Skocz do zawartości


Zdjęcie

Cel --> Redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Miami
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Cel --> Redukcja
Witam,

1. KLATA + BIC
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12
ĆWICZENIE TZW."21" 3x21

2. BARY + PRZEDRAMIĘ
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

3. PLECY + TRIC
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 3x12

Do tego oczywiście aeroby... będzie dobrze ? Nogi aktualnie kontuzjowane dość mocno.

Proszę o poprawki, pozdrawiam.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Cel --> Redukcja

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x12

progresja 12/10/8/6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12

12/10/8
do barow dodaj wciskanie hankli/sztangi 12/10/8/6

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12

12-6 tutaj dodaj jeszcze rzymsko/ sklon na dzien dobry jak chcesz znalesc te cw w FAQ masz atlas tam poszukaj i znajdziesz

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12

tutaj daj 12-8
ogolnie jak redukcja to aeroby i dieta sa podstawa
  • 0

Miami
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Cel --> Redukcja
Ramzes17 dzięki, tak też zrobię :).
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024