3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Szama z dziś:

1. 200g razowego + 250g twarogu + 100g goudy + kakao

2. 250g cycka + pomidory + 100g razowego + lniany

3. 250g cycka + pomidory + 100g razowego + lninay

4. 200g razowego + 250g twarogu + 100g goudy + kakao

 

Unoszenie kolan w zwisie 4x30pow.

[Grammatikk]

Szama:

1. 200g razowy + 100g gouda + 250g twaróg + kakao

2. grahamka + 250g cycek + 2 banany + sałata

3. grahamka + 250g cycek + 2 banany + orzechy + ogórek

4. 150g razowy + 100g gouda + 250g twaróg + kakao

[Grammatikk]

05.06.2013

 

Plecy + Bic + Przedramię + Brzuch

 

Wiosło nachwyt szeroko    12x86kg / 11x90kg / 7x96kg / 7x100kg / 4x105kg

Wiosło chwyt młotkowy szeroko     12x86kg / 8x86kg / 8x90kg / 6x98kg / 4x102kg

DD ze sztangą     12x86kg / 11x86kg / 10x90kg / 9x90kg / 7x94kg

Szrugsy z krążeniem     15x115kg / 15x115kg / 15x115kg / 15x115kg / 15x115kg

 

Uginanie łamaną    14x45kg / 10x50kg / 6x55kg

Uginanie z supinacją    6x32kg / 6x32kg

Uginanie młotkowe na skosnej     14x14kg / 14x14kg / 14x14kg / 10x19kg

 

Uginanie nadgarstków podchwyt    3x32kg - max

Uginanie nadgarstków podchwyt stojąc 3x32kg - max

Uginanie ramio n nachwyt   3x32kg - max

 

Unoszenie kolan w zwisie 3x30pow

 

 

Filmiki z treningu:

 

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Co do "Dzień Dobry" próbowałem już większych i mniejszych pochyleń i najlepsze spięcie mięśnia czuję właśnie przy takim jaki widnieje na filmiku.

 

Trening jednak zamiast 90minut trwał 120... bo rozproszyłem sie tym kręceniem filmików i musiałem odbierac głupie a zarazem wazne telefony

 

 

Szama:

1. 100g goudy + 100g razowego + 3 jajka

2. 375g twarogu + 2 banany

3. 270g cycka + 500g frytek pieczonych + pomidor

 

4. 250g cycka + 500g frytek pieczonych + pomidor

5. 250g twarogu + ? nie wiem jeszcze

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Warunki spartańskie, ale pamiętam że kiedyś też tak ćwiczyłem w domu uroki mieszkania w bloku Siła jest!

[Grammatikk]

Warunki mi nie przeszkadzają ważne że udaje mi sie robić to co mi potrzeba i jakiś efekt to daje. Na karnety na siłownie po 150/200zl wydawać nie zamierzam. Najwyżej jak rozjebie do cna panele to oddam za wymiane właścicielce :E

[pit86]

ważne że tren zrobiony a gdzie i jak nie ma znaczenia

[Grammatikk]

Wazne że rośnie i technika jest będę sukcesywnie wrzucał jakieś filmiki z innych partii

[pit86]

dawaj dawaj fajnie się patrzy

[Grammatikk]

Szkoda tylko że wszyscy moi kumple (wielu ich nie ma ) sa teraz na SAA i mi czasem tak dziwnie czuje się taki drobny :E

[pit86]

wal to i rób swoje nie patrz się na innych ja tak robię robie swoje i mam w dupie zdanie innych 

[Grammatikk]

Nie będę walił ahaha motywke mi dają przynajmniej sa dorobieni i mnie przez to nie brakuje zapału żeby udowodnić każdemu i sobie że tez jestem w stanie sie dorobić bez pomocy

[***Ania***]

spodobał się Tedzik

[Grammatikk]

06.06.2013

 

Krótkie wprowadzenie:

Jako że próbuję ruszyć klatę od bardzo dawna i średnio mi to wychodzi lub raczej do tej pory nie wychodziło postanowiłem wypróbować nieco innej metody siłowej. Juz kilka treningów opartych o 5 powtórzeń zrobiłem, siła nieco podskoczyła oraz grubość klatki w nefralgicznym punkcie wokoło barku minimalnie wzrosła co zwiastuje że jednak to coś daje jednak po tym treningu mam niedosyt i uczucie niedotrenowania klatki. Skracam więc trening nastawiając go jeszcze bardziej siłowo + dorzucam 2 który będzie bardziej na ilość powtórzeń aby zapewnić maksymalną pompę. Nigdy nie robiłem 2 treningów na mięśnie piersiowe w obrębie 8/9 dni i możliwe że to jest klucz do mojego problemu. trzeba próbować. Dziś przerzuciłem sie już na same hantle. A to czy metoda zdaje rezultaty będzie widać po 6/8 treningach. Dziś dokuczał mi niemiłosiernie ból w prawym łokciu (drobne stłuczenie które miało miejsce wczoraj )

