3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jedzonko na dziś:

1. 100g razowego + 5 jaj + olej lniany

2. 300g cycek + warzywa na patelnie + 100g grahamki + olej lniany

3. 300g cycek + warzywa na patelnie + 100g grahamki + olej lniany

4. 375g twarogu + kakao + słodzik + wanilia + 100g owsianych 

[Grammatikk]

12.05.2013

 

Klatka + Triceps + Przedramię + Brzuch

 

Wyciskanie skos sztangą     14x71kg / 11x76kg / 11x76kg / 9x78kg / 9x78kg / 6x86kg

Wyciskanie głową w dół      12x61kg / 10x66kg / 5x76kg

Wyciskanie skos hantlami      10x24kg / 10x24kg / 10x24kg

 

Francuz oburącz hantlą      12x34kg / 9x39kg / 9x39kg / 5x43kg

Pompki w podporze tyłem      20pow / 20pow/ 20pow / 20pow

 

Uginanie nadgarstków hantlą     12kg - MAX / 12kg - MAX / 12kg - MAX

 

Unoszenie kolan w zwisie 3x30pow

 

Trening lajtowy bo triceps zakwaszony jeszcze po ostatnim treningu i dziś odmówił współpracy po klatce z większymi ciężarami, klatka dziś taż nad wyraz słaba.  Za krótko spałem i trening po  spóźnionym śniadaniu może to dlatego huj wie

 

Jutro Plegar + Bajceps 

 

Dietka:

1. 200g razowego pieczywa + 5 jajek + lniany

2. 250g twarogu + truskawki + sos truskawkowy

3. 200g cycek + 50g makaron durum

4. 200g cycek + 70g razowa bułka

5. 200g cycek + warzywa na patelnie

[Grammatikk]

13.05.2013

 

Plecy + Tylne Aktony Barków + Bicek

 

Wiosło sztangą szeroko nachwytem na skośnej ławce      12x76kg / 12x76kg / 12x76kg / 12x76kg / 10x81kg / 10x81kg / 8x86kg / 8x86kg / 6x96kg / 6x96kg

DD     12x76kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 8x83kg

Szrugsy sztangą z krążeniem     17x112kg / 17x112kg / 17x112kg / 17x112kg / 17x112kg

 

Unoszenie hantli z opadu na boki      12x19kg / 12x19kg / 12x19kg / 12x19kg / 12x19kg

 

Uginanie hantli z supinacją      10x24kg / 10x24kg / 8x27kg / 8x27kg / 6x32.5kg

Uginanie młotkowe na ławce skośnej      14x14kg / 14x14kg / 14x14kg

 

Trening kosa jak zawsze ta wersja  siła idzie plecki sie rozrastają, za niedługo wrzucę jakieś ich zdjęcie w normalnej pozie ale to muszę się jeszcze poszerzyć. Musiałem dziś zapodać pas na cały trening bo mnie lewy prostownik niemiłosiernie bolał po wczorajszym treningu choć nie wiem jakim cudem coś mu sie wtedy mogło stać

 

 

 

Szama:

1. 220g razowego + Edamski 200g + szynka domowa 150g

2. 150g razowca + Edamski 130g + szynka domowa 80g + 2 jajka

3. 4 jajka (po treningu zaraz)

4. 250g twarogu + kakao + wanilia + garść owsianych

5. 300g cycka + warzywa na patelnię + razowiec 100g

 

Zrobiłem sobie dziś domowa chałwę waniliowo-czekoladową i w smaku super wyszła bez cukru (dodałem tylko 2x cukier waniliowy na 1 kg ziarna sezamu)  a zastąpiłem go słodzikiem. lubię słodycze a odrobina takiej chałwy jest wskazana jak się poczyta dobroczynne właściwości sezamu dla naszej diety i zdrowia, w sklepie to gówno jest z połowa cukru i konserwantów a taka domowa jest smaczna i zdrowa

 

I na koniec samojeba z łapy na pompie. Hujowo wyszło ale w realu jest lepiej

 

[Forik]

Czlowiek czołg

[Grammatikk]

Jak dojdę do 50 w obwodzie ramienia to pomyśle nad redukcją może :E najważniejsze że obwody idą do góry a pas jak stał na 95 tak stoi na tym poziomie nie zwiększając się. Zresztą uj ja mam swój własny wizerunek własnej sylwetki do którego dążę

[lezu]

łape wydupcza z kadru ile na pompie 50?

[Grammatikk]

nie wiem nie mierze bo to bez sensu :E

[Forik]

Zrób w łapie wlasnie 50 na normalu potem wytnij i bedzie dobrze zbudowane chlopisko z widocznym mięśniem.

 

Przedramie masz ogromne ; )

Użytkownik Forik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Tylko tak wyszło jak spuchło bo na przedramieniu siedzi normalnie raptem 38cm :E

[Pakuję40lat]

chlopisko jest prze ogromne , jak nie mierzy w zawody kulturystyczne to nie musi sie docinac do zyl , tylko jesc swobodnie a i tak rosnie potezny smok

[Grammatikk]

Oj na węgielki muszę uważać bo jakbym wrzucał w siebie byle co to pas idzie w przód ale ja lubie nawet taki lekki rygor żywieniowy bo nie odpierdala mi i nie licze co do grama i kalorii i co do składnika jak co nie jeden bo mam ciekawsze rzeczy do roboty w życiu :E

[Forik]

Raptem 38cm Heh ;P

 

Ladnie, ladnie, a sila klatka rusza co?

[Grammatikk]

Klatka to topór niestety..... tu jest dno i wodorosty.  Staram sie żeby to coś szło do przodu ale siłowo jest tragedia, będe kombinował żeby cokolwiek ruszyć.

[Grammatikk]

14.05.2013

 

Barki + Giry + Brzuch

 

Wyciskanie zza karku     16x46kg / 14x48kg / 12x53kg / 8x58kg / 4x66kg

Unoszenie hantli na boki     14x14kg / 14x14kg / 14x14kg

Unoszenie hantli przodem podchwytem      12x14kg / 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg

 

Wspięcia na palce      20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg

Półprzysiady      20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg

 

Na brzuch nie było już siły zrobię później a przedramię jutro po pracy. Trening dobry palenie barków i nóg na dobrym poziomie. Jutro 3 dni pracy więc 3 dni regeneracji nareszcie

 

 

Szama:

1. 5 jaj + 120g razowego

2. 250g twarogu + kakao + wanilia + odrobina cukru do smaku + 100g chałwy :E (więcej dziś juz tłuszczy nie będzie można spożywać )

3. 200g cycka + 100g razowy +  sos pomidorowy z pietruszką

4. 200g cycka + 100g wafle ryżowe + sos pomidorowy z pietruszką

5. 250g twarogu + kakao + słodzik

[Grammatikk]

Poszło jeszcze:

 

Unoszenie nóg w zwisie 5x30pow

[Grammatikk]

Szama z dziś:

 

1. 5 jaj + 100g razowego

2. 300g pulpety z piersi mielonej + sos + 150g razowego + 50g chałwa domowa

3. 300g pulpety z piersi mielonej + sos + 150g razowego + 50g chałwa domowa

4. 375g twaróg + kakao + słodzik + 100g razowy + ogórki świerze + sałata

 

Zrobiłem też przedramię dzisiaj:

- naprzemienne uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 5+5 serii hantlą 14kg

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzisiejsze menu :E

 

1. 150g razowego + 5 jaj + ogóraski

2. 300g kurzy pulpet w sosie pomidorowym + 150g razowego

3. 300g kurzy pulpet w sosie pomidorowym + 150g razowego

4. 375g twarogu + kakao + słodzik + 100g domowej chałwy

[Grammatikk]

18.05.2013

 

Klatka + Tric + Przedramię

 

Wycisk skos sztanga     12x56kg / 5x76kg / 5x86kg / 5x91kg / 5x96kg

Wycisk płaska hantle      5x27kg / 5x32kg / 5x37kg / 3x40kg

Wyciska skos ujemny hantle     5x37kg / 5x37kg

 

Francuz oburącz hantlą      6x42kg / 6x42kg / 6x42kg / 6x42kg / 6x44.5kg

Pompki w podporze tyłem       25x ciężar własny / 25x ciężar własny 25x ciężar własny

 

Uginanie nadgarstków łamaną podchwyt   15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

Uginanie ramion łamana nachwyt     15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

 

 

Poatakuje kilka tygodni klatke typowo siłowo może cos ruszy.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Szama:

 

1.150g razowy + owsiane ciastka 100g + 6 jaj

2. 300g kuraka + 2 plastry edamskeigo + ogórasy + sałata + 140g razowego

3. 300g kuraka + 2 plastry edamskeigo + ogórasy + sałata + 140g razowego

4. 375g twarogu + kakao + słodzik

[pit86]

jak robisz kure ?