3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dzisiaj już w lepszej formie choć nadal osłabiony. Dziś trochę już podjadłem i trening poszedł

 

Klatka/Łapy

 

Wyciskanie hantli skos+

16x32kg / 7x37kg / 7x37kg / 7x37kg / 6x37kg / 5x37kg / 9x34kg / 12x32kg

Wyciskanie hantli skos-

3x7 - 32kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę + Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo za głowę

12x45kg+8x14.5kg

9x50kg+7x14.5kg

8x50kg+6x14.5kg

4x55kg+25x30kg+15x30kg 

Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Uginanie młotkowe hantli

12x45kg+10x14,5kg

10x50kg+10x14,5kg

8x50kg+9x14.5kg

6x55kg+15x30kg+12x30kg

 

Szama dzisiaj jeszcze uboga starałem sie utrzymac białko.

[Grammatikk]

Do niedzieli nie będzie treningów. Aktualnie nie mam czasu nawet zrobić sobie jeść. Taki stan potrwa do Wigili w która wyjeżdżam i w rodzinnych stronach nie ma gdzie poćwiczyć. Nie mam niestety innej mozliwości sa sprawy ważniejsze od kilku treningów.

[Grammatikk]

Niestety tkanka tłuszczowa na masie też spora. Jeszcze ze 2 miesiące i będzie trzeba ciąć.

[Grammatikk]

Po długiej przerwie wracam i ja. W świeta nie było treningów i diety ale tez nie opychałem się i jadłem niewiele w stosunku do zwykłego dnia treningowego dlatego formy o ile obecny stan rzeczy można tak nazwać bardziej nie zepsułem

 

Plecy/Barki

 

Wiosłowanie szerokim nachwytem na skosie+

20x60kg® / 16x80kg / 12x100kg / 8x120kg / 4x140kg / 6x130kg / 8x120kg / 10x110kg / 11x100kg

Wiosłowanie wąskim podchwytem na skosie+

12x90kg / 10x90kg / 8x90kg

Szrugsy Haney'a

90kg / 100kg - max powtórzeń

Szrugsy sztangą przodem

120kg / 130kg / 140kg / 140kg - max powtórzeń

 

Wznosy boczne hantli + Wznosy przednie sztangą + Wznosy boczne talerzy

17kg+28kg+5kg - 3 sety po max powtórzeń

Wznosy boczne z opadu skos+

17kg+5kg - 3 sety po max powtórzeń

 

 

Z racji pustej lodówki dieta dzisiaj nie istnieje postaram sie teraz dobic białkiem po treningu żeby z 200g choć było. Jutro wielkie zakupy i jedziemy z wyliczonym planem żeby lipy więcej nie było

[Olosek]

Wieelki powrót Oby bez żadnych następnych dłuższych przerw na pełnych obrotach, powodzenia ! 

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Nogi

 

Siady ATG

70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg - max powtórzeń

MC na prostych nogach

70kg/80kg/90kg/100kg - max powtórzeń

Wspięcia ze sztangą

100kg x 4 serie - max powtórzeń

 

Szam już dzisiaj wedle znanego wszystkim planu czyli na bogato :E, jutro klatka + łapy a w nowy rok plegar z barkami.

[Grammatikk]

Wczorajszy trening

Klatka/Ramiona

 

Wyciskanie hantli na skosie+

17x32kg / 9x37kg / 8x37kg / 7x37kg / 6x37kg / 5x37kg / 12x32kg

Wyciskanie hantli na skosie-

3x7x32kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamana poniżej głowy

19x40kg / 15x40kg / 12x40kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz na skosie+

12x34.5kg / 10x39.5kg / 5x44.5kg+12x27kg

Uginanie ramion sztangą prosta stojąc + Młotki Ct Fletcher'a siedząc na skosie+

18x36kg+10x12kg

12x41kg+10x12kg

7x51kg  +8x12kg

4x61kg  +7x12kg

 

Trening miazga, moc 100%

 

Wczoraj dzień pizzy (jadłem ja non stop oczywiście własnej produkcji)

 

Bilans - 5500kcal

B-342g

T-135g

W-695g

[Grammatikk]

