Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

A skąd mam wiedzieć? Nie latam do przychodni robić sobie składu ciała. Kaloryfera jeszcze nie ma więc nadal nie taki jakbym chciał. Tak jestem na redu od 3 miesięcy prawie. Aero nie robię bo nienawidzę i prędzej skocze z mostu do Wisły niż je zacznę robić ;)


Mateusz Pawlak ;)


Oliver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 506 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:61
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ja już wolę aero niż 2 tys kalorii, podziwiam cię!

Pozdro


  • 0
Pomogłem? Jeśli tak daj plusa :)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Po aero jestes tak głodny że na 1 mi wychodzi :D


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Dzień 87

 

CKD - 9 - ładowanie

 

OFF

 

Poszło około

- 850g wegli

- 50g tłuszczy

- 160g białka (zwierzęcego)

 

 

Dzień 88

 

CKD - 10-1

 

Back/Shoulders Day

 

Wiosłowanie sztangą szeroko młotkowo S+

14x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 8x116kg / 7x126kg

Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem S+

14x86kg / 12x96kg / 9x106kg / 7x116kg / 5x126kg

Szrugsy sztanga przodem

6x20 - 126kg

"DD"

12x86kg / 10x106kg / 10x106kg / 8x120kg / 8x120kg / 5x126kg

 

Wznosy boczne hantlami stojąc

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

Wznosy boczne z opadu na skosie+

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

Wznosy przodem (sztangą szerokim nachwytem + hantlami podchwytem)

10x36kg + 18x6.5kg

10x36kg + 18x6.5kg

10x36kg + 18x6.5kg

 

Czas na zmiany połączenia partii, trochę sie obawiałem że po plecach siła na barki będzie znikoma jednak się pomyliłem i to połączenie wyśmienicie weszło, dlatego zostaje a klatka leci solo w dzień pracujący w nocy.

 

Szama - 1950kcal

1000g twarogu chudego

200g śledzia solonego

Cebula

70g oleju rzepakowego

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

 

I bonus mojej tłustej łapy  :sq_yellow_unhappy: 

289aeqr.jpg


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


molin
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka reczna, silownia
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :43
  • Pas [cm]:91
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

 jak dla mnie to jest zajebiscie:D


  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Z tego co wiem...i widziałam....na tłustej łapie kable nie wychodzą...wiec? ....

 

Działaj i nie marudź.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Do zajebistości jeszcze około miesiąca redukcji z tego co widzę. Działam cały czas :) i się nie poddaje.


Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

konkretne przedramie, ładuj dalej


  • 0

Oliver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 506 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:61
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Czekam na efekt! Sam mam zamiar zacząć ucinać po maturze ostro kalorie i zobaczymy jak mnie wytnie. 


  • 0
Pomogłem? Jeśli tak daj plusa :)

molin
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka reczna, silownia
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :43
  • Pas [cm]:91
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Gram kazdy ma swoje zdanie:D dla mnie to juz jest perfekto lapa;p ale redukuj , powodzenia w osiagnieciu  takiego poziomu jaki Tobie odpowiada:)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Po jebanym ładowaniu mineły 2 dni a waga siedzi na 99.5kg i 88.5cm w pasie............ to jest kpina pierdole ckd i jej zasady podkręcam białka reszte wale na minimum i lece do końca, CKD to jakiś szit miała byc utrata wagi po ładowaniu i płaski brzuch a jest regres w sylwetce. Sram na takie metody  :furious:


Mateusz Pawlak ;)


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

:eek:


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Pas wrócił na 86.5cm jednak waga nie :/


Mateusz Pawlak ;)


Oliver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 506 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:61
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Gramm zostaw kalorie na takim poziomie jak masz i podkręć troche spalanie aero, przełam się wkońcu! 


  • 0
Pomogłem? Jeśli tak daj plusa :)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Sam sie podkręć ;) nie mam czego podkręcac bo nie wykonuje aero.


Mateusz Pawlak ;)


Oliver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 506 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:61
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Tylko cie namawiam, żebyś spróbował, nie musisz byc niemiły :)

Widzę, że mała ilość węglodowanów i deficyt ci nie służy :D 


  • 0
Pomogłem? Jeśli tak daj plusa :)

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

To prawda,że gdyby poszły aeroby to szybciej by to szło.Jednak Gramm  od zawsze mawiał,że nie ich nie trawi .


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

A kto powiedział że małe węgle mi nie służą? Stwierdziłem tylko że ładowanie w systemie dietetycznym CKD mi nie służy i szkodzi i działa odwrotnie do celu jaki zakłada owy system. Będę robił zwykły refeed na 4 kafla jak do tej pory węgle trzymał na 20/30g ED to samo z białkiem tłuszczem 60/70g a białko podbijam i tak będę kończył i niech sie dzieje co chce. 

 

Obecnie jestem tak samo głodny jak miesiąc temu więc deficyt na psychike mi ewidentnie nie służy za to na ciało jak widać jak najbardziej. Podejrzewam że po tym pseudo super ładowaniu nawaliło wody która siedzi i musi zejść, dlatego bezsensem jest aplikowanie sobie co 7 dni balona z woda.

 

Doskonale wiem ze jakbym naparzał aero to ponad miesiąc temu skończyłbym redu ale nie będę sie zmuszał do tego bo nienawidzę aerobów prawie tak samo jak tańca i musztardy.

 

PS: nie jestem niemiły tylko poirytowany :D


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Dzień 89

 

CKD - 10-2

 

OFF

 

Szama - 1950kcal

Białko - 253

Węgle - 21

Fat - 90

 

Kurak 500g

Twaróg 500g

Jaja 410g

Masło 25g

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Dzień 90

 

CKD 11-3

 

Chest/Arms Day

 

WS hantlami

6x10 - 29kg

WL hantlami

4x5 - 34kg

Przenoszenie hantli za głowę

12x36kg / 11x38kg / 9x39kg / 8x42kg

WD hantlami

2x12 - 27kg

 

Wyciskanie francuskie łamaną wąsko nachwytem S+

14x30kg / 12x35kg / 8x40kg / 5x45kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz S+

12x34kg / 10x38kg / 7x41kg / 5x47kg

Wyciskanie francuskie prostą na szerokość barków podchwytem S+

18x26kg / 14x26kg / 10x26kg

 

Uginanie hantlami z supinacją

15x17kg / 13x19kg / 11x22kg / 8x24kg / 6x27kg

Uginanie prostą szeroko

16x26kg / 12x32kg / 9x38kg / 6x48kg

 

Dziś brak siły na łapy ale pompa i tak była dobra aż dziwne że bez węgli była na tak wysokim poziomie :)

 

Szama - 1950kcal

Białko - 253

Węgle - 21

Fat - 90

 

Kurak 500g

Twaróg 500g

Jaja 410g

Masło 25g

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

- Clen 3 kaps

 

Mam ostatnie tabsy clena więc wyjem i po kłopocie. Więcej w ten środek nie zainwestuje bo jest lipny dla mojego organizmu akurat jak wszystko :/

 

Kolejna fota hujowej formy

npkztc.jpg


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018