słodzik + 100g razowego + lniany

4. 300g cycka + 150g makaron durum 

[kodzak0]

papciu szalejesz

[Grammatikk]

Musze bo sflaczeje na iment.

[kodzak0]

Damy rade mordeczko

 

wkoncu tez sie biore za siebie konkretniej

 

 

Masaaaa i nie ma lypy

[Grammatikk]

No Ciebie tez konkretnie podmasowało mówiłem że moja metoda łape ruszy

 

20.05.2013

 

Barki (całość) + Nogi + Brzuch

 

Wyciskanie sztangi zza karku     18x46kg / 14x51kg / 10x56kg / 8x61kg / 4x71kg

Unoszenie hantli na boki      14x14kg / 14x14kg / 14x14kg / 14x14kg

Unoszenie hantli przodem podchwytem      12x14kg / 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie na ławce skośnej     20x14kg / 14x16kg / 14x16kg / 14x16kg / 12x21kg

 

 

Półprzysiady ze sztangą      20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg

Wspięcia na palce ze sztangą      20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg

 

Brzuch walne wieczorkiem

 

 

Trening kosa! Barki paliły tak ze każe ostatnie powtóżenie w każdej serii powodowało opad rąk i niemożność wykonania jakiegokolwiek ruchu z obciążeniem trening barków zaczyna być po plecach i tricepsie moim ulubionym, teraz tylko czekać aż zaczną konkretnie rosnąć. Na giry dorzucę od następnego treningu 2kg bo już zbyt szybko sie to robi choc pieczenie i pompa dobra, ale trzeba dołożyć niewiele ale coś

 

Stacja robocza do wyciskania oczywiście w pokoju :E

 

 

Szama:

1. 170g razowego + 5 jaj

2. 375g twarogu chudego + banan + słodzik i kakao

3. 160g razowego + 300g cycka + ogór + sałata

4. 3 jajka na twardo + 100g razowego

5. 250g twarogu chudego + kakao + pół banana + słodzik

 

 

Teraz 2 dni off bo praca a potem jeden dzień wolny = 1 dzień treningowy i znów 3 dni offu bo praca... trochę hujowo no ale będzie po 7 dni regeneracji na partię

[Grammatikk]

Szama z dziś:

 

1. 170g razowego + 5 jaj + sałata

2. 300g cycka + sałata + 180g razowego + plasterek goudy

3. 300g cycka + 90g razowego + pomidor + plasterek goudy

4. 300g twarogu + kakao + 3 krokiety z kapusta i grzybami + jajko

[kodzak0]

nooo stacja robocza git

[Grammatikk]

Siłowni nie trzeba :E

[pit86]

Gramm liczyles kiedys kcal dzienne?

Bo byk jestes a jesz malo

[Grammatikk]

+/- 4 koła dziennie jest choć ogólnie to mam w dupie liczenie kalorii, w DT jem więcej węgli a przynajmniej sie staram a w DNT mniej. Bywa z tym różnie a jakoś do przodu idzie :E

 

Szama z dziś:

1. 1 krokiet z kapustą i grzybami + 100g razowej bułki + 5 jaj

2. 300g kuraka + ogórek + jogurt naturalny + 100g razowego

3. 300g kuraka + ogórek + jogurt naturalny + 100g grahamki

4. 2 krokiety + 350g twarogu + 200g razowego z masłem

[Grammatikk]

23.05.2013

 

Klatka + Tric + Przedramię + Bebzon

 

Wycisk skos dodatni sztangą      14x56 (rozgrzewka) / 5x76kg / 5x86kg / 5x96kg / 5x101kg

Wyciska płaska hantlami             5x27kg / 5x32kg / 5x37kg / 5x40kg

Wyciska skos ujemny hantlami    5x32kg / 5x32kg / 5x32kg / 5x32kg

 

Francuz oburącz w siadzie      6x43kg / 6x43kg / 6x43kg / 6x43kg / 6x45kg!

Pompki w podporze tyłem       3x Max powtórzeń  (około 30 pow)

 

Uginanie nadgarstków podchwytem     20x30kg / 20x30kg / 20x30kg

Uginanie ramion nachwytem     20x30kg / 20x30kg / 20x30kg

 

Unoszenie kolan w zwisie 3x30pow.

 

Co do treningu triceps nabiera mocy i kształtu z każdym trenem co do klatki jak tym nie ruszę siły to niczym nie ruszę, 6-8 tygodni takimi wyciskaniami powalczę zobaczymy co z tego wyjdzie. Jak na 2 trening działa bo wyciskania poszły nieco lżej niż ostatnie a waga w sumie identyczna na sztandze.

 

Szamka:

1. 350g twarogu chudego + kakao + banan + 100g chałwy + 100g razowego

2. 300g kuraka + 180g grahamki + sałata + keczup

3. 80g kuraka + 50g goudy

4. 250g kuraka + 150g razowego + pomidory

5. 350g twarogu + lniany + kakao + słodzik

[bartesd]

Dajze ten przepis na chalwe gdzies!