Właśnie nie wypiłem nic. Nie byłem na imprezie w domu tez nic nie było zorganizowane  

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki

 

Wiosłowanie sztangą prostą wąskim podchwytem na skosie+

20x46kg® / 15x81kg / 11x101kg / 6x121kg / 3x141kg + DropSet 3x121kg+5x101kg+7x81kg

Wiosłowanie sztangą prostą szerokim nachwytem na skosie+

12x81kg / 11x91kg / 8x101kg

Szrugsy sztangą przodem

126kg/136kg/146kg - max powtórzeń

Wznosy boczne hantli + Wznosy przednie sztanga nachwytem + Wznosy boczne talerzy + Wznosy przednie talerza

17kg+30kg+5kg+15kg - 3 sety po max powtórzeń

Wznosy boczne z opadu na skosie+

17kg+5kg - 3 sety x max powtórzeń

 

Trening udany

 

Bilans - 5600kcal

B-345g

T-154g

W-573g

[Grammatikk]

Zważ tylko że gdy oprzesz się na ławce i nie musisz bawić się i tracić sił w utrzymywanie postawy masz ich znacznie więcej na samo ćwiczenie. Opierając się na ławce z ćwiczenia podstawowego robie izolowane tak jakby bo prócz najszerszych nadal pracuje połowa ciała z tym że bez nóg. W wiosłowaniu nachwytem gryf przesuwa się po podporze ławki. To w pewnym sensie tez imitacja maszyny i pomoc. Dawniej wiosłowałem tradycyjnie i efekty były mizerne. trenuję w domowych warunkach bez maszyn wyciągów itp pokombinowałem i znalazłem klucz. Właściwy klucz dzieki któremu moje plecy zaczęły rosnąć. Dlatego robię dokładnie i tylko to co daje mi czucie trenowanej partii i efekt. Na profesjonalnej siłowni jest wiele sprzętu i nie wątpię że mógłbym rozwijać się lepiej jednak na chwilę obecną brakuje nawet nie tak funduszy co czasu na dojzady i powroty z klubu choć finanse też tu odgrywają znaczącą rolę bo najbliższe kluby z tańszymi karnetami są daleko ( czas na dojazd) a te pobliskie sa drogie.

 

Dodac moje kontuzje i wychodzi to co jest

[Forik]

dodaj jakas fote bo dawno nic nie bylo

[Grammatikk]

Forik załóż DT i sam coś dodaj bo nigdy nic nie było

[Forik]

Nie mam kolego czasu.

[Grammatikk]

Bo nie chcesz mieć

[Maly Koksik]

Akurat dostałem niedawno zaszczytu widzieć Gramma forme i jak zwykle jest dobrze :-)

[lezu]

Gramm to największa chudzina krakowskiego przedmieścia nawet kanary się go boją haha

[Grammatikk]

Kanarki to moi koledzy najlepsiejsi :E a ty zapłaciłes mandat ?

[lezu]

Nooo niestety

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Giry

 

Siady ATG ze sztangą

20x56kg® / 76kg/81kg/86kg/96kg/101kg - max powtórzeń

MC na prostych nogach

90kg/100kg/110kg/120kg - max powtórzeń

Wspięcia na palce ze sztangą

4x120kg - max powtórzeń

 

Zdomsowane nogi nie ułatwiały zadania , trening na bólu ale wyszedł elegancko.

 

Dziś już bez pizzy - 5500kcal i tradycyjne dla mnie makrosy z białkiem na niecale 300g i wysokimi węglami.

 

Jedyne suplementy jakie stosuje obecnie to

Witamin A-Z Hi-Tec - 3 tabs

Witamina c z Puritan'sPride - 1/2g w zalezności od poziomu zmęczenia i samopoczucia

Cynk z Tested Essentials - 30mg jonów cynku ( 1 tabs )

 

Innego badziewia nie potrzebuję choć czasem gdy nie mam ochoty jeść dobrej jakości gainerek ułatwiłby zadanie...

[Grammatikk]

Wczoraj był OFFIK i pełna regeneracja