3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki

 

Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem skos+

20x66kg® / 11x106kg / 8x126kg / 5x136kg / 6x126kg / 8x116kg / 10x106kg / 12x96kg

Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem skos+

9x96kg / 8x96kg / 7x96kg

Szrugsy Haney'a

96kg / 116kg / 126kg - max powtórzeń

Wznosy boczne hantli + wznosy przednie sztangą szerokim nachwytem + wznosy boczne talerzy ( ręce proste )

10x17kg+15x28kg+15x5kg

10x17kg+15x28kg+15x5kg

10x17kg+15x28kg+15x5kg

10x17kg+15x28kg+15x5kg

Wznosy boczne z opadu na ławce

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

 

Moc 100%!

 

Szama standard co do bilansu i makrosów bo skład produktów uległ zmianie

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Klatka/Łapy

 

Wyciskanie hantli skos dodatni

17x32kg / 10x37kg / 4x42kg / 5x40kg / 7x37kg / 9x34kg / 11x32kg

Wyciskanie hantli skos ujemny

4x6x32kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę + Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo za głowę

15x45kg   +12x12kg

11x47.5kg+9x12kg

9x47.5kg  +9x12kg

7x52.5kg  +9x12kg

3x57.5kg  +15x12kg + dobitka 16x27.5kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Uginanie młotkowe hantli

20x27.5kg+15x12kg

14x37.5kg+13x12kg

10x47.5kg+10x12kg

5x57.5kg  +10x12kg + dobitka 20x26kg

 

Moc:

Klatka 90%

Łapy 110%

 

Szama - 5600kcal

B-339

T-159

W-685

 

Filet z kurczaka 500g

Jaja 300g

Twaróg 250g

Mleko 1.5% 500g

Gouda 200g

Olej 50g

Makaron durum 300g

Chleb 300g

Płatki owsiane 200g

Morele suszone 50g

Rodzynki 50g

Skrobia ziemniaczana 100g

Kakao 15g

Cukeir waniliowy

Ogórki sztuk 3

Bułka tarta do panierowania fileta

Tona przypraw.

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki

 

Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem skos+

20x60kg® / 15x80kg / 9x100kg / 5x120kg / 6x110kg / 8x100kg / 10x90kg

Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem skos+

12x90kg / 10x90kg / 8x90kg

Szrugsy Haney'a

90kg / 110kg / 130kg - Max powtórzeń

Wznosy boczne hantli + wznosy przednie sztangą szerokim nachwytem + wznosy boczne talerzy ( ręce proste )

12x17kg+15x28kg+15x5kg

12x17kg+15x28kg+15x5kg

12x17kg+15x28kg+15x5kg

Wznosy boczne z opadu na ławce

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

 

Moc 100%

 

Szama - 5600kcal

B-339

T-159

W-685

 

Filet z kurczaka 500g

Jaja 300g

Twaróg 250g

Mleko 1.5% 500g

Gouda 200g

Olej 50g

Makaron durum 300g

Chleb 300g

Płatki owsiane 200g

Morele suszone 50g

Rodzynki 50g

Skrobia ziemniaczana 100g

Kakao 15g

Cukeir waniliowy

Brokuły mrożone - opakowanie

Bułka tarta do panierowania fileta

Tona przypraw.

[lezu]

Żołądek to musisz mieć pięknie rozciągnięty skoro tyle szamy pochłaniasz

[Mateusz95]

I dobrze trzeba jeść żeby rosnąć ciśniesz Gramm ostro, i to mi się podoba

[Forik]

gramm co za duzo to nie zdrowo ;dd

[Grammatikk]

A co masz na mysli tym co za dużo to nie zdrowo?

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Nogi

 

Przysiady ATG ze sztangą

76kg/76kg/86kg/86kg/96kg/96kg - max powtórzeń każda seria

MC na prostych nogach

10x96kg / 9x106kg / 8x116kg

Wspięcia na palce ze sztangą

4x116kg - max powtórzeń

 

Dziś zupełny brak sił w nogach i słabe czucie ud przy przysiadach. Nie wiem czemu taki stan wystapił skoro kalorii nie brakuje a i na brak snu ostatnio nie narzekałem. Nic na nastepnym treningu mam nadzieję będzie lepiej.

 

Szama - 5600kcal

B-339

T-159

W-685

 

Filet z kurczaka 500g

Jaja 300g

Twaróg 300g

Mleko 1.5% 500g

Gouda 200g

Olej 50g

Makaron durum 300g

Chleb 600g

Morele suszone 50g

Rodzynki 50g

Skrobia ziemniaczana 100g

Kakao 15g

Cukeir waniliowy

Sałata

Cukier - do szejka potreningowego

Tona przypraw.

[Forik]

zoladek, zbyt duze ilosci jedzenia powoduje przyleganie kleików do scianek zoladka, osadza sie takie dziadostwo, mialem gdzies o tym art to wrzuce

[Grammatikk]

Wrzuć. Chętnie poczytam

[Grammatikk]

Dziś jedyny w tym tygodniu dzień nietreningowy szama jak wczoraj z tym że makaron i owsiane zastapiły ziemniaki a brokuły kiszone ogórki.

[Haroldek48]

kiedy jakieś foty z masowki?

[Grammatikk]

Pod jej koniec.

[Grammatikk]

Rozłożyła mnie grypa żołądkowa. Treningów brak.

[Kuba96]

Zdrowia byku

[Grammatikk]

Dzieki

[lezu]

Kuruj się Panie i wracaj jak najszybciej do żeliwaa

[Jozef230]

Zdrowka zycze! moj partner treningowy to samo jelitowka

[pit86]

lipa stary i to prze świętami kiedy masa się sama robi

 

zdrówka życzę

[bociacio]

Lipa, zdrówka!