[Grammatikk]

dam tutaj:

 

- kilo jasnego sezamu

- aromat waniliowy

- 40szt. słodziku

- cukier waniliowy 2x

- woda

 

Sezam prażysz bez tłuszczu na teflonie porcjami tak aby lekko sie zezłocił ale nie mocno zbrązowił bo sie stanie gorzki. Czekasz aż ostygnie zupełnie, mielisz go na pył porcjami i wyspujesz do dużego naczynia. Wode na OKO lekko podgrzewasz i dodajesz aromat cukier waniliowy i słodzik i mieszkasz na mase (wersja oryginalna jest z miodem i wanilia ale ja miodu nie trawie ale jakby co to 2 łyżki miodu na każde 100g sezamu)  wlewasz płyn do sezamu i zaczynasz wyrabiać, z czasem wydziela sie olej sezamowy i ciasto sie zlepia i uplastycznia jak ciasto na pizze i gnieciesz im dłużej tym lepiej, potem do foremek i do lodówki.

 

Możesz dodac dowolne orzehzy czy kakao wedle uznania. To tyle

[Grammatikk]

Trochę sie pomierzyłem i tyle mi wyszło:

 

Wzrost 193cm

Waga 110kg

Pas 95cm

Udo 68cm

Przedramię 38cm

Barki 139cm

Klatka 125cm

Łydka 45cm

Bicek (nie mierze bo sie nie chce rozczarować) 

[Grammatikk]

Szama z wczoraj:

 

1. 250g cycka + 150g razowego + pomidory + lniany

2. 250g cycka + 150g razowego + pomidory + lniany

3. 250g cycka + 150g razowego + pomidory + lniany

4. 375g twarogu + kakao + 100g chałwa

 

Szama na dziś:

1. 375g twarogu + kakao + 4 łyżeczki cukru + 220g razowego + masło 

2. 250g kuraka +110g makaronu durum + lniany + sałata

3. 250g kuraka +110g makaronu durum + lniany + sałata

4. 375g twarogu + kakao + lniany + słodzik

 

 

Niestety sprawy się popierdoliły i na dietkę będę miał mniej kasy przez co znowu musze nadganiać mięso twarogiem Wyjebano mnie na 250zł a żyć jakoś trzeba...

[Grammatikk]

Wpadły jeszcze 2 banany.

[Grammatikk]

26.05.2013

 

Barki Solo

 

Wycisk zza karku     18x48kg / 16x53kg / 12x58kg / 10x61kg / 7x66kg / 3x76kg!

Unoszenie hantli bokiem     16x14kg / 14x17kg / 10x19kg

Unoszenie hantli przodem podchwyt     14x14kg / 14x14kg / 14x14kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

Unoszenie hantli z opadu na skośnej ławce     20x14kg / 20x14kg / 14x17kg / 14x17kg / 12x21kg

 

Trening kozak bary rwa sie do wzrostu i nabierania siły

 

 

Szama:

1. 200g razowego z masłem + 6 jaj

2. 250g kuraka + 125g makaronu durum + 50ml lniany

3. 250g kuraka + 125g makaronu durum + 50ml lniany

4. 375g twarogu chudego + kakao + cukier (wyszedł jako potreningowy)

[Grammatikk]

27.05.2013

 

Plecy + Biceps

 

Wiosło nachwyt szeroko na skośnej ławce   12x80kg / 11x85kg / 10x90kg / 7x100kg / 4x110kg

Wiosło szeroko młotkowo na skosnej ławce    12x80kg / 10x85kg / 8x90kg / 6x100kg

DD ze sztangą na barach      12x80kg / 11x85kg / 11x85kg / 8x90kg / 6x92kg

Szrugsy sztangą z krążeniem     100kg x MAX / 100kg x MAX / 100kg x MAX / 100kg x MAX / 100kg x MAX

 

Uginanie ramion sztanga prostą      10x46kg / 7x53kg / 5x58kg

Uginanie młotkowe na skosnej ławce     14x13kg / 12x14kg / 10x15kg

Uginanie hantlami z supinacją     10x27kg / 8x29kg / 6x32kg

 

Ujmę to krótko. Pompa kosmos

 

Szamka:

1. 200g razowy + 375g twarogu + 10ml lniany + kakao + słodzik

2. 200g razowy + 300g pomidor + 250g kurak + 10ml lniany

3. 200g razowy + 250g kurak + 10ml lniany + fasolka szparagowa

4. 375g twarogu chudego + 100g razowy + 70ml lniany + kakao + słodzik

 

 

 

Kilka samojebek żeby tez pokazać ile jeszcze pracy przede mną żeby to co jest choć trochę przypominało to co chcę  kulturysta ze mnie żaden supli nie jem koksu nie ciepie więc postępy powolne ale zawsze jakieś  I póz nie umiem robić więc w nich mnie nie zobaczycie prędko

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu