3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Choroba nie odpuszcza niestety narazie nie ma sensu treningu robic bo ledwo chodze i kaszle jak pojebany

[Grammatikk]

27.04.2013

 

Wyjebane mam gorączkę lekka i jestem osłabiony ale jak mam sie rozchorować to się rozchoruje a treningów bez końca nie będę odpuszczać

 

Walcz albo giń ja tam wole powalczyć choć bez sił dziś... trzeba w końcu sie za siebie zabrać mocniej bo wyglądam jak kupa na patyku i huj mnie strzela jak w lustro patrze a wakacje tuż tuż i pod koniec jakiś urlopik wypada zrobić :E

 

Klatka + Barki(przód i bok) + Brzuch

 

WS    14x70kg / 14x70kg / 14x70kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg

Wycisk głową w dół     15x60kg / 11x70kg / 11x70kg / 6x80kg

Rozpiętki skos talerzami     30x10kg / 30x10kg

 

Trening klatki miał być z progresem ciężaru co do ostatniego a tu kupa i był ale regres

 

Wyciska z klatki sztangi     15x45kg / 11x50kg / 11x50kg / 8x60kg

Podciąganie szeroko do mostka      20x40kg / 15x45kg / 15x45kg / 10x50kg

Unoszenie hantli na boki      12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

 

Tył barków dorzucam do pleców, serii niewiele na przednie aktony ale uważam że po wyciskaniach na klatkę i tak są już sporo zmęczone i wyciskanie je dobije odpowiednio. Dla mnie to trudne połączenie wskok na bary po klacie ale wypada to w końcu przerobić a nóż za działa.

 

Unoszenie nóg w zwisie  3x30pow

 

Wypiske z diety dam potem

[Grammatikk]

Szama z dziś:

 

1. 200g razowego + odrobina benecolu (wolałem to od masła) + 200g szynki domowej roboty

2. 200g makaronu durum + 300g cycka + olej lniany + sos pomidorowy

3. 100g makaronu durum + 200g cycka + olej lniany + sos pomidorowy

4. 375g twarogu chudego + wanilia + kakao + odrobina cukru + słodzik

 

Z suplemetacji stosuje teraz taki zestaw podstawowy wit-min-zioło :E

 

- Trec Strong C 1000mg  2x

- Peak Vitamins A-Z  4x

- Tested Zinc  50mg  2x

- napar z pokrzywy pospolitej   2x2torebki

 

Niczego w sensie suplementów czy nawet podstawowych odzywek nie planuję, stawiam tylko na normalne jedzenie.

[Grammatikk]

Zapomniałem dopisać że bezpośrednio po treningu wpadła puszka tuńczyka

[Grammatikk]

28.04.2013

 

Plecy + Tylne Aktony Barków + Biceps

 

Wiosło sztanga nachwyt szeroko (pełna izolacja)     

12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 11x75kg / 11x75kg / 11x75kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 8x90kg

DD ze sztangą na barach

14x60kg / 13x65kg / 12x70kg / 11x75kg / 10x80kg

Szrugsy sztangą przodem

14x112kg / 14x112kg / 14x112kg / 14x112kg / 14x112kg

 

Unoszenie hantli na boki z opadu

12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg

 

Uginanie sztangi prostej stojąc      25x31kg / 16x38kg / 10x48kg / 5x58kg (wymuszone)

Uginanie hantli z supinacją stojąc      12x22kg / 10x27kg / 6x32kg + dobitka uginanie prosta szeroko  30x26kg

 

Trening kozak moc jak huj, biceps dostał zakwasów już w trakcie treningu i bolał niemiłosiernie plecki rosną siła idzie tak jak powinna, izolacja wiosłowania dużo daje, teraz czas aby barki i klatka zaczęły doganiać resztę. Szame wypisze potem

 

 

Szczątkowa suplementacja:

Trec strong C 1000mg x2

Peak Vitamins A-Z  4x

Tested Zinc 50mg  2x

Napar z pokrzywy  3x2torebki

Kofa 600mg 30 minut przed treningiem

 

Krzycho miał racje ten napar jest super, układ pokarmowy działa jak żyletka :E  tylko coś za często fajka staje bez powodu :E a myślałem że ta funkcja pokrzywy to ściema

 

Krzychu jesteś prze huj i tyle w temacie

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Szama:

 

1. 150g (lub 200 już nie pamiętam ten chleb cięzki jest)  pieczywa razowego + 6 jajek + odrobina masła do smaku + zielona herbatka (co za gówno)

2. 250g twarogu + 2 łyżeczki cukru + 2 łyżeczki kakao + wanilia + 3 biszkopty podłużne

3. 150g makaronu durum + 250g cycka + olej lniany + sos pomidorowy

4. 100g makaronu durum + 250g cycka + olej lniany + sos pomidorowy

[Grammatikk]

Szama z dziś:

