3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Do tygodnia mam prawo czuć sie fatalnie (lub nie) potem sie ma unormować

[Grammatikk]

Ostatnie 3 dni - święta i niechciany refeed weekend.... od jutro juz ostro za siebie sie biore i wracam do normalności. Pozdro

[Grammatikk]

Dzień 82 ( świat nie ma sensu wliczać.....)

 

CKD - 4

 

Shoulders Day

 

Wznosy boczne hantlami stojąc

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

Wznosy boczne z opadu na skosie+

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

Wznosy przodem hantlami stojąc

10x17kg + 15x6.5kg

10x17kg + 15x6.5kg

10x17kg + 15x6.5kg

Dobitka 26x6.5kg podchwytem burącz

 

Bilans - 2000kcal

Białko - 205g

Węgle - 28g

Fat - 114g

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

- Clen 3 tabs

- Yoha 3 kaps

[Grammatikk]

Dzień 83

CKD - 5

 

Triceps Day

 

Francuz łamana wąsko nachwytem skos+

25x25kg ® / 16x30kg / 12x35kg / 8x40kg / 5x45kg

Francuz oburącz hantlą skos+

13x37kg / 10x42kg / 7x44.5kg

Francuz młotkowo skos+

16x12kg / 13x12kg / 10x12kg

 

 

Bilans - 2000kcal

Białko - 216g

Węgle - 15g

Fat - 122g

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

- Clen 3 tabs

- Yoha 3 kaps - koniec tego szitu więcej nie mam i nie planuje kupić

[Grammatikk]

Dzień 84

 

CKD - 6

 

Chest/Back Day

 

WS hantlami

5x12

WL hantlami

5x5

Przenoszenie za głowę hantli

12x37kg / 10x37kg / 10x37kg / 8x37kg

 

"DD"

14x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 10x106kg / 8x116kg / 5x126kg

Wiosłowanie młotkowo szeroko skos+

16x86kg / 13x96kg / 11x106kg / 9x116kg / 7x126kg

Szrugsy sztangą

5x20 - 126kg

Wiosłowanie wąsko łamaną podchwytem skos+

10x95kg / 9x95kg / 8x95kg / 7x95kg

 

I finito

 

Bilans - 2000kcal

Białko - 246g

Węgle - 15g

Fat - 102g

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

[Grammatikk]

Aktualny ostęp:

 

Waga - 96.5kg

Pas - 86.5cm

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[molin]

i znowu zaczyna leciec, nowa dietka pomogla. oby tak dalej:D

[Grammatikk]

Dzień 85

 

CKD - 7

 

Arms Day

 

Wznosy boczne hantlami stojąc

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

Wznosy boczne z opadu na skosie+

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

Wznosy przodem sztanga prosta szeroko nachwytem + hantlami młotkowo

10x36kg + 15x6.5kg

10x36kg + 15x6.5kg

10x36kg + 15x6.5kg

Dobitka 30x6.5kg podchwytem naprzemiennie

 

Uginanie prosta szeroko

5x10 - 36kg

Młotki do środka oburącz

2x20 - 17kg

 

Dziś jakaś lipa na trenie brak sił, nogi miały być ale prostowniki po wczorajszym ledwo żyją i siady byłyby marnym pomysłem, może ze 2 serie bym zrobił zanim bym sie zesrał więc małą roszada w to miejsce i siady jutro jak prostowniki odpoczną.

 

Bilans - 2000kcal + z 250kcal z fasolki szparagowej.... byłem taki głodny że wjebałem 900g bo juz od tego głodu wariuje powoli.

Białko - 246g

Węgle - 15g

Fat - 102g

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Mówiłam,że po swiętach ruszy

 

Oszukaj organizm koktajlem: ogórek zmiksowany , kilka kropli soku z cytryny i łyżeczka miodu.

 

Albo ugotuj rosół tylko na drobiu i pij po szklance- pomaga

[Grammatikk]

Miksowac ogórka z miodem? Nie da rady 1 że sie nie chce 2 że bym zwymiotował

[Maravia]

Boże..widzisz i nie grzmisz!!! Spróbuj...nie będzie pawia...ja Ci to mówie!!!!  To miodu daj krople.

[pit86]

mnie zapycha kawa  

[Forik]

moze jakis spojler formy?

[Grammatikk]

Spojler to na samochodzie se obczaj

 

nienawidzę miodu nie będę próbował

 

Pi na boga mnie nie jest w stanie zapchać nic poza tona żarcia.

[Forik]

heh ;P

 

popieram zdanie Pita, kawe ładuj, dosc ze zapycha to jeszcze jak ktos lubi z mleczkiem walnac to jest w sam raz i dla smaku

[Jozef230]

najlepiej to idz spac i zapomnisz o glodzie:)

[bobek98]

Ale waga poleciała i pas konkretna redukcja solidny z ciebie zawodnik.

[Grammatikk]

Bo ja po prostu lubię ze sztanga zapier***********ć a jak sie teraz nie wytnę to już zawsze będę w miejscu stał i tracił czas. Niski BF = szybsze nabieranie suchej masy z głową = lepsza sylwetka i obwody

 

Dzień 86

 

CKD - 8

 

Triceps Day

 

Francuz łamana wąsko nachwytem skos+

30x10kg ® / 14x30kg / 12x35kg / 8x40kg / 4x49kg

Francuz oburącz hantlą skos+

12x38kg / 10x40.5kg / 8x43kg / 5x48kg

Francuz jednorącz młotkowo

17x12kg

12x14kg

7x16kg

 

 

I z tricepsika miazga, moc była jak na tak niskie kalorie. Oby nie spadała jutro gira bo będzie więcej czasu niz dziś i prostowniki będa w pełni zregenerowane no prawie w pełni

 

Bilans - 2000kcal 

Białko - 296g

Węgle - 15g

Fat - 70g

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

- Clen 3 kaps

Jutro wieczorem po trenie zaczynam 30 godzinne ładowanie weglami juz mi sie morda cieszy

[Grammatikk]

Dzień 87

 

CKD - 9

 

Legs Day + Carb Loading

 

Siady klasyczne

8x102kg / 8x102kg / 8x102kg / 8x102kg / 8x102kg / 8x102kg / 6x112kg / 6x112kg / 4x120kg / 4x120kg / 8x96kg / 14x76kg / 11x76kg - upadek

Wspięcia na palce

15x126kg

15x126kg

15x126kg

15x126kg

15x126kg

15x126kg

 

Szama - 1700kcal + ładowanie

9 jajek na twardo

500g twarogu

200g piersi z kurczaka

 

trening

 

300g piersi z kurczaka

100g draże

100g biszkopty

100g płatki czekoladowe

100g płatki kukurydziane

400g mleko

 

Jutro ciąg dalszy

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

- Clen 3 kaps

[Oliver]

Gramm z tego co mi się obiło o uszy, bo nie śledziłem dziennika, ale zacznę od teraz to jesteś na redu bez aero? jaki BF plus minus aktualnie?