3581 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Masywnie w cholere Dowal kaptury to będzie petarda

[Pakuję40lat]

gdybys tak poprawil szerokosc plecow byloby na prawde konkretnie , grubosc plecow jest ok

[Grammatikk]

Poprawiam właśnie.

[Pakuję40lat]

ale konkret byk , pozdro 

[bartesd]

Kurwa, łapę masz jak ja nogę...

[Grammatikk]

Będzie 50 to będzie jak noga, a to będzie dowód że da sie bez supli i koksu na kurwa twarogu :E

[kodzak0]

ale maly chlopczyk hehe  Papciu

[Grammatikk]

Toteż chłopczyk zapier*** żeby skopać ci synek twoje grube dupsko niemyte

[kodzak0]

nie dam sie 

[Grammatikk]

Tobie Kondziu też masy nie brakuje obecnie

[Grammatikk]

28.05.2013

 

Nogi + Brzuch

 

Przysiady półpełne z wąskim ułożeniem stóp     20x90kg / 20x90kg / 20x90kg

Przysiady klasyczne     7x110kg / 7x110kg / 7x110kg / 7x110kg

Wspięcia na palce      20x90kg / 20x90kg / 20x90kg / 20x90kg / 20x90kg / 20x90kg

 

Unoszenie nóg w zwisie 3x30pow

 

Miałem dziś zrobić przedramię ale po 1 serii musiałem odpuścić z powodu bólu nadgarstków i ścięgien w przedramionach (to najprawdopodobniej od wczorajszego uginania sztanga prostą, wcześniej juz to miałem ale jakoś dawałem radę jednak ból za bardzo przeszkadza i przerzucę się jednak na łamany gdy będę robił jakiekolwiek uginania ze sztangą)

 

 

Szama:

1. 200g razowego + 250g twarogu + kakao + słodzik + lniany + 2 jajka na twardo

2. 250g cycka + 200g makaronu durum (rosół)

3. 250g cycka + 150g makaronu durum (rosół)

4. 375g twarogu + chałwa 100g + kakao + słodzik

[kodzak0]

Tobie Kondziu też masy nie brakuje obecnie

 

jeszcze duuuzo pracy przedemna

 

 

 

 

Papciu mentorze

[EXPERTO]

Gramma trochę jesteś podobny do mnie z pyska

[kodzak0]

uuu juz podrywy papcia

[Grammatikk]

Mogłem morde zasłonić :E a tak sie wydało że to mój tata :E

[Grammatikk]

Szamka z dziś:

 

1. 200g razowego + 100g goudy + 250g twarogu + kakao

2. 300g cycek + 200g razowy + lniany + pomidory

3. 250g cycek + 200g razowy + lniany + pomidory

4. 375g twaróg + 100g chałwa + kakao

[Grammatikk]

30.05.2013

 

Klatka + Tric + Przedramię

 

Wycisk skos sztanga     5x76kg / 5x86kg / 5x86kg / 5x96kg / 5x101kg

Wycisk płaska hantle     5x32kg / 5x37kg / 5x37kg / 5x40kg

Wycisk ujemny hantle    5x32kg / 5x32kg / 5x32kg / 5x32kg

 

Francuz oburącz hantlą     6x44kg / 6x44kg / 6x44kg / 6x44kg

Pompki w podporze tyłem     4 serie x Masa ciała po Max powtórzeń

 

Uginanie nadgarstków łamaną     3x16pow  30kg

Uginanie nadgarstków tyłem stojąc    3x14pow   30kg

Uginanie ramion nachwytem łamaną     3x16pow   30kg

 

Dziś był brak sił i 1 wyciskanie poszło opornie do ostatniej serii gorzej niż tydzień temu za to hantle poszły o niebo sprawniej i lżej niż tydzień temu. Od następnego treningu wywalam sztangę i dalej jade treningi siłowe na samych hantlach + dorzucam rozpiętki na finisz. Nadgarstki dziś już nie bolały

 

 

Szama z dziś:

1. 200g razowego + 100g goudy (tosty) + 250g twarogu

2. 250g cycka + 50g makaronu durum

3. 300g razowego + 100g goudy (tosty) + 250g twarogu

4. 300g kuraka + warzywa + 100g goudy

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzisiejsze koryto:

 

1. 100g razowy + 250g cycek + pomidor + lniany

2. 100g razowy + 300g cycek + 2 banany + lniany

3. 100g razowy + 250g cycek + 2 banany + liniany

4. 375g twarogu + chałwa 100g

[Grammatikk]

Miska z dziś:

1. 150g razowy z masłem + 375g twarogu chudego + kakao

2. 150g durum + 250g cycek + sos pomidorowy

3. 150g durum + 250g cycek + sos pomidorowy

4. 375g twarogu + 100g chałwa

[Grammatikk]

02.05.2013

 

Barki + Łydki + Brzuch

 

Wyciskanie zza karku siedząc    18x51kg / 16x56kg / 12x61kg / 8x66kg / 5x71kg / 2x78.5kg!

Unoszenie hantli na boki     16x14kg / 14x17kg / 10x19kg

Unoszenie hantli przodem     12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg

Unoszenie hantli z opadu na boki na skosie     15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 12x21kg / 12x21kg

 

Wspięcia na palce     20x86kg -  8serii

 

Unoszenie kolan w zwisie    3x30pow

 

 

 

Szama:

1. 300g razowego + 100g goudy + 250g twarogu

2. 150g owsianki (czekoladowa) + 250g cycka

3. 375g twarogu + wanilia + kakao

4. 250g cycka + 100g razowego z lnianym