 

Klatka + Tric 

WS hantle     5x32kg / 5x34kg / 5x36kg

WL hantle     5x37kg / 5x39kg / 5x41kg

WD hantle    5x32kg / 5x32kg / 5x32kg

 

Francuz oburącz hantlą    8x42kg / 8x42kg / 8x42kg / 8x42kg / 8x42kg/ 8x42kg

 

 

Po delikatnym odjęciu nakładu na francuzie ta hantla macha sie jak cepem :E a że łokiec bolał to wolałem zdjąć nieco a nie cierpieć.

 

 

Szamka:

1. 200g razowy + 100g gouda + 250g twarogu z kakao

2. 250g kuraka + 100g makaron durum + pomidor

3. 250g kuraka + 100g makaron durum + pomidor

4. 150g razowy + 100g gouda + 250g twarogu z kakao

[pit86]

patrząc po ciężarach chyba nie długo będe ci musiał kupić ten izolat i twaróg

[Grammatikk]

Ledwo to podniosłem z marna techniką i nie do końca więc rewelacji nie ma ale tak ma być w ostatniej serii żeby zmusic ten jebany mięsień do nadmiernego wysiłku, z asekuracją przy wymuszonych powtórzeniach to by o niebo lepiej wszystko szło no ale nie mam teraz nawet kasy na pojedyncze wejście na siłke a kumpel mnie dziś na trening wspólny na krakowskim aquaparku namawiał.... ale co zrobie wtopiłem na lewym interesie 200zł i przez to dziura w budżecie totalna ledwo na jedzenie mam do 10-tego :E

[Grammatikk]

Szama z dziś:

1. 200g razowy + 100g gouda = ogórki + 250g twaróg + kakao

2. 250g cycek w papryce + 100g makaron durum + oli + jabłka 2

3.  250g cycek w papryce + 100g makaron durum + oli + jabłka 2

wpadły 3 duże kawałki placków bo koleżanka z pracy miałą wesele i przyniosła a nigdy nie jem słodyczy prawie to można raz na ruski rok

4. 100g razowy + 80 g gouda + 250g twaróg + kakao

 

Jutro po pracy o 21 trening Barów i bebzona ! będzie ogień

[EXPERTO]

Grama dobra szama

[Grammatikk]

Musi być choć zarys dobrej ( bo na BDB wsparta prochem to mnie nie stać )

 

08.06.2013

 

Barki + Przedramię + Brzuch

 

Wyciskanie zza karku     30x36kg na rozgrzewkę   18x56kg / 13x61kg / 8x66kg / 5x76kg

Unoszenie hantli na boki stojąc                              17x14kg / 14x15kg / 12x16kg / 12x19.5

Unoszenie hantli z opadu na boki  na skosie          12x19kg / 12x19kg / 12x19kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg

Unoszenie hantli przodem młotkowo                       14x16.5kg / 14x16.5kg / 14x16.5kg

 

- nie robiłem ciężej przednich aktonów bo jutro KLATKA LEKKO i nie chciałbym ich zatryrać żeby jutro posłuszeństwa odmówiły

 

Zwijanie nadgarstków sztangą trzymaną tyłem     36kg x Max - 3 serie

Uginanie ramion sztangą nachwytem                   36kg x Max - 4 serie

 

Unoszenie kolan w zwisie 3x30pow

 

 

Szama:

1. 200g razowy + 100g gouda + 250g twaróg + kakao

2. grahamka 100g + 250g kuraka + lniany + ogórki + grecki 0%

3. grahamka 100g + 250g kuraka + lniany + ogórki + grecki 0% + 2 kawałki tortu ( z wczoraj)

4. 100g razowy + 100g gouda + 250g twaróg + kakao

 

 

Jutro klatka + tricol lekko (zastosuje sobie nowe ćwiczenie na tricepsa którego nigdy nie wykonywałem) musi byc ogień

[pit86]

Wznosy bokiem kozacki ciężar

[Grammatikk]

Nigdy mi to cw nie wychodziło i zeszło mi bardzo długo aby dobrać optymalny ruch i udało ( a wiele lat szło to kiepsko i barki są jakie sa zaniedbane) sie każda seria kończy sie upadkiem mięśnia a palenie jest 1 klasa, dograłem trening barków tak ze teraz tylko czekać aż rosnąć będą.