3581 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Jak dla mnie to forma bardzo dobra

[Grammatikk]

Pyknę kiedyś tam pewnie tez przód. Narazie wcinam białko i boje sie za miarkę łapać :E

[Maravia]

Jakie plecy...ładnie.I pupa widac zgrabna.

 

A na fotke przodu...można liczyc?......na dniach ?

[Grammatikk]

Pewnie zrobię jak będę miał wolny dzień czyli pojutrze jak będzie czym zrobić.

[Grammatikk]

Waga i pas powróciły do normy teraz czekać na dalszy spadek obwodu pasa, bo tak naprawde aktualnie tylko to mnie interesuje.

[Forik]

forma bardzo dobra, plastyka sie znacznie poprawila, miesien sie uwypuklil, dawaj przod

[Oliver]

Jak dla mnie to fajna forma Jest si!

Powodzenia

[Grammatikk]

Dzień 91

 

CKD 11-4

 

OFF

 

Szama - 1950kcal

Białko - 261

Węgle - 49

Fat - 75

 

Kurak 500g

Twaróg 500g

Jaja 460g

wpadł lizak Chupa Chups :E

2 wafle ryżowe

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

- Clen 3 kaps

[Takao]

Bardzo ciekawi mnie jak wyglądają Twoje posiłki, mógłbyś kiedyś pstryknąć takie zdjęcia na szybko? Jeśli Ci się nie chce, to powiedz, w jaki sposób przygotowujesz sobie dania

[Grammatikk]

Jem jajka twaróg kurczaka i obecnie to wszystko, jajka na twardo posolone, ser prosto z opakowania posolony kurczaka zazwyczaj mocno przyprawionego dusze i jem wrzucę czasem żółty ser (jak dzisiaj) i cała filozofia. Tak to teraz na redukcji wygląda z miską.

[Grammatikk]

Dzień 91

 

CKD 12-5

 

Back/Shoulders/Biceps Day

 

Wiosłowanie sztanga młotkowo chwytem szerszym niż barki (jak zawsze zresztą) S+

16x86kg / 14x96kg / 13x106kg / 11x116kg / 8x126kg

Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem (podpatrzyłem fajną wersje na YT) S+

5x116kg / 5x116kg / 5x116kg / 5x116kg + DropSet 8x96kg + 9x86kg

Szrugsy sztangą przodem

20x126kg / 20x126kg / 20x126kg / 20x126kg / 20x126kg + DropSet 20x116kg + 20x106kg

"DD"

14x96kg / 11x106kg / 11x106kg / 10x116kg / 7x126kg + DropSet 10x96kg + 12x76kg

 

Wznosy boczne hantlami stojąc

14x17kg + 20x6.6kg

12x17kg + 18x6.6kg

11x17kg + 16x6.6kg

10x17kg + 14x6.6kg

Wznosy boczne hantlami z opadu S+

14x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

11x17kg + 13x6.5kg

10x17kg + 13x6.5kg

Wznosy przednie sztangą prostą ( maksymalnie szerokim nachwytem) + wznosy przednie młotkowo hantlami

12x36kg + 18x6.5kg

11x36kg + 18x6.5kg

10x36kg + 18x6.5kg

Dobitka  15x26kg (sztanga)

 

Uginanie neutralne prostą S+  (izolacja)

20x26kg / 18x26kg / 16x26kg / 16x26kg / 13x26kg

Młotki jednorącz do środka

12x22kg / 11x22kg / 10x22kg

 

Większa podaż tłuszczy i mniejsze klamoty na biceps sprawiły że uraz sie goi i przy plecach nie czuje problemów z wewnętrzna częścią łokcia, przy bicepsie jeszcze jest problem ale już mniejszy. Jest coraz lepiej, mam nadzieje że starczy mi po wypłacie kasy i dokupię 2x10kg

 

Szama - 1925kcal

Białko - 313

Węgle - 16

Fat - 68

 

Kurak 1000g

Twaróg półtłusty 300g

Ser edamski tłusty 150g

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

- Clen 3 kaps

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[molin]

Na moje gusta to forma wyjebana z tegobco widze:) ile zaja Ci ten ostatni trening? Bo trkche tego w nim bylo

[Grammatikk]

około 2h czyli tyle ile zazwyczaj 1.5/2h, taki czas treningu i objętość zawsze mi najbardziej odpowiadały. Wyjebanej formy raczej nie uzyskam ale do suchości tyłu przodowi jeszcze brakuje troche. Z nóg tez smalec jakoś schodzić specjalnie nie chce.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[molin]

ale patrzac na tyl to ja nizej juz zchodzic bym nie chcial. dasz przod zobaczymy jak jest:D

[Maravia]

Gramm, tak mi się przypomniało: kup maść PROPOLISOWĄ i smaruj  te plecy.

[Grammatikk]

Nie chce mi sie zreszta mi one nie przeszkadzają a nikomu narazie nie musze pokazywac

[Grammatikk]

Dzień 92

 

CKD 13-6

 

Legs Day

 

Siady klasyczne

6x8 - 100kg

Żurawie na podłodze

6x10 -  CC

Wspięcia na palce

6x15 - 126kg

 

Trening lekki bo nie było w ogóle pary żeby siadać więcej i dłużej niestety co wskazuje na to że glikogen sie wypłukał w iment. Jeszcze jutro po pracy klatka która chyba pójdzie lepiej bo jutro wielki dzień REFEED DAY            

 

Szama - 1950kcal

Białko - 245g

Węgle - 11g

Fat - 98g

 

Kurak 500g

Ser Edamski tłusty 145g

Jaja 408g

Twaróg półtłusty 250g

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

- Clen 3 kaps

[Maravia]

Ok,,tematu nie było

[Grammatikk]

Pora na wymiary:

 

Z rana na czczo po wizycie w klopie

pas - 85.5cm

waga - 95.5kg

 

Do końca niedaleko

[Oliver]

a jak się pas ma do wymiarów klatki? Pochwal się byku