1. 150g twarogu + 130g tuńczyk + 150g razowego + olej lniany

2. 250g cycka w sosie grzybowym + pół banan + 100g razowego

3. 250g cycka w sosie grzybowym + 2 małe kawałki pizzy 

4. 375g twarogu + kakao + wanilia + olej lniany + 100g razowego

[Grammatikk]

Szama na jutro:

1. Jajecznica z 5 + 100g razowego

2. 250g cycka + sos grzybowy + jabłko + makaron durum 100g

3. 250g cycka + sos grzybowy + jabłko + makaron durum 100g

4. 375g twarogu + 70ml oleju lanianego + kakao + wanilia + 100g razowego

[Grammatikk]

01.05.2013

 

Triceps + Przedramię + Nogi

 

Francuz oburącz hantlą     14x34kg (rozgrzewka) / 10x37kg / 10x37kg / 8x42kg / 5x44kg!

Pompki w podporze tyłem     20pow x ciężar ciała / 20pow x ciężar ciała / 20pow x ciężar ciała / 20pow x ciężar ciała / 20pow x ciężar ciała

- na tricu po ostatniej sesji klata-barki zakwasy takie że ledwo się dało trening zrobić ale progres był. od następnego zwiększam zakres pompek do 25pow.

 

Uginanie nadgarstków podchwytem łamaną   16x27kg / 16x27kg / 16x27kg

Uginanie nadgarstków hantla jednorącz    14x12kg / 14x12kg / 14x12kg

Uginanie ramion łamaną nachwytem     14x27kg / 14x27kg / 14x27kg

 

Wspięcia na palce     20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg

Półprzysiady     16x86kg / 16x86kg / 16x86kg / 16x86kg / 16x86kg / 16x86kg

- nogi wyszły marnie bo sie jakoś skupic nie mogłem i skurcz w prawa łydkę łapał non stop

 

Brzuch planuje walnąć wieczorem.

 

 

Szama:

1. Fasolka po bretońsku + gulasz wołowy + 100g razowego ( z 250g czystego mięsa poleciało)

2. 250g mielonego wieprzowego z szynki + sos boloński + 100g razowego

3. 6 jaj + 150g razowego + odrobina masełka do smaku + pomidory

4. 375g twarogu + olej lniany 50ml + kakao + wanilia + 50g razowego makaronu

[Grammatikk]

Szama z dziś:

 

1. jajecznica z 5 + 100g razowego

2. 250g cycka + warzywa na patelnie + olej lniany + 150g razowego

3. 250g cycka + warzywa na patelnie + olej lniany + 100g razowego

4. hamburger + wafelek góralki :E

5. 375g twarogu + słodzik + kakao

[Grammatikk]

03.05.2013

 

Klatka + Barki + Przedramię + Brzuch

 

Wyciskanie skos dodatni     12x71kg / 12x71kg / 10x76kg / 10x76kg / 8x81kg / DropSet  4x86kg + 4x76kg + 10x56kg

Wyciskanie skos ujemny     14x66kg / 14x66kg / 14x66kg / 14x66kg

Rozpiętki skos ujemny         30x10kg / 30x10kg

 

Wyciskanie zza karku      12x46kg / 12x46kg

Unoszenie hantli bokiem      15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

Unoszenie hantli przodem      13x12kg / 13x12kg / 13x12kg

 

Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą      14x26kg / 14x26kg / 14x26kg / 14x26kg

Uginanie ramion nachwytem sztangą                 20x26kg / 20x26kg / 20x26kg

 

Unoszenie kolan w zwisie 3x30pow

 

 

Trening bardzo udany ale barki z klatka mi nie podchodzą bo po klacie nie ma powera do barków. Wrzucam je osobno do nóg a trica do klaty i będzie dobrze.

 

Szama:

1. 100g razowego + 5 jaj na twardo odrobina masła

2. 500g ziemniaków + 250g cycka + pomidor

3. wafle ryżowe 50g + masło z migdałów, kakao, ziaren sezamu słodzika i wody + 250g cycka

4. 250g twarogu + 1 jajko na twardo + wafle ryżowe 40g + masło z migdałów, kakao, ziaren sezamu słodzika i wody

[Grammatikk]

Miska z dziś:

1. 100g razowego + 250g cycka + olej + pomidory

2. 250g cycka + olej + makaron durum 100g

3. 250g cycka + olej + makaron durum 100g + snickers mały (musiałem coś słodkiego zjeść bo mnie kurwica brała)

4. 70g śledzia + 200g twarogu + olej + 120g razowego

[Grammatikk]

Szamka na dziś:

 

1. 250g śledzia( z puszki z olejem licze) + 200g grahamki 

2. 300g twarogu + 50g gorzkiej czekolady + 65g wafle ryżowe (100% brązowy) + słodzik + wanilia

3. 300g twarogu + 50g gorzkiej czekolady + 65g wafle ryżowe (100% brązowy) + słodzik + wanilia

4. 250g cycka + 65g wafle ryżowe + pomidory

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

07.05.2013

 

Plecy + Tylne Aktony + Biceps + Przedramię

 

Wiosło sztangą na ławce skośnej      14x74kg / 14x75kg / 12x77kg / 12x77kg / 10x80kg / 10x80kg / 8x85kg / 8x85kg / 8x90kg / 8x90kg

"Dzień Dobry"   sztangą                     14x70kg / 14x70kg / 13x75kg / 12x80kg / 10x82kg

Szrugsy sztangą przodem                 17x112kg / 17x112kg / 17x112kg / 17x112kg / 17x112kg

 

Unoszenie hantli na boki z opadu      14x12kg / 14x12kg / 14x12kg / 14x12kg

 

Uginanie hantlami z supinacją       12x22kg / 10x25kg / 8x27kg / 6x32kg

Uginanie młotkowe na skosie (izolacja)     14x12kg / 14x12kg / 14x12kg / 14x12kg

 

Uginanie nadgarstków sztangą tyłem       14x36kg / 14x36kg / 14x36kg

Uginanie nadgarstków hantlami naprzemiennie      12kg x Max / 12kg x Max / 12kg x Max

 

Trening miazga pompa miazga, chciałem zrobić dobitkę bicepsa ale nie dało rady bo ten młotek izolowany go dobił do upadku, drop set na wiośle też nie wyszedł bo po prostu w ostatniej serii z braku jakiejkolwiek siły nie wygniótłbym nawet 1 pow z 50kg-mami Jak narazie taka intensywność zdaje egzamin zobaczymy jak długo

 

 

Szama:

1. 5 jaj + 170g razowego pieczywa + odrobina margaryny

2. Kebab w tortilli własnej roboty (300g cycka + 150g tortilla )

3. Kebab w tortilli własnej roboty (300g cycka + 70g tortilla )

4. 350g twarogu + kakao + wanilia + słodzik + banan

 

Supelki a raczej witaminy:

1. 2000mg witaminy C

2. Peak Vitamins AZ  4x

3. Cynk 100mg

 

Kofeina sie skończyła i dobrze bo huja działały dawki nawet 800/900mg! Jak widać kofeina nie działa w moim przypadku.

[lezu]

Kofa to gówna. Mam to samo doszedłem do dawki 800mg i nawet problemów ze spaniem nie było.

[Grammatikk]

Ja przekroczyłem 1000mg i nawet wyższego ciśnienia czy tętna nie było geramina by sie przydała

[lezu]

Ja myślę, że po dwóch dawkach nox pumpa by mnie kopło, bo pamiętam, że jedna próbka mnie poryła troche więc kiedyś musze wypróbować

[Grammatikk]

Za drogi sport jak dla mnie za blisko 2 stówki to ja mam mięcha w huj

[Grammatikk]

08.15.2013

 

Barki (bok i przód) + Tric + Giry + Brzuch

 

Wyciskanie zza karku     18x40kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x61kg

Unoszenie hantli na boki     14x13kg / 14x13kg / 14x13kg / 14x13kg

Unoszenie hantli przodem podchwytem     12x13kg / 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg

 

Francuz oburącz hantlą w siadzie     14x34kg / 10x39kg / 10x39kg / 8x42kg / 5x44.5kg!

Pompki w podporze tyłem      25x Ciężar ciała /  25x Ciężar ciała / 25x Ciężar ciała / 25x Ciężar ciała 

 

Wspięcia na palce     20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg/ 20x86kg

Półprzysiady      20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg / 20x86kg

 

Unoszenie kolan w zwisie 3x30 pow

 

 

Trening kosa, barki paliły niemiłosiernie pod koniec każdej serii a serie w sumie do upadku mięśniowego, to samo z tricepsem, już mam na nim zakwasy... nogi dobrze wyszły , nie trenuje ich typowo masowo bo grube mi sie w służbowe portki nie zmieszczą, potrzebuje silnych i wytrzymałych nóg a nie kulturystycznych dlatego robie je tak jak napisałem  Teraz ledwo żyje i mam ochotę zemdleć :E

 

Dziś doszły mi rekawiczki

 

 

Szama:

1. 5 jaj + 200g razowego + odrobina margaryny

2. 250g kuraka + 70g razowego + chałwa sezamowa 80g

3. 250g kuraka + kapusta + 100g owsianych z 30g cukru , kakao i wodą

4. 2 jajka + 50g razowego

5. 300g twarogu + kakao + wanilia + 50g makaronu durum + olej lniany

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Szama z dziś:

1. 6 jaj + 100g razowca 

2. 250g cycka + 125g makaronu durum + sos boloński + 25ml oleju

3. 250g cycka + 125g makaronu durum + sos boloński + 25ml oleju

4. chałwa 65g + 375g twarogu + kakao + słodzik

 

 

Szama na jutro:

1. 6 jaj + 100g razowca

2. 250g cycka + 150 g razowca + 150g ogórka + olej lniany 

3. 250g cycka + 150 g razowca + 150g ogórka + olej lniany 

4. 375g twarogu + olej lniany + kakao + słodzik + 100g owsianych